Hur man förvisar negativa tankar och känslor

Det finns en tre tum fyrkantig magnet fast vid dörren till mitt kylskåp med en liten men kraftfull påminnelse skriven på den: ”Var inte så hårt mot dig själv. ”Ah, om jag hade ett nickel för varje gång någon sa de orden till mig, skulle jag vara minst några hundra dollar rikare.

Synd att jag inte läste (eller följa) det känslan när jag snubblar in i den mörka gropen av negativt tänkande och förtvivlan. Som den självutnämnda ADHD Queen of Positivity är jag generad att rapportera att det händer regelbundet.

Men jag går inte villigt till den mörka sidan. Livet konspirerar för att skicka olycksbådande regnmoln över mina goda humör. Jag kan framkalla legitima kriser som ger gott om rättfärdigande för att stanna i gropen istället för att röra sig ur den.

På ett snedvriden sätt är min dyster syn så bekant att jag ibland välkomnar den som en gammal vän. Jag känner mig och agerar som den droopy åsna Eeyore, som vallar in i den självmedländska leran.

Ärligt talat tror jag att all denna negativitet är en uppmärksamhetsbrist störning (

ADHD eller ADD) sak. Vi som ADHD har en tendens att "gå negativa" även över triviala missöden eller möten. Vi är övertygade om att vår väns upphöjda ögonbryn måste innebära att hon har noterat och bedömt alla brister i vår stora repertoar. Eller när en bekant inte smsar oss tillbaka inom några minuter, söker vi våra själar för att komma ihåg vad vi sa eller gjorde för att orsaka detta avslag.

[Klicka för att ladda ner: Få tag på tuffa känslor]

Ursprunget till bra mot dåligt tänkande ligger djupt i ADHD-hjärnan. Vi föredrar svartvitt framför grått. I min tonår var jag så otydlig av nebulösa grå områden att jag förbjöd ordet "kompromiss" från mitt ordförråd.

Jag fick äntligen veta att hållbar lycka lever i den (ljus) grå zonen i våra liv. Varje gång vi ”blir negativa” blockerar vi det vi sökt: acceptans, anslutning och kärlek. Det är viktigt att dra oss ut ur mucken och in i solljuset igen. Här är mina favoritvägar att göra det:

Ring en vän

Negativa tankar kan bli mild när den delas med någon som förstår att detta är tillfälligt ADHD melankoli. Jag brukar ringa min ständigt tålmodiga make, som lyssnar, speglar min sorg och sedan berättar för mig att han älskar mig oavsett vad. Om du försöker denna strategi, se till att du ringer någon som lyssnar och inte försöker lösa problemet - eller du. Mina hundar klarar sig snyggt, även om feedbackslingan är något begränsad.

Skriv demonerna ur ditt liv

En delmängd av telefon-en-vän-strategin, genom att skriva ner de otäcka tankarna kan få dem ur mitt system så att jag kan vara lite mer objektiv. Det bästa skrivandet är det värsta skrivandet: en för ögonen-bara-mind mind av bortkopplade tankar och dålig grammatik.

[Läs detta: “Vad mina värsta dagar med ADHD känner”]

Även om ett papper och en penna kommer att göra, föredrar jag att skriva i en privat, datorbaserad tidskrift som Penzu, som är tillgänglig online utan kostnad för grundversionen. Mitt tidskriftdatum på nätet stämplar mina poster och sparar dem, så jag har en loggbok av kämpar och triumfer. Det är smärtsamt men lärorikt att läsa dem ibland.

När livet ger mig några dåliga kort, reagerar jag, vanligtvis dåligt. När min snit fit avtar och förnuftet återvänder undersöker jag fakta. Jag lägger de råa uppgifterna (vem sa vad till vem eller en steg-för-steg-berättelse av tidslinjen) på bordet framför mig. Sedan tittar jag på dem med mindre känslor och reaktivitet. En del av informationen är sant, så jag använder den för att fatta beslut om mitt nästa steg. Resten kastar jag bort, som sand som faller mellan fingrarna.

Fake It ett tag

Jag ger motvilligt den här rekvisita, bara för att den fungerar. Att sätta på ett leende när jag känner för att rynka på mig kränker min integritet och tvingar mig till bedrägeri. Men efter ett tag börjar mitt humör matcha mitt ansikte. Ännu mer intressant är att när människorna omkring mig svarar som om jag var lycklig blir jag faktiskt lycklig.

Skaka din kropp

Jag är irriterad över den här också, men min gamla vän / fiendens övning har fått en lösning på nästan alla hälsoproblem i den västerländska civilisationen, inklusive negativt tänkande. Om jag kan luta mig från soffan eller ur sängen - en utmaning när du känner dig ner - är den här en säker-brand-lösning för blues.

Gå till den soliga sidan av gatan

Min psykiater säger att det är en bevisad motgift mot humörstörningar och ångest att gå ut 30 minuter varje morgon. Jag är skrämd över förändringen i min attityd med lite solsken. Dess effektivitet står i proportion till min vilja att öppna dörren och gå ut i den stora stora världen.

Ändra din scen

Gå ut ur rummet, kontoret, huset, till och med grannskapet när du befinner dig i ett negativt bråk. Att ta bort dig från ett utrymme kan öppna nya kanaler för insikt. Ibland tar jag min bärbara dator och skriver som galen och förvisar demonerna från en annan plats.

Arbeta för att inspirera dig själv

Jag har inspirerande offert på kylen, såväl som på mitt kontor, badrum och bil. ”Tro på dig själv,” ”Problem är olösta möjligheter,” ”Vad väntar du på?” De fångar mitt ögon i precis rätt ögonblick, och jag tar en andetag och känner mig förnyad.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Få Mindfulness att fungera för dig]

Uppdaterad 27 december 2019