Hur man hanterar tankar med självskada med journalföring

Journalisering kan vara ett underbart verktyg att använda när du har självskadade tankar eller om du känner för att ditt liv faller sönder. Handlingen att skriva ner något på papper fungerar som magi. Din sinnet lugnar sig, dina känslor blir mer transparenta och du får kontroll över dina självskadade tankar.

Varför journalföring för att hantera tankar om självskada fungerar för mig

Att hålla en dagbok för att hantera mina självskadade tankar (och den dagliga mentala hälsan) har varit oerhört fördelaktigt för mitt känslomässiga välbefinnande, och många människor upplever liknande effekter. Faktum är att journalister ofta tilldelas i terapi för att uttrycka sina negativa känslor.

Att lägga dina tankar på papper hjälper dig att utforska ditt inre jag och lossa allt som kan stör dig. Eftersom det inte finns något korrekt sätt att journalföra, är det fina med denna praxis att du helt kan anpassa den och göra den lika unik som du är.

Här är några av de viktigaste fördelarna som journalföring har gett mig:

• Att skriva hjälper mig minska stress och ångest.
• Det hjälper mig också att hålla mitt bipolära symtom i kontroll och märker alla förändringar i mitt humör.
• Att hålla ett dagligt register över mina tankar hjälper mig att identifiera alla återkommande mönster, triggers och negativt självprat.
• Slutligen hjälper journalföring mig att utvecklas hälsosamma hanteringsmekanismer, särskilt när jag känner lusten till självskada.

Skapa din dagbok för att hantera tankar om självskada

Om du är ny på den här praxisen, oroa dig inte, det är enkelt. Allt du behöver är en anteckningsbok som du väljer eller bara ett ordbehandlingsprogram på din dator.

Jag rekommenderar starkt att journalföra första på morgonen, och även när du upplever påträngande självskadade tankar.

På morgonen:

Plocka upp din penna och börja skriva vad som kommer till ditt sinne just nu. Det behöver inte vara enhetligt eller logiskt. Även om du inte vet vad du ska skriva om, lägg det också på papper. Gör det utan avbrott så länge du behöver, men jag rekommenderar att du ställer in dig åtminstone två sidor längre.

Varför bry sig? Du skulle bli förvånad över hur mycket känslomässigt bagage du bär när du vaknar. Om du dumpar allt smuts på papper första på morgonen får du dig att bli lättare, lugnare och redo att ta itu med dagen framöver med mer positiv energi.

När du känner att självskada uppmanar:

Istället för att skada dig själv, genast ta din penna och skriv ner exakt vad du känner. Du kan till och med klottera former eller linjer och "skada" ett papper istället för din hud.

Försök att titta in i dig själv och fråga vad den underliggande orsaken kan vara. I det ögonblick du blir analytisk över dina känslor, distraherar du din hjärna och lossnar dig från dina självskadade tankar.

Slutligen, betygsätt din lust att självskada i termer av intensitet, en är den lägsta och tio är den högsta. Att hålla reda på detta kan hjälpa dig att identifiera potentiella triggers och undvika dem i framtiden.

Jag uppmanar dig starkt att pröva denna praxis. Har du redan en dagbok för att hantera dina självskadade tankar och mentala hälsa? Låt oss veta i kommentarerna.