”Kommer jag att bli avskedad?” ADHD-faror på jobbet

Du gillar ditt jobb och du vill göra det bra. Du vill inte riskera att få sparken i denna tuffa ekonomi genom att låta dina ADHD-symtom få det bästa av dig. Nyckeln till att lyckas med jobbet är att anpassa dina arbetsvanor för att dra nytta av dina starka poäng samtidigt som du minskar de negativa effekterna av dina svagheter.

Här är några av de vanliga utmaningarna som vuxna med ADHD och inlärningssvårigheter, tillsammans med massor av rekommenderade boende för varje.

Kom ihåg att du kan göra jobbet lika bra som alla andra - du behöver bara göra det på ett annat sätt.

Utmaning: Kämpa för att läsa stora mängder material

boende:

• Delta i möten som behandlar relevanta ämnen.
• Diskutera material eller uppgifter med kollegor.
• Markera viktiga punkter med en magisk markör.
• Be någon att berätta de viktigaste punkterna.
• Få information från ritningar, diagram och flödesscheman. Din handledare, teammedlemmar eller underordnade kanske kan organisera viss information på detta sätt.
• Använd röstutdata på din dator.
• Begär kortare versioner av rapporter och dokument.

Utmaning: Förlora saker ofta

boende:

• Organisera ditt arbetsområde - och håll det så! Samarbeta med din handledare och team för att se till att gemensamma områden, som verktygsstationer, filer och bokhyllor, förblir snygga.
• Lägg viktiga föremål, till exempel nycklar, på samma plats varje gång du använder dem.
• Färgkodsobjekt.
• Håll saker synliga på hyllor och anslagstavlor. Undvik förvaring i lådor eller skåp.
• Bifoga föremål du använder mycket till de platser de tillhör. Du kan till exempel hänga saxen på en krok fast vid skrivbordet eller placera dokument på anslagstavlan så att de inte går vilse.

[Gratis nedladdning: Hur man hanterar din tid på jobbet]

Utmaning: Glöm deadlines

boende:

• Använd webbaserade påminnelsessystem, t.ex. Kom ihåg mjölken, som skickar påminnelser via e-post, snabbmeddelande eller textmeddelande.
• Använd en röstorganisator eller en klocka med ett larm för att påminna dig om schemalagda händelser. Vissa telefonröstmeddelandesystem har planeringspåminnelser som ringer vid en viss tidpunkt och spelar ett påminnelsemeddelande.
• Använd en tickler-fil, eller en annan liknande filtyp, med ett avsnitt för varje månad och ett avsnitt för varje dag. Lägg uppföljningsmeddelanden i filen och granska filen varje dag.
• Be din handledare (eller en gruppmedlem) att påminna dig om viktiga tidsfrister eller om att granska prioriteringar och tidsfrister regelbundet.

Utmaning: Förlora fokus Arbeta i ett öppet rum

boende:

• Be att flytta ditt arbetsområde till ett mer slutet utrymme.
• Ordna att arbeta hemma.
• Begär att arbeta på ett lugnt, avskilt läge som är borta från buller och kontortrafik.
• Identifiera alternativa arbetsytor, t.ex. filrum, privata kontor, förråd och andra slutna utrymmen.
• Använd en vitbrusmaskin för att täcka bakgrundsbrus.

Utmaning: Svårighet att följa muntliga instruktioner

boende:

• Be kollegor och handledare att berätta viktig information långsamt och tydligt och på ett lugnt läge.
• Be kollegor att skriva ner viktiga punkter eller tidsfrister.
• Begär uppföljningar från människor. Be om detaljerade e-postmeddelanden.
• Be människor att visa uppgifter och se sedan att du gör dem.
• Ta anteckningar och granska med din chef, eller skriv ett memo som sammanfattar informationen.
• Upprepa instruktionerna till människor för att kontrollera att din tolkning är korrekt.
• Spela in viktiga procedurer och instruktioner för att spela upp och granska vid behov.
• Be flera personer om feedback om hur man gör en uppgift.

Utmaning: Problemhantering av avbrott

boende:

• Sätt upp en "Stör ej" -skylt när du behöver arbeta utan avbrott.
• Skriv ner vad du gjorde när avbrott inträffade så att du kan återuppta ditt arbete sömlöst.
• Gör en uppgift i taget. Starta inte en ny uppgift förrän du är klar med ditt nuvarande projekt.
• Starta telefonsamtal snarare än att vänta på att folk ringer dig tillbaka.
• Be din handledare att förtydliga prioriteringarna.
• Arbeta med större projekt tidigt, sent eller på helger, när kontoret är tyst.

[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Utmaning: Glöm namn och siffror

boende:

• Skapa diagram (grafiska arrangörer) som gör att du snabbt kan hitta den information du vill ha.
• Använd webbverktyg, t.ex. Evernote, som gör att du kan kopiera och klistra in information från webbplatser, skapa diagram, spela in information och lägga till kommentarer och taggar till information som du hittar. Du kan skicka materialet till din dator eller smartphone och komma åt det.
• Få information i förväg (till exempel en lista med konferensdeltagare), så att du kan granska namn och tillhörigheter innan evenemanget börjar.

Problem och lösningar

Följande kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av boende som kan vara användbart för att lösa svårigheter på jobbet:

• Utvärdera den uppgift som ger dig svårigheter. Var specifik när det gäller problemet som du stöter på.
• Bestäm den aspekt av din funktionsnedsättning som bidrar till svårigheten.
• Hitta lösningar. Tänk på förändringar i din arbetsmiljö, arbetsstil och kommunikationsstil.

[Gratis resurs: 8 drömjobb för vuxna med ADHD]

Uppdaterad 23 oktober 2019