Hur man kommer tillsammans med gruppen

Vid affärsmöten känner Sarah som om hon inte passar in. Hon kämpar för hålla reda på konversationerna, har svårt att blockera oönskade ljud, deltar sällan och hamnar överväldigad och osäker på vad som sades.

Sam, å andra sidan, anser sig vara mycket social. Han älskar att prata med sin grupp och har alltid en historia att berätta. Tyvärr saknar han ofta ledtrådarna som säger honom att inte göra det dominerar diskussionen.

Oavsett om du har ouppmärksam ADHD, som Sarah, eller hyperaktiv ADHD, som Sam, kan gruppinteraktion vara en utmaning. Det finns olika regler och förväntningar för olika typer av grupper, så det är viktigt att förstå vad kraven är och att förbereda sig därefter. Men genom att hålla dig till några enkla strategier kan du hålla dig på rätt spår under dina möten och bete dig själv med nåd i sociala miljöer.

[Gratis utdelning: Var mer produktiv på jobbet]

Arbetsgrupper

Personer med ADHD trivs med brainstorming och samarbete på arbetsplatsen. Men kom ihåg att det primära syftet med att arbeta som en grupp är att utföra en uppgift effektivt.

• Känna till förväntningarna om din specifika roll samt de övergripande målen och tidsfristerna för det aktuella projektet.

• Håll dig inom tidsramen för gruppmötet. Undvik sidokonversationer eller kommentarer utanför uppgiften. Prova en ADHD-vänlig timer för att hjälpa alla medlemmar att hålla sig på rätt spår.

• Hålla möten i en relativt tyst miljö för att begränsa distraktioner. Ett lunchmöte i en bullrig restaurang kommer att göra det svårt att koncentrera sig.

[Överleva din prestationsöversikt]

• Spela in mötet om du känner att du har problem med att komma ihåg vad som sades. Om du har svårt att hålla på uppgiften, anteckna samt för att hjälpa till att hålla dig fokuserad.

• Balansera ditt deltagande med de andra medlemmarna. Välj en effektiv medlem i gruppen som modell och använd den personens deltagande som en mätare för att avgöra om du pratar för mycket eller för lite.

Supportgrupper

Du får det bästa stödet från din grupp om du kan hitta mellangrunden mellan prata och lyssna.

• Känner strukturen i din grupp och spara chatter för rätt tid. Vissa grupper planerar avslappnade sociala perioder tillsammans med gruppdelning, medan andra ger möjlighet att mingla först före och efter det officiella mötet.

["Kommer jag att bli avskedad?"]

• Balansera din personliga avslöjande. Observera tyst för ett möte eller två innan du hoppar in. Att dela för mycket gör att gruppmedlemmarna känner sig obekväma, medan att dela för lite gör att du verkar stående. Ta dina ledtrådar från andra för att hitta rätt balans.

• Var respektfull och stödjande. Sikta efter ett tre-till-en-förhållande - tre kommentarer som svar på andra för varje personlig kommentar du gör.

Sociala grupper

Många av supportgruppstips gäller också här.

• Få en vän för att ge dig subtila ledtrådar (handrörelser, ögonkontakt eller mjuka fotkranar) för att reglera din grad av deltagande. Eftersom det finns färre begränsningar för beteende i sociala miljöer, hjälper det dig att hålla dig i en konversation eller undvika att skratta bort.

• Tänk på tiden. Sociala grupper, som mer formella grupper, planeras ofta, men de är mer benägna att avvika från en tidsram. Följ andras ledning och lämna när majoriteten av deltagarna lämnar.

Kom ihåg att om du har förberett dig att möta gruppens förväntningar är det mer troligt att du trivs.

Uppdaterad 6 november 2017