Vakna upp och luktar lugnet

Jag har varit engagerad i ADHD-gruppen i över sex år. Jag känner att jag har sett det hela - höjderna, låga botten och allt däremellan. Sannerligen har jag läst om allt, men det har jag inte levde allt (tack och lov). Var och en av våra barn med ADHD har sin egen galna filt av beteenden och symtom. Jag har dock lagt märke till några vanliga trådar som går igenom många av våra liv - som kaotiska, superstressiga morgnar.

Ricochet och jag (och hans lillasyster) kusade runt på morgonbotten ända sedan han började dagis (pappa hade turen att resa till jobbet innan vi var uppe). Jag publicerade på forum och bloggar och bad för någon att berätta för mig hur jag fixar våra dagliga morgonkatastrofer. Token-system och belöningsdiagram fungerade inte för Ricochet. Skrik fungerade inte heller. Det var dags att ta på sig min mumma hatt och bli allvarlig. Vi skulle ha en morgonrutin. Vi skulle hålla oss till det. Det skulle fungera. Det fanns inget val.

Jag implementerade en ingen-TV, ingen elektronikregel. Du kunde inte titta på eller spela förrän du var redo att gå ut genom dörren till skolan. TV: n kunde ses från vårt familjefrukostområde, men att äta och titta var tabu. TV var för distraherande.

Jag ville belöna Ricochet för att vara redo i tid och hålla våra morgnar lugna, så jag bestämde att elektronik var en stor belöning om han var redo att gå ut genom dörren till skolan med tid att spara. När allt var elektronik var hans största motivator, så det måste fungera.

Så jag skapade en mycket visuell checklista. Jag skrev upp en enkel lista över varje uppgift som Ricochet behövde utföra på morgonen för att vara klar för att gå till skolan. Den var 4 x 6 tum och innesluten i en självhäftande plastpåse för att förhindra att den rivs. Jag använde ett stort pappersklipp för att markera uppgiften som han arbetade med. När han var klar, skjuts han ner klippet till nästa uppgift.

[Gratis provplaner för pålitliga familjerutiner]

Ricochet bar listan runt huset med sig, så han visste alltid vad han behövde göra nästa med en snabb blick. Det kändes som ett brädspel, och han kom in i det. Den verkliga motivation att spela spelet var dock den sista posten på hans checklista, the pris. Den läste, "Om den är klar klockan 07:20 kan du titta på TV eller spela ett videospel!" Nu är det mina vänner vad vi kallar extern motivation. När du inte har motivation att göra något, vilket ofta är fallet med barn med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD eller ADD), kommer yttre motivation att flytta dig från märket.

Vi började använda detta "spelkort" för vår morgonrutin när Ricochet var sju. Det minskade kaoset med 75 procent. Inom ett år behövde Ricochet inte checklistan längre - han följde rutinen från minnet och åtnjöt lite skärmtid nästan varje morgon innan vi åkte till skolan. Han är nu 12 och våra morgnar är (mestadels) lugna. Vilken gåva!

Här är några morgonstrategier som jag lärde mig och använde under åren:

• Väck dem försiktigt. Att rippa av skydden och sätta på alla lamporna kommer att få vem som helst i dåligt humör. Detta är inte hur du vill börja med ett barn med ADHD. Ge lång tid för långsam vakning. Försök kittla - skratt är en bra start på dagen.
• Skapa en lugnande miljö. Använd mjuk belysning eller indirekt belysning och undvik lysrör. De är hårda och irriterande för de flesta barn med sensoriska utmaningar. Håll buller till ett minimum.
• Förbered kvällen innan. Lägg ut kläder, placera skor vid dörren, packa bokväskan, välj vad han ska äta till frukost, lägg till och med tandkräm på tandborsten, allt innan du gick i säng dagen innan.
• Var flexibel när det gäller frukost. Det tar mycket mer ansträngning för ett barn med ADHD att fatta beslut. Att planera frukost kvällen innan kan hjälpa, eller så kan han bara ändra tanken på morgonen. Om du kan få ditt barn att äta samma sak varje morgon, tar det bort beslut från ekvationen och underlättar frukosten för barn och förälder. Ett år drack mina barn en proteinshake varje morgon istället för att äta en traditionell frukost. Skakningar är 100 procent bärbara om du kör sent.
• Skär ut tid för rörelse. Motion är medicin för dem med ADHD. Låt ditt barn 10 minuter gå ut och leka, eller hoppa på en minitrampolin inomhus. Ricochet körde varv runt vardagsrummet innan han lämnade skolan. En morgondansfest kommer att väcka ditt barns energinivåer och öka god humör. Allt går här, så länge det är säkert och det får dem att flytta.
• Hålla sig lugn. Det här är det viktigaste. Förbli lugn hela tiden med ett barn med ADHD. Detta är en utmaning med säkerhet, en som jag inte är perfekt på, men som jag försöker med all kraft att göra. Skrik eller hot eskalerar emotionella reaktioner och orsakar mer skada än nytta. Be ditt barn att stanna ett ögonblick och se dig i ögat, sedan berätta, lugnt och mjukt, vad du behöver honom att göra och konsekvenserna om han inte gör det. Visa ett bra exempel - om du är orolig eller arg, kommer han också att vara det.

Gör en plan, hitta sätt att motivera ditt barn och var lugn under mindre kaotiska morgnar.

[Gratis resurs: Din 13-stegs guide till att uppfostra ett barn med ADHD]

Uppdaterad 29 oktober 2019