"Ljud hamrade min ADHD-hjärna som slag."

En aspekt av uppmärksamhetsbriststörning (ADHD eller ADD) som driver mig bonkers är min oförmåga att stänga av bakgrundsbrus.

Ett bättre sätt att beskriva det vore att säga att förgrunds- och bakgrundsbrus tenderar att byta platser inom min hjärna. Detta är en anledning till att jag föraktade att jag tog prov på testcentret kl Brigham Young University under mina år där.

På väg till examensrummet var jag tvungen att gå igenom metalldetektorer och underkasta mig en djupkroppsökning. Mina fickor tömdes av onaturligt höga idrottare som lyfte mig himmelska av vristarna medan jag skakade mig grovt. Det antogs att utredningarna av fusk och bedrägeri skulle falla till marken. Det enda som föll ut var lös förändring.

Aura övergrepp

Efter att ha överlevt händerna på händerna och fått min ryggsäck röntgen för radioapparater tilläts jag bara in i testområdet med en nr 2-penna - och vad som återstod av min värdighet. Jag började mitt test och upplevde snart ett nytt angrepp - tystnad så tung att jag kunde känna dess heft på mina axlar, böjde på mig.

När mitt sinne vände sig till det tysta, började det verkliga kulet. Rummet fyllt med sniffar och hosta, som fågelsamtal i en voljär. Snifflarna utvecklades till snufflar, som så småningom ersattes av blyertspappning. Till synes oskadlig för dem med normala hjärnor, hamrade de mjuka strejken med nr 2-blyertspennor ADHD hjärna som slag i ett stålgjuteri. Vad jag skulle ha gett för en pålitlig Walkman då, med en ny uppsättning batterier och några favoritlåtar, för att kastrera bruset.

[Självtest: Kan du ha en sensorisk processstörning?]

Sounds of Silence

Jag möter auraintrång idag när jag försöker somna. Min sömnlöshet gör att jag ofta slutar dagen när andra börjar den. Den lyckliga rörelsen i världen som vaknar till ett nytt syfte gör att somna nästan omöjligt.

Lyckligtvis har jag upptäckt ett sätt att stänga av din: vitbrus. Med ljudet av tropiskt hawaiiskt regn eller musik från Pzizz (ett program som genererar slumpmässigt ljudspår garanteras att skifta mig till drömlandet), jag kan tyst morgonupproret och driva av till resten.

Naturligtvis är mitt vita brus inte den officiella sorten. De flesta tror att vitt brus låter som en TV som har tappat sin signal i luften. Oavsett var det kommer ifrån, kan vitt brus vara avslappnande för dem som har ADHD, särskilt om det finns subtila variationer i dess toner.

Även om det finns många maskiner avsedda för att generera vitt brus, är de flesta - med sina korta, upprepande öglor - överdrivna och otillfredsställande. Jag har dock upptäckt billiga alternativ genom åratal med tester och fel. I synnerhet två avkopplande CD-skivor - Midnight Rainshower och Tropiskt Surf är en snooze för mig i ordets bästa mening.

[Läs: Avslappnade appar för bättre sömn och stresslindring]

Vitt brus gratis

Den senaste tiden sänker jag volymen hemma genom att logga in på SimplyNoise.com.

Webbplatsen är ren designad och du behöver inte ha en examen i ljudteknik för att använda den. Välj din smak av brus (vit, rosa, eller brun och röd), skjut volymkontrollen till önskad utgång och njut. Jag tycker att aktivering av den svängande volymen ger variation till ljudet som är både trevligt och icke-distraherande. Om du har problem med att stänga av världen när du behöver studera, skriva, måla, gnista kreativitet, sova eller komma igång på jobbet är denna gratis tjänst perfekt för dina behov.

Tyvärr hade jag inte vitt brus i mitt arsenal när jag tog de högskoleprövningar, för eons sedan, till rytmerna av blyertsslagverkskämpar, bullriga näsor och sonorous tystnad. Om jag hade gjort det, vem vet det? Jag kanske faktiskt har gått en klass eller två.

[Gratis resurs: Mindful Meditation for ADHD]

Det här stycket är utdraget från Douglas Cooteys blogg, The Splintered Mind.

Uppdaterad 13 oktober 2019