Använd tacksamhet i återhämtningsresan

Att återhämta sig från en psykisk sjukdom är svårt och kommer ofta med mörka stunder. Under min egen resa har det funnits många gånger när jag har känt mig motlös, oengagerad och i slutändan har frågat mig själv "Är det värt det att återhämta sig?" Jo, ja, det är värt det, men det är trevligt att ha påminnelser. Jag har tagit mina tacksamhetsmetoder på största allvar under de senaste åren, och de har blivit avgörande för mitt tillfrisknande.

Varför är tacksamhet viktig för tillfrisknande?

Tacksamhet är katalysatorn som håller mig igång. När jag är i ett depressivt avsnitt fastnar jag i en slinga av skräck. Jag känner mig överväldigad av allt negativt i livet och målar upp mig själv som ett offer.

Men jag är inte ett offer. Jag ser att mitt liv faktiskt är ganska så otroligt när jag väl tar mig tid och ansträngning att lägga märke till det. När jag väl kan frammana en uppskattning av det goda, kan jag lämna hopplöshetens cirkel. Att erkänna det positiva blir en påminnelse om varför jag väljer att bli bättre.

Vad finns det att vara tacksam för?

I ett depressivt avsnitt är det lätt att tänka "Vad finns det att vara tacksam för?" Men det finns så många saker i livet som många glömmer att njuta av.

Det är lätt att vara tacksam för de stora sakerna i livet: ett jobbbefordran, en ny relation osv. Det är mer arbete att identifiera de små välsignelserna i livet: en solig dag, en bra sång eller en ny kopp te.

Väl i gruppterapi blev vi ombedda att dela vad vår favoritdel av dagen hade varit. Någon svarade att de var tacksamma för det extra knapriga baconet på deras cheeseburgare. År senare har jag inte slutat tänka på känslor. På mina hårda dagar frågar jag mig själv "Vad var min dags krispiga bacon?"

Övningar för att uttrycka tacksamhet

Det finns några knep jag har använt för att hjälpa mig öva på tacksamhet. Om jag känner mig nere kommer jag att uppmuntra mig själv att skriva ner tio saker som jag är tacksam för.

Om jag känner mig extra nere hittar jag en optimistisk låt, och under hela den låten kommer jag att lista saker som jag är tacksam för. Till en början är det utmanande, men efter en minut börjar idéerna flöda och jag inser att det finns så många små saker som jag gång på gång har tagit för givna.

Några gånger har jag till och med skrivit ett brev till mig själv. I det brevet kommer jag att diskutera mina vinster, alla specifika framsteg jag har gjort, mål jag har uppnått, men viktigast av allt, jag kommer att tacka mig själv för att jag bestämt mig för att fortsätta.

Tacksamhet när du är psykiskt sjuk

Jag förstår att det inte alltid är lätt att hitta det goda när livet känns nere. När du är deprimerad kan det vara svårt att arbeta upp den mentala energin för att fokusera på det goda, men ibland allt vi behöver att göra är att hitta dagens extra krispiga bacon för att påminna oss själva om att varje dag ger något särskild.

Slutligen skulle jag vilja dela med mig av en specifik tacksamhetspraxis som jag för närvarande använder för att hjälpa mig att identifiera mina speciella ögonblick. Jag hoppas att andra kan antingen ge det ett försök eller hitta inspiration i det för att hitta en strategi som gör att de kan vårda sina speciella, dagliga stunder.

Michaela Jarvis är ständigt på väg mot självförbättring medan hon hanterar bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), och de livsutmaningar som kommer med att vara i din 20-talet. Hitta Michaela på Instagram, LinkedIn, och hennes hemsida.