Morgonrus med ADHD: Stressfria morgnar för familjen
F: "Morgnar är stressiga för hela min familj. Min tonåringsson, som har ADHD, verkar inte märka att klockan tickar. Jag släpper av honom i skolan, men jag riskerar att komma för sent till jobbet på grund av hur lång tid det tar för honom att gå vidare. Det slutar med att jag rusar på honom de flesta morgnar, vilket jag vet gör honom orolig och oundvikligen stressar oss alla. Hur kan vi bryta cirkeln?”
De morgonrusning är svårt för många familjer, särskilt när ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är närvarande. (Jag borde veta, som förälder med ADHD-höjning tonåringar med ADHD.) Att skynda på ditt barn, även om det är välmenande, ökar utan tvekan morgonstressen och kan påverka hur resten av dagen ser ut.
ADHD är förknippat med tidsblindhet, så det är inte ovanligt att din son har svårt att "uppfatta" tidens gång, vilket kan hjälpa till att förklara morgonförseningar. Som sagt, det ursäktar inte att komma försent till skolan, och i ditt fall att komma för sent till jobbet. Prova följande strategier för att göra morgnar så stressfria som möjligt:
[Gratis nedladdning: Morgonöverlevnadsguiden för ADHD-familjer]
- Samarbeta med din tonåring. Du och din tonåring vill båda ha stressfria morgnar. Prata med varandra (helst under helgen) om hur man får det att hända. Undersök din morgonrutiner och tänka på förändringar som kan lösa problem. Till exempel, fastnar ditt barn på ett visst steg i sin morgonrutin? Kan han dra nytta av att använda en enhet som Tidstimer att "se" tiden gå? Hjälp ditt barn att visualisera, i hans sinne, hur hans morgon kommer att utspela sig i detaljer. Skapa en plan för att säkerställa uppföljning.
- Ange icke förhandlingsbara, som den exakta tidpunkten din bil måste lämna uppfarten för att hinna till skolan och arbeta i tid. Se till att ta upp saker som måste göras på hans morgonrutin också – som att ha någon form av frukost innan skolan. (Om sittande frukostar tar upp för mycket tid, överväg att förbereda måltider på språng.) Kommunicera tydligt dessa icke förhandlingsbara – och konsekvenser – till din son.
- Låt saker gå. Detta kan vara svårt men överväg att justera förväntningarna kring vad ditt barn ska stryka från sin morgonrutin, speciellt om vissa saker inte direkt påverkar dig. Det kan betyda att de kommer till bilen i tid, men att de inte får håret (eller tänderna) borstat och fortfarande är i pyjamas. Så var det.
Morning Rush och ADHD Tonåringar: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Exempel på scheman för pålitliga familjerutiner
- Läsa: Mitt barns morgonrutin är så långsam - och trotsig
- Läsa: Hur kan jag lära min tonåring att "se" tid?
Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln "Ångest hos barn: förbisedda tecken och effektiva stöd" [Video Replay & Podcast #401]", med Caroline Buzanko, Ph. D., som sändes den 19 maj 2022.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
