Pratar för mycket? ADHD och impulsiva tallösningar

Jag pratar för mycket.

Så länge jag kan minnas har lusten att uttrycka och ansluta sig varit konstant, på gott och ont. På plussidan tycker jag att min gåva av gab gör mig otroligt transparent. Folk behöver inte ofta undra vad jag tänker, och jag har aldrig anklagats för att vara dubbelsidig eller oäkta.

Varelse hyperverbal har andra fördelar också. Från det ögonblick som mina barn föddes pratade jag med dem oavbrutet och tog alla tillfällen i akt att förmedla mina personliga funderingar om olika ämnen av intresse - fotosyntes och vattnets kretslopp; jorden och rymden; Coen Brothers genialitet; feminismens historia; medborgarrättsrörelsen; tårarnas spår; Frodo och ringen, och Becks förtjänster som konstnär — i uttömmande detalj. De kunde båda tala i hela meningar före ett års ålder, och nu när de är stora barn överkommunicerar vi alla.

Men oftare får mitt överdrivna prat mig problem. Som de flesta med ADHD kämpar jag med känslomässig reglering och impulskontroll, vilket för mig ofta visar sig i ofiltrerad verbal utdata. Detta kan få mig att verka vänlig och lättillgänglig (det är jag), men det kan också vara stötande och göra konversationer fruktansvärt besvärliga. Jag tenderar att dela över personlig information eller uttrycka flyktiga tankar och känslor utan att tänka på hur de kan uppfattas. Eftersom jag bryr mig oerhört mycket om andra människors känslor (empat, här), upplever jag djup ånger efter många sociala interaktioner, särskilt när jag inser att jag har varit okänslig för en annan persons perspektiv, eller när jag har sagt något som jag menar inte riktigt.

En gång, i slutet av en viktig långvarig relation i mitt unga liv, berättade en före detta romantisk partner att jag hade "ingen takt alls," och även om det var lite av en överdrift, var jag tvungen att erkänna att han inte var helt fel. Tillkomsten av sociala medier gjorde denna personliga brist ännu mer problematisk; Jag hade ett omedelbart offentligt forum för mitt impulsiva tal och, trots enstaka frenetiskt radering av beklagande inlägg från min sida, finns det några som har brutit sina kontakter med mig som ett resultat. Den här typen av reaktioner från andra – verkliga eller upplevda, digitala eller personligen – förvärrade ett annat definierande ADHD-drag för mig: avstötningskänslig dysfori.

Hyperverbal till hyperaktiv: kopplar överdrivet tal till ADHD

Jag började äntligen i terapi när jag insåg att min obehandlade ADHD på något sätt förstörde mitt liv. Min omtänksamma och skarpsinniga terapeut introducerade mig för tanken att hyperaktivitet kan vara både mental och fysisk, och han berättade för mig att jag hade blivit feldiagnostiserad med ouppmärksam ADHD som ung vuxen. Han noterade att jag faktiskt upplever den hyperaktiva komponenten av ADHD i form av överväldigande kaotiska tankar och tal.

[Symtomtest: Kan du ha avstötningskänslig dysfori?]

Efter några sessioner sa min terapeut till mig att jag har "det mest uppenbara fallet av kombinerad ADHD” han någonsin sett, och föreslog att jag skulle kanalisera en del av min hyperaktivitet till daglig träning.

Träning och terapi: Utlopp för kaotiskt prat

Som en före detta gymnasieidrottare och livslång älskare av de flesta sporter och friluftsliv, trodde jag inte att jag var helt främmande för vanliga träning. Men mellan fattiga tidsplanering (tack igen, ADHD), kraven på föräldraskap, pandemisk stress, helt enkelt gammal ångest, och en färgstark mängd olika ohälsosamma hanteringsmekanismer, hade jag omedvetet halkat in i några stillasittande vanor. Jag insåg inte hur mycket jag saknade ett fysiskt uttag. När jag började återupptäcka den frid och mentala klarhet som träningen hade att erbjuda, lärde jag mig också hur mycket det förbättrade min ADHD-symptom.

Efter några varv i poolen, en cykeltur längs en greenway, några styrketräningsset eller till och med en enkel powerwalk runt grannskapet, upptäcker jag att min fungerande minne och verkställande funktion är bättre. Jag har också en större förmåga till emotionell reglering och impulskontroll, som båda gör att jag kan navigera i sociala situationer och andra utmaningar mer effektivt.

Förutom rutinmässig träning, terapi själv har varit extremt effektiv för att stävja mitt impulsiva tal. Min terapeut är en omtänksam, medkännande, opartisk professionell som ger en säker miljö där jag kan dumpa mina tävlande tankar, undersök dem, plocka ihop fragmenten, lagra dem av mening och värde och lämna resten Bakom. Genom kognitiv beteendeterapi, insåg jag att de negativa beteenden jag hade utvecklat över tiden var en absolut dränering av den ändliga mängd energi jag har för interaktion och självreglering.

[Läs: "Överdelning är mitt standardläge. Så är den RSD-inducerade skam jag känner efteråt."]

Från att öva mindfulness och spendera tid i naturen för att skriva och till och med få åtta timmars sömn på natten, jag har hittat ett sätt att fylla på med energin i det dagliga livet - arbete, hushållssysslor, Att investera i mina barn, lyssna på min make, växla mellan uppgifter, problemlösning, beslutsfattande och ja, filtrera mina tankar under sociala interaktioner – kräver av mig. När jag känner att jag känner mig energisnål försöker jag falla tillbaka på en av strategierna som har hjälpt mig att ladda mina batterier.

Det finns fortfarande ögonblick då jag känner mig överväldigad, överstimulerad eller socialt orolig. Jag känner ibland som om jag spontant kan bränna om jag inte säger något för att bryta spänningen. Jag skulle ljuga om jag sa att jag aldrig undrar för mig själv varför jag fortfarande pratar medan jag babblar halvsammanhängande om någon galen sak eller annat. Jag skulle också ljuga om jag sa att jag inte gick hem efter en social händelse bara för att överanalysera varje okontrollerat ord jag uttalade till någon. Ändå lär jag mig att hantera mina impulser mer regelbundet, ett samtal i taget.

Prata för mycket och ADHD: Nästa steg

• Läsa: ADHD-guiden till naturligt flytande, "normala" konversationer
• Läsa: "Konversationsreglerna mystifierar min ADHD-hjärna. Men jag fortsätter prata."
• Läsa: Om du är glad och du vet det, prata utan att ta ett andetag i tre timmar i sträck

---

FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest