Försvaga panikattacker, ångestattacker, med självmedkänsla

Föreställ dig att försvaga panikattacker och ångestattacker helt enkelt genom att vara snäll mot dig själv, även känd som att träna självmedkänsla. Både panikattacker och ångestattacker är intensiva upplevelser av svår ångest som effektivt förlamar människor och fångar dem i allvarliga fysiska, känslomässiga och kognitiva obehag. Dessa helvarelsestrejker är störande för livet och smärtsamma att uppleva. Även om de ofta är allvarliga, försvagar panikattacker och ångestattacker med självmedkänsla dem och minskar deras negativa effekter.

Panikattacker och ångestattacker är relaterade. De tar båda över den fysiska kroppen, tankar, känslor och beteenden. De delar symtom. Skillnaden ligger i deras orsak. Panikattacker är en del av panikångest och involvera rädslan för att få fler panikattacker. Ångetattacker är å andra sidan en reaktion på extremt ångestframkallande situationer. När det gäller att försvaga antingen panik eller ångestattacker med självmedkänsla, är orsaken inte viktig; därför kommer jag att använda termerna omväxlande allt eftersom.

Hur försvagar självmedkänsla panikattacker och ångestattacker?

Enkelt uttryckt betyder självmedkänsla att vara snäll mot sig själv. Detta kommer inte naturligt eller lätt för många av oss, men det kan övas och läras. Självmedkänsla är att älska och tycka om oss själva bara för att vi finns. Det är att veta att vi inte är perfekta och omfamna oss själva ändå. Självmedkänsla är det också letar efter det positiva inom. Det blir en balans mellan att acceptera våra brister och svagheter och att identifiera och finslipa våra styrkor. När vi är självmedkänsla, förlåter vi oss själva för våra ofullkomligheter, och förstår att de är en del av att vara människa. När detta händer frigör vi oss från en rädsla för ofullkomlighet och befriar oss från oro över att vara bedömt negativt av andra.

När det kommer till att försvaga panikattacker kan självmedkänsla befria oss från den allomfattande fälla vi är fängslade i under avsnittet. Känsla villkorslös acceptans och positiva tankar om dig själv under en ångestattack stör oroliga tankar och känslor, vilket leder till förändrat beteende (särskilt behovet av att undvika situationer och platser) och förbättrade fysiska förnimmelser.

Under panikattacker skapar självmedkänsla utrymme mellan dig och din ångest genom att:

• Att motverka den självförstörande tron ​​att det är något fel på dig, att du blir galen, du är svag eller att du är ett misslyckande (självmedkänsla säger dig sanningen att denna panikattack inte är ett tecken på ditt värde utan bara är en ångestrelaterad upplevelse)
• Minimerar känslan av skam och pinsamhet över att andra kan se dig och dömer dig (inte bara kan du inte berättar vad andra tänker, självmedkänsla låter dig sluta utdöma hårda bedömningar själv)
• Hjälper till att reglera upprörda fysiska förnimmelser (när du är snäll mot dig själv istället för grym, dämpas din kropps reaktion på ångest)

Medan ångestattacker och deras effekter på dig försvagas när du är självmedkänsla, är det en gradvis process eftersom självmedkänsla för många av oss inte är ett naturligt sätt att tänka. Börja stärka den med denna övning.

Att odla självmedkänsla: en övning i att vara trevlig mot dig själv

Tänk på dina egna panikattacker, reflektera över följande frågor och påståenden. Använd en anteckningsbok, en dagbok eller ett ordbehandlingsprogram för att utveckla dina svar.

• Lista de tankar du har under en panikattack.
• Beskriv de känslor du känner.
• Vad gör du under och efter en ångestattack?
• Hur många av dessa tankar, känslor och handlingar beskriver vem du är som person (snarare än vad du upplever under en ångestattack eller vad som fick det att hända)?
• Titta på allt du har skrivit. Det är erfarenheter du har. Du är inte dessa saker. Beskriv vem du är.
• Starta en löpande lista med självmedkännande affirmationer (korta uttalanden om positiva tankar om dig själv som "Jag är värd min egen respekt."). Tejpa dem på framträdande platser eller ha dem i din anteckningsbok och din anteckningsbok i närheten. Läs dem upprepade gånger varje dag och lägg till fler regelbundet.

Självmedkänsla är ett kraftfullt sätt att försvaga ångest och panikattacker eftersom att öva på det minskar ångestens grepp om dig så att du kan ta ett steg bort från den och se dig själv för den underbara personen du verkligen är.

Tanja J. Peterson är författare till flera böcker om självhjälp med ångest, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon håller workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig utbildning i mental hälsa för ungdomar. Hon har delat med sig av information om att skapa ett bra liv på podcaster, toppmöten, tryckta och online-intervjuer och artiklar, och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att kunna leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes hemsida, Facebook, Instagram, och Twitter.