Att lära sig av skuldkänslor vid återhämtning av mental hälsa

En av de mest komplexa delarna av min återhämtningsresa har varit att möta och släppa taget om den överväldigande skuld och skam som jag har fäst vid mitt förflutna. Dessa starka känslor kan vara svårt att arbeta igenom, men det finns frihet i att lära av skuld. Jag hittar lektionen i varje omständighet och släpper taget.

Att reflektera över det förflutna för att lära av skuld kan vara smärtsamt

Beslutar mig för att ta upp min mental sjukdom innebar också att ta itu med mitt förflutna - något som jag framgångsrikt hade undvikit fram till dess. För att verkligen utvärdera mitt förflutna var det viktigt för mig att ta bort rustningen av falskt självförtroende och avsiktlig okunnighet som jag gömde mig bakom. Efter år av att bemästra konsten att undvikande, fick jag i uppdrag att äntligen erkänna min situation.

När jag väl tillät mig själv att sårbarhet, sårande, pinsamma och okarakteristiska minnen översvämmade mitt sinne. Jag kom ihåg de ögonblick då jag hade använt andra, skapat en scen eller vaknat till en röra av mitt eget skapande. Vissa människor kände mig bara under min värsta tid, och jag ångrade mig över möjligheten att det var den version av mig som fanns för dem.

Jag kände att jag hade lämnat mig själv, och andra, nere flera gånger.

Acceptera det förflutna

Vid en av mina absoluta lägsta poäng, jag gav mig själv två alternativ: jag kunde stanna kvar självömkan eller så kan jag extrahera lektionen och använda min botten som en push-off punkt. (Tack och lov bestämde jag mig för det senare.)

Använder sig av radikal acceptans, Jag lärde mig att omfamna det faktum att det förflutna inte kan förändras; Jag måste acceptera en omständighet för vad den är. Jag har kommit att älska friheten som denna acceptans ger mig. Istället för att bli uppslukad av skuld, kan jag säga "Ja, det finns inget jag kan göra åt det som har har redan hänt." Denna tankeprocess ger mig utrymme att börja söka efter lektionerna i min misstag.

Att lära sig och släppa skulden

Att extrahera lektioner börjar med att jag frågar varför jag hade gjort ett speciellt val. Hade jag försökt hitta en flykt? Eller hade jag kanske letat efter någon känsla av makt? Att identifiera den drivande känslan hjälper mig att hitta sätt som jag kan ändra mitt framtida förhållningssätt eller undvika situationen helt och hållet.

Den senaste tiden har jag fokuserat mycket av min uppmärksamhet på begreppet lärande och släppa taget. Jag kommer att fortsätta göra misstag, både stora och små, men sanningen är att det kommer alla att göra. Att ha ånger är en del av den mänskliga upplevelsen. Att leta efter lektionen har gett mig förmågan att uppskatta även de mest utmanande situationerna i mitt liv.

Min största takeaway är att skam inte är en välgörande känsla - det är en börda. Oavsett hur mycket skam du känner, kan du fortfarande inte förändra det förflutna. Du kan dock välja att låta dig njuta av livet och utvecklas till en bättre version av dig själv - och det tycker jag är vackert.

Michaela Jarvis är ständigt på väg mot självförbättring medan hon hanterar bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), och de livsutmaningar som kommer med att vara i din 20-talet. Hitta Michaela på Instagram, LinkedIn, och hennes hemsida.