Bantningsråd för vuxna med ADHD

Jag fick 20 pund under de senaste två åren, vilket är mycket för mig. Jag har försökt gå ner i vikt sedan vintern, men vågen har inte varit min vän. Min vanliga rutin har inte heller. Hur kunde jag träna i 20 minuter om dagen, äta hälsosamma livsmedel och fortfarande gå upp i vikt? Medan jag först upptäckte att vad de säger om din ämnesomsättning som kommer att stoppa när du träffade fyrtiotalet är sant, trodde jag att det kan finnas något mer till det. Så jag använde mig för att räkna kalorier för två veckor sedan.

Varför talar jag om bantning i stället för uppmärksamhetshinder hyperaktivitetsstörning (ADHD)? För att räkna kalorier har visat sig vara en förvånansvärt bra hanteringsstrategi för mig. Vanliga läsare vet det Jag är seriös när det gäller sömn, näring och motion som första linjeförsvar mot symtomen på uppmärksamhetsbrist. Och medan mina dagliga vanor verkade friska, på ytan, tvingade spårning av mitt kaloriintag mig att verkligen uppmärksamma vad jag gjorde i hälso- och fitnessavdelningen. Och först då insåg jag hur ofta jag gjorde det

inte var uppmärksam på vad jag ätittrots mina goda avsikter.

Kost- och fitnessverktyg för vuxna med ADHD

Jag använder en liten webb (gratis) applikation som heter MyFitnessPal. Jag skriver in det jag äter, och det ger mig kaloriförteckningen och en massa annan näringsinformation och håller reda på mina dagliga och pågående totaler. Vem visste att en 44-årig kvinna av min kroppstyp och aktivitetsnivå bara kan konsumera 1 200 kalorier per dag för att förlora ett pund i veckan - ett hälsosamt mål att sätta upp? Och vem visste att en burk med ärtsoppa är 450 kalorier, mer än en tredjedel av mitt dagliga bidrag? Du skulle tro att ärtor skulle vara kalorifria! MyFitnessPal beräknar också kalorier som förbränns av olika typer av träning. En 30-minuters körning med fem mil per timme förbränner till exempel 245 kalorier. De 245 kalorierna läggs till i mitt livsmedelsbidrag för dagen. Så om jag kör idag får jag förbruka 1445 kalorier och ändå nå mitt viktminskningsmål. Det är incitament! Det finns många andra program och iPhone-appar som gör samma sak, av vilka vissa till och med ger näringsinformation för nationella restaurangkedjor. (Har du ett verktyg eller en viktminskningsverktyg eller app som du älskar? Berätta i en kommentar nedan.)

[Är din hjärna hårddisk för viktökning?]

Varför räknar fungerar för ADHD

Att hålla reda på måltider, snacks och äta bitar är ett användbart verktyg för "typiska" dieters - en Kaiser Permanente-studie från 2008 som hittades av nästan 2 000 deltagare fann att att en matdagbok kan fördubbla en persons viktminskning - och jag tycker att det är särskilt bra för vuxna med ADHD som försöker gå ner i vikt. För mig ger räkning av kalorier struktur för en näringsplan. Struktur är naturligtvis motgift för ADHD-impulsivitet. Vi tenderar att fatta ätbeslut impulsivt, baserat på vad som tilltalar oss just nu. Särskilt om vi inte är medvetna om konsekvenserna av dessa beslut. Att räkna kalorier hjälper mig att avgöra konsekvenserna av mina val. Jag använder det också för att begränsa min snacking. Hur många gånger har jag sagt “Åh, det är bara en handfull kringlor; Jag ska kompensera det imorgon? ”Hur många gånger har jag sagt,” Jag är trött. Jag kommer att mina mina lopp, bara den här en gång? ”Och sedan glömt allt om det nästa dag? Nu är det nog att veta att jag inte kommer att få min frysta yoghurt senare om jag slutar för tidigt för att hålla mig igång de senaste tio minuterna.

Inte bara får jag närvarande information om näring för att vägleda mina beslut, Jag utbildar mig själv för att göra bättre val övergripande. Varje dag lär jag mig lite mer om vad som är bra att äta. Varje dag lär jag mig lite mer om varför jag äter och när jag äter. Tidigare handlade det om vad jag kände att göra. Låter bekant? Nu handlar det om att hålla mig inom de gränser som jag har fastställt för mig själv. Jag vet nu till exempel att även om jag inte känner mig full efter min uppmätta portionslunch, jag kommer känns full på cirka fem minuter. Det hjälper mig att vara tålamod istället för att ta den andra hjälpen. För vissa kan denna känsla av mättnad ta så lång tid på 15 till 20 minuter; testa dig själv och se vad som fungerar för dig.

Räkna kalorier är ett lärande verktyg. Det ger motivation och struktur. Det hjälpte mig att utveckla bättre matvanor. Och det har hjälpt mig att tappa fem kilo hittills!

Vilka verktyg (online, i handen eller av viljestyrksorten) har du använt för att uppnå eller bibehålla en sund vikt eller form?

Uppdaterad 29 januari 2018