Säkerhetstips för barn som leker utomhus

Klä dig för vädret

I kylan ska du ha minst tre tyglager. Använd ett inre lager av bomull eller polyester för att avlägsna fukt, ett mittlager av fleece eller ull för värme och ett yttre, vattentåligt lager för att skydda mot vind och regn. Lager isolerar bättre än tunga lager eftersom de fångar varm luft mellan dem; om du värmer upp, kan du kasta lite.

Var lugn

Träning på sommarvärmen kan värma din kropp till en farlig nivå, vilket kan orsaka värmeutmattning eller dödligt heteslag. Drick mycket vatten före, under och efter att ha gått ut i värmen. Om du känner dig sjuk, svimm eller svimmel, trånga eller får huvudvärk, STOPP träna omedelbart och svalna, även om du har slutat svettas eller om din hud känns cool.

Börja långsamt

Om du har ADHD kan du bli frestad att hoppa in i ett träningsschema med olympisk ansträngning, men det kan orsaka en skada eller utmatta dig så mycket att du släpper efter träningen. Börja med mindre kraftfulla, kortare träningspass och arbeta dig uppåt. Starta långsamt gäller också för varje rutin - stretch och värm upp före och efter varje träning. Använd en hjärtmonitor eller kontrollera din puls regelbundet om du gör intervallträning och vet hur långt du kan trycka ditt hjärta på ett säkert sätt.

Var försiktig

Kontakta alltid en läkare när du startar ett nytt träningsprogram. Oavsett din idrott, lära dig riktiga tekniker för att undvika skador och underlätta med aktiviteter med låg effekt som inte kommer att stressa eller skada lederna. Sträck alltid före och efter träningen. Träning utomhus ger också oro för säkerheten. Om möjligt, träna med en vän. Undvik avlägsna platser eller någon annan plats där du kan bli ett brottsoffer. Bär en visselpipa och lära dig självförsvarstekniker om du känner dig sårbar. Berätta för någon annan vart du är på väg och hur länge. En körning eller cykeltur kan ta ett barn långt hemifrån eller in på upptagna nya gator. Låt aldrig ditt barn springa där du skulle vara rädd att låta honom gå.

Följ reglerna

Om din övning tar dig till gatorna, lära dig reglerna på vägen och följ dem och undvika områden med hög trafik. Bär alltid hjälm och annan skyddsutrustning på en cykel eller i rullskridskor. Se till att signalera svängar och varna andra när du ska passera dem. Bär hög synlighet eller reflekterande kläder, särskilt på natten. Leta efter bilfria fritidsspår i ditt område. Bär en godkänd personlig flotationsenhet på vattnet och undvik risker.

Uppdaterad 6 november 2019