Livsfärdigheter som alla ADHD-tonåringar borde behärska

Att ge och utrusta ditt barn att leva ett lyckligt, produktivt, självständigt liv - det är det ultimata målet. Och ändå, ibland känns det som ett meningslöst, till och med omöjligt mål. Ibland känns det som om din unga vuxen aldrig kommer att vara "redo" för den verkliga världen. Sanningen är att vägen till vuxenlivet inte är en rak linje. Det är inte ens ett resmål, egentligen. Det är en inkrementell process som är full av turbulens, felvändningar och korrigeringar.

För tonåringar och unga vuxna med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är vägen till vuxenlivet mer smidig banad av fem nyckel livsfärdigheter — utöver matlagning och grundläggande hemreparationer. När du hjälper ditt barn att odla och förfina dessa färdigheter gör du också din egen övergång - från chef för ditt barns liv till samarbetspartner, supporter och mästare. Denna process kan vara lite stenig, men det är värt ansträngningen.

Livsfärdighet: Självkännedom

Hjälp ditt barn att förstå sin hjärna. Detta är absolut nödvändigt för att säkerställa deras beredskap och självförtroende att lämna huset. En person som är medveten om sina styrkor och utmaningar, och hur de fungerar bäst, är mer kapabla att självständigt lösa problem och proaktivt förespråka sina behov.

Börja med att förklara hur ADHD påverkar verkställande funktion och hur det resulterar i utmaningar som svårigheter med fungerande minne, organisation, planering och motivering, för att nämna några. Diskutera uppriktigt hur ADHD kan påverka känslomässig reglering, och utforska ditt barns unika känslomässiga triggers. Ännu bättre, arbeta tillsammans för att odla strategier för att hantera sina stora känslor när de börjar bli upprörda.

Hjälp ditt barn att utforska sin ADHD-hjärna från en plats av icke-dömande, neutral inlärning och nyfikenhet - inte från en plats av skam eller förlägenhet. I slutändan handlar det om att normalisera skillnader snarare än att beklaga eller fixa dem.

[Hämta denna gratis nedladdning: The Executive Skills Questionnaire för föräldrar och tonåringar]

Livsfärdighet: Självstyrning

Självstyrning är färdigheten att göra allt som gör att ditt barn kan lägga sig vid en rimlig timme, få in mat i kroppen, slutföra uppdrag på deadline och i allmänhet ta hand om sig själva. Det är också den livsfärdighet som ofta påverkas mest av ADHD, eftersom den helt förlitar sig på verkställande funktion.

Hjälp ditt barn att bemästra självstyrning, inte genom att överbelasta dem med strategier, utan genom att uppmuntra dem att lösa problem själva. Till exempel, istället för att berätta för ditt barn hur det ska gå upp i tid, lär dem att fråga sig själva: "Hur gör det jag vill du försöka ta mig upp på morgonen?”

Du vill att ditt barn själv ska tänka på vad de vill uppnå och hur de kan få det att hända. Ett fokus på att följa dina strategier istället för att hjälpa ditt barn att utveckla sin egen riktning kommer bara att lära ditt barn hur man tar sig från punkt A till punkt B på din väg; det hjälper dem inte att ta ägarskap över processen.

Det kan vara svårt att hitta möjligheter för ditt barn att öva sig själv. Som de flesta föräldrar till barn med ADHD har du troligen varit chef för ditt barns liv under mycket lång tid. Du kanske oroar dig för att ditt barn saknar motivation eller engagemang, och att de kommer att misslyckas om du inte ingriper. Detta leder ofta till mikrohantering, som sedan kan få ditt barn att tänka: "Oavsett vad jag gör, kommer mamma och pappa att slå in och ta över ändå, så varför bry sig?"

[Läs: Tonåringar med ADHD behöver byggnadsställningar och struktur - hur man inte helikopterförälder]

Ditt barns framtida självständighet kräver att du lämnar över tyglarna och låter dem få saker fel innan de kan få dem rätt. Börja smått: Tänk på några uppgifter och ansvar du har slutfört för ditt barn som du skulle vilja bjuda in dem att göra på egen hand. Börja med en sak i taget. Sträva efter att skapa en miljö där ditt barn känner att de kan göra misstag och be om din hjälp.

Livsfärdighet: Att förhandla genom sociala relationer

Förhandlingsfärdigheter hjälper ditt barn att navigera i känsliga och komplicerade sociala situationer som att hantera klasskamrater, rumskamrater och kollegor. Att förhandla handlar om att balansera önskemål, vilket inkluderar att lära sig att säga "nej" - nej till en annan drink, att stanna kvar ut sent på kvällen innan en tentamen, eller för att ta på sig mer ansvar och skyldigheter än de kan hantera.

Den bästa miljön för att lära sig och öva på förhandlingsfärdigheter är hemma, långt innan din tonåring utsätts för vuxenlivets sociala relationer. Ett samarbetstänkande är nyckeln; du kommer att göra din tonåring en otjänst om du stänger av deras försök att förhandla och alltid förväntar dig att de gör som du säger.

När ditt barn får en tydligare bild av vad de vill ha - allt från mer tid med vänner till en senare läggdags - bjud in dem till förhandlingsbord för att ta reda på hur man gör det inför andra ansvarsområden, som att vakna till skolan i tid och slutföra sysslor.

Livsfärdighet: Be om och ta emot hjälp

Att hitta och luta sig mot stöd är en kraftfull livsfärdighet som är notoriskt svår att bemästra. Många barn och tonåringar med ADHD växer upp och känner sig frustrerade eftersom saker som tydligen inte borde vara svåra för dem i själva verket är svåra. Att be om hjälp blir en källa till skam och överväldiga. De oroar sig för att de kommer att bedömas och ses som defekta. Särskilt högskolebundna tonåringar antar att de ska veta allt innan de lämnar hemmet. De oroar sig för att be om hjälp bara kommer att avslöja hur oförberedda och omogna de känner sig. (Sanningen ska fram, de flesta ungdomar som är i högskoleåldern är faktiskt inte redo för college.)

När de söker självständighet undviker tonåringar ofta att be om hjälp och avvisar alla erbjudanden, även när det är uppenbart att de behöver hjälp eller råd. Vi kallar detta för självständighetsparadoxen – klyftan mellan den hjälp ett barn behöver och den hjälp de önskar och accepterar.

Medan vi alla är skyldiga till att stå emot hjälp, kämpar tonåringar och unga vuxna, särskilt de med ADHD, för att söka och acceptera hjälp av olika anledningar.

• A perfektionistisk, kan en opålitlig miljö hindra barn och tonåringar från att gå ut och be om hjälp.
• Exekutiv funktionsutmaningar kan avbryta tillgången till den problemlösande delen av hjärnan som hjälper tonåringar att inse att de behöver be om hjälp. Stressa och överväldiga ytterligare molnproblemlösningsförmåga.
• Att ta emot hjälp från föräldrar kan vara avskräckande när det är tydligt att föräldrar försöker tvinga fram en ensidig agenda istället för att samarbeta med dem för att hitta lösningar.

Ge ditt barn möjligheter att se dig be om hjälp - en färdighet som de förmodligen sällan ser i aktion. På så sätt kommer de att se värdet i att lära sig att ställa frågor, söka hjälp och förespråka sig själva.

Fokusera på att skapa en förtroendefull miljö. Om du byter från "Varför kan du inte bara göra det här?" till "Jag kan se att det här är svårt för dig", erbjuder du ditt barn en annan åtkomstpunkt för att acceptera det stöd du erbjuder. Hjälp ditt barn att hantera stress och ta itu med andra faktorer som kan göra dem motvilliga att söka och ta emot hjälp.

Livsfärdighet: Upprätthålla ett positivt tänkesätt

Bjud in ditt barn att uppmärksamma det positiva och fira när det går rätt. Ju större fokus på det som fungerar, desto mer inspirerat och motiverat blir ditt barn. Denna färdighet är avgörande i livet.

Naturligtvis tonåringar och unga vuxna med ADHD utmärker sig på att påpeka sina egna brister och brister. Detta är resultatet av att uppleva en livstid av ADHD utmaningar — och kritik för symptom utanför deras kontroll. Ändå kan du vägleda ditt barn att vända strömbrytaren på ett kan-göra-tänkesätt. När du alltid tittar på vad som fungerar först, utvecklar ditt barn förtroende för att de kan förbättras - och framgång föder framgång.

Nästa gång ditt barn fastnar, påminn dem om en tid då de höll ut och upplevde framgång. Vilka tidigare framgångsrika strategier kan ditt barn använda i sin nuvarande situation? Tänk på en tonåring som kämpar för att slutföra sina läxor. Hennes föräldrar kanske påpekar att hon nyligen planerat en hel slummerfest för sina vänner och ordnat allt från mat till samåkning. Hur lyckades hon lyckas med det, och hur kan hon använda samma strategier för sina läxor?

Även inför positivitet kan ditt barns självkänsla vackla. Ditt jobb i dessa ögonblick är att erkänna deras känslor och fråga dem om det är självtvivel som smyger sig in. De kan behöva göra lite arbete för att utmana sina inre kritiker, och dina uppmuntrande ord kommer att räcka långt om du först erkänner deras känslor. Du kan säga något i stil med: "Jag tror på dig. Du kanske har svårt att tro på det själv just nu, men jag vet att du har kapaciteten för detta. Ibland tar det lite tid att komma dit – men jag vet att du och jag är övertygad om att du kommer att nå dit.”

Undvik att hoppa rakt in i problemlösningsläge. Ibland behöver ditt barn helt enkelt att du erkänner och bekräftar att de har det svårt. Ge ditt barn utrymme och tillåtelse att känna vad de känner innan du går in i "fix-it"-läge.

Att uppmärksamma det positiva är ett säkert sätt att bygga elasticitet — Den främsta indikatorn på livslång framgång.

Livsfärdigheter för unga vuxna med ADHD: Nästa steg

• Läsa: 5 kritiska livsfärdigheter som bygger självständighet och förtroende hos barn
• Läsa: Steg till självständighet
• Frågor och svar: "Hur kan jag hjälpa min tonåring att anta ett tillväxttänk?"

Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln "5 livsfärdigheter varje ADHD-ung vuxen behöver odla” [Video Replay & Podcast #450] med Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC och Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, som sändes den 13 april 2023.

---

FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest