Dagliga schemastrategier för ADHD-hjärnor
F: "Jag måste övervinna min motvilja mot scheman. Det går bra att få ett av mina barn, min man eller mig själv på ett möte. Uppgifter som jag måste göra, som att få ut kycklingarna ur gården och ta ut hunden, blir alltid gjorda senast klockan 8. Men när jag väl har satt upp ett dagligt schema gör jag uppror och hittar sätt att lura den. Även att följa vaga scheman känns som att jag häller metallspån över mig själv. Jag inser fullt ut att scheman är till hjälp, och om jag ska lyckas i mitt företag måste jag komma över denna ovilja. Hur kan jag lära mig att älska (eller åtminstone tolerera) dagliga scheman och inte undvika dem?” — RebellUtanAPaus
Kära RebellUtanAPaus:
Många kreativa hjärnor, särskilt de med ADHD och exekutiv funktion utmaningar har ett kärlek-hat förhållande till scheman. Å ena sidan förstår dessa vuxna att scheman är nödvändiga för att hålla dem på rätt spår, i tid, på uppgiften - och de fungerar. Men eftersom neurodivergenta vuxna trivs med spontanitet och friheten att följa sina kreativa nycker, känns tanken på ett stelt schema kvävande och kontrollerande.
Med andra ord vill de ha en dagligt schema på sina egna villkor.
Jag tycker att det är superintressant att du är ansvarsfull och omtänksam när det kommer till dina nära och kära och deras möten. Det är underbart och bör noteras! Det är också häftigt att dina morgonrutiner är på punkt utan ett schema. När saker känns obligatoriska är du på toppen av ditt spel. Men i det ögonblick du lägger ner uppgifter på papper, boom! Motståndet sätter in som en storm.
Så låt oss dyka in i varför detta kan hända.
Schema kan kännas som handbojor, vilket begränsar din frihet att ägna dig åt det som verkligen ger dig glädje. Rädslan för att gå miste om spontana ögonblick kan överväldiga dig, men du kan inte undvika struktur helt och hållet. Det är en riktig push and pull.
[Gratis nedladdning: Den dagliga rutinen som fungerar för vuxna med ADHD]
Dagliga schemastrategier för ADHD-sinne
Nyckeln är att hitta ett sätt att få scheman att fungera för dig och inte mot dig. Här är sex strategier att prova när du bygger en daglig rutin:
1. Omformulera ditt perspektiv på scheman
Istället för att se scheman som stela, se dem som flexibla ramar för att vägleda din dag. Se ditt schema som din personliga kompass. Du bestämmer vilken väg du ska ta, när och hur länge. Det är det fina med det: du har full valfrihet och kontroll.
2. Strö in Fun
Injicera ditt schema med utbrott av kreativitet och små fickor av frihet och nöje. Avsätt tid för att ägna dig åt dina passioner, som en "Innovation Hour" eller "Think Tank Time". Låt dina fantasifulla juicer flöda, att veta att ditt schema balanserar struktur och spontanitet.
3. Försök med tidsblockering
Försök att införliva tidsblockering i ditt dagliga schema. Den här tekniken låter dig avsätta specifika bitar av tid för olika uppgifter, men du kan välja vad du ska arbeta med inom dessa block.
[Gratis resurs: Sluta skjuta upp! Avsluta din att-göra-lista idag!]
4. Anlita en Ansvarskompis
Överväg att hitta en "Ansvarskompis” (vän, medarbetare, partner, etc.) som försiktigt kan knuffa dig att hålla dig på rätt spår samtidigt som du förstår ditt behov av kreativ frihet.
5. Bedöma och ändra
Dina "fusk"-tendenser kan vara antydningar om att ditt schema behöver justeras eller mer balans. Bedöm vad som får dig att känna dig begränsad och hitta sätt att ändra det. Kanske behöver du längre pauser mellan uppgifterna eller att blanda ordningen på uppgifterna för att passa ditt energiflöde. Kanske behöver du byta upp din miljö så att du gör dina tunga mentala lyft på en plats som ger du lugn och tröst, eller så behöver du använda färgglada visuella hjälpmedel för att få ditt schema att kännas mindre tråkigt och världslig.
6. Var snäll
Slutligen, var snäll mot dig själv och sätt upp uppnåbara mål inom ditt schema. Orealistiska förväntningar kan leda till frustration och den där känslan av att "hälla metallspån över dig själv". Bekräfta dina framsteg oavsett hur liten vinsten är. Om du kommer ihåg att scheman kan vara dina allierade på vägen mot affärsframgång och personlig uppfyllelse, då är du halvvägs där.
Här är ett vackert balanserat liv fyllt av kreativa uttryck och en nyfunnen kärlek till scheman.
Dagsschema: Nästa steg
- Ladda ner: Gratis provscheman för pålitliga familjerutiner
- Läsa: "Min ADHD morgonrutin = brusreducerande hörlurar, en dubbel espresso - och intimitet”
- Lära sig: 6 enkla sätt att jonglera med alla dessa bollar
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
