Jag är så obeslutsam! Analys förlamning, ADHD och att göra ett val
Att göra ett val – vare sig det är oviktigt eller livsförändrande – är en vardaglig uppgift som görs omöjligt svårt av ADHD och dess tävlande tankar, hyperfokustendenser och självregleringsutmaningar. Den resulterande analysförlamningen kan skada självkänslan och förvärra ångest hos vuxna, av vilka många fann att deras livslånga strategier inte längre fungerade under pandemin.
Nyligen frågade vi ADDitude-läsare om deras obeslutsamma tendenser har blivit värre (eller bättre) under pandemin, och hur de har känt av påverkan. Dela dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Är du mer obeslutsam nu?
"Under avstängning av arbete hemifrån hade jag väldigt få beslut att fatta. Nu när jag är tillbaka på jobbet märker jag att mina personliga prioriteringar har förändrats och jag håller på att uppfinna mitt dagliga liv igen. Jag måste skilja på vilka beslut eller avsikter som drivs av pandemins trauma, och vilka som drivs av mina faktiska behov och önskningar. Jag anstränger mig för att förenkla mina rutiner och mina intressen. Än så länge är allt bra." — En ADDitude-läsare
"Jag kan se alla små detaljer i en fråga men ofta inte den större bilden. Jag blir så stressad över fatta rätt beslut att jag inte kan tänka klart. Jag är som en gräshoppa som hoppar från ett grässtrå till ett annat!"— En ADDitude-läsare
"Jag tycker vanligtvis att jag gör något av följande: Jag skyndar mig och fattar impulsivt ett beslut eftersom jag är rädd att jag inte kommer att fatta ett alls, eller så idisslar jag i flera dagar om beslut som måste fattas. Jag frågar andras åsikter, läser studier och artiklar, väger för- och nackdelar och lägger i slutändan alldeles för mycket hjärnkraft på processen. Jag är helt uppochnedvänd!" — Jennifer, Virginia
[Ladda ner: Eisenhower-matrisen för beslutsfattande vid ADHD]
"Jag kämpar för att fatta de minsta besluten. Jag är alltid rädd för att göra ett misstag. De flesta gånger slutar jag med att jag inte agerar på något förrän det är för sent eller beslutet har tagits åt mig." — T.G., Pennsylvania
"Jag är snabbare på att fatta beslut under pandemin, men bara för att jag är mer hänsynslös pga påfrestning.” — Demelza, Storbritannien
"Min obeslutsamhet blev värre under pandemin. Det finns massor av variabler som måste finnas på plats för att jag ska kunna avgöra hur jag ska gå vidare. Pandemin berövade mig den [strukturen]. Jag erkänner nyligen min senaste ADHD diagnos, men det känns bra att veta att det finns en rimlig förklaring till att jag är annorlunda. Nu när jag är medveten om mig själv kan jag arbeta med min hjärna bättre istället för att kollidera med den hela tiden.” — Gift, Nigeria
"Jag har faktiskt blivit mer beslutsam under pandemin, möjligen för att jag har fått den tid och det utrymme jag behöver för att bearbeta." — En ADDitude-läsare
[Läs: Vad händer om "Tillbaka till det normala" är skrämmande - och kontraproduktivt?]
"Min "beslutsförlamning" har definitivt blivit värre under pandemin. Bortsett från mina typiska hinder är jag nu också rädd för förändringar utanför min kontroll. Förra året planerade jag en semester på sommaren för min familj. Det tog mig veckor att köpa flygbiljetterna och boka hotellet. Sedan, en månad senare, stängdes staden av igen på grund av covid. I år ville jag boka om resan, men jag orkar knappt leta efter hotell- eller flygalternativ.” — En ADDitude-läsare
“Oavsett om det är vad jag ska göra till middag eller vad jag ska göra med mitt liv, Jag väntar tills jag tvingas bestämma mig och gör det sedan impulsivt. Ibland löser det sig, men mest får det mig att känna att jag fortfarande är ett barn, trots att jag nu är 50." — En ADDitude-läsare
"Jag har alltid kämpat med obeslutsamhet. Jag tror att det dels är rädsla för att missa (om jag väljer det här förstår jag inte det), dels är människor tilltalande (jag är bara bekväm när jag vet att andra runt mig är nöjda med valet), och delvis divergent tänkande med brist på konvergent tänkande (att kunna se och uppskatta varje val på samma sätt men inte på väg att bestämma vilket som är bättre). Detta visar sig för mig som att jag inte kan bestämma vilken film jag ska se, vilken restaurang jag ska gå till osv. Den mest försvagande obeslutsamheten för mig är dock vilken karriärväg jag ska välja. Det har förföljt mig och orsakat ångest i nästan tjugo år, och jag vet fortfarande inte vilken väg jag ska ta." — Mandie, Kalifornien
"Jag märker att jag behöver undersöka varje enskilt alternativ för att se till att jag gör det bästa valet. Ibland tar det veckor att fatta ett beslut som egentligen inte är så kritiskt, som vilken typ av glödlampa man ska köpa. Den där var dum..." - Jacob
"Stora saker är inte en fråga som beslut för jobbet, mitt barn eller huset. Men små saker som att få frågan vart jag vill äta middag? Jag fryser och kommer alltid att ge samma svar. Jag kan inte svara på frågor om mina personliga preferenser utan en hel del eftertanke." — En ADDitude-läsare
"De enda åtgärder jag vidtar som inte kräver ett beslut är de som ingår i en väletablerad rutin. Annat, Jag kan bli förlamad när jag försöker bestämma mig för om jag ska hänga upp min handduk eller badmattan först; om den här moroten är bättre för soppan eller steken jag gör; vilket glas som ska tas ur diskmaskinen härnäst. Som en konsekvens lider jag ofta av beslutströtthet, både psykisk och fysisk. Jag har inte märkt någon förändring under pandemin. Den stora förändringen kom med pensioneringen, när jag gick från ett strukturerat, rutinbundet jobb till ett hem där jag behövde skapa mina egna rutiner för att eliminera så många beslut som möjligt.” — Mary, Ohio
"Jag tycker att beslutsfattande är ett av de största offren för ADHD. Mängden hjärnarbete som kan gå in i till synes små beslut, särskilt de som är laddade med krångliga detaljer, är tröttande, dränerande och frustrerande. En speciell bit av helvetet innebär en skärningspunkt mellan att agera och fatta ett beslut. Både svårigheterna med uppgiftsinitiering och beslutsfattande förvärras till en rörig ADHD-situation.” — En ADDitude-läsare
Analys Förlamning och ADHD: Nästa steg
- Ladda ner:Att reda ut mysterierna med din ADHD-hjärna
- Läsa:Kära arrangörscoach — Hur slutar jag vara SÅ obeslutsam?
- Läsa:Du kan vara den som bestämmer
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
