Bokat? Rusade? Trött? 10 sätt att avsluta allt detta

Jag behöver inte berätta för dig att de med oss ​​med ADHD har en annan känsla av tid än de flesta. För oss finns det två gånger: nu och inte nu.

För vissa människor kommer planering naturligt; för personer med ADHD, det är en förvärvad färdighet. Vi måste utbilda oss till att inse att framtiden kommer att fungera mycket bättre för oss om vi förbereder oss för den istället för att flytta den. Här är tio tips som jag har använt under åren för att göra just det.

1. Bestäm vilken tidstricks har arbetat för dig tidigare - och som har misslyckats - för att hjälpa dig att hantera tid, planera och undvika risken för förhalning. En lösning passar inte alla.

2. Lämna tidigare för möten än du tror att du behöver.

3. Undvik fällan med, "pressa in en sak till innan du måste lämna." Du kan inte! Det gör dig sent och panisk.

[Gratis resurs: Hur spenderar du din tid?]

4. Få en stor, ADHD-vänlig väggkalender visar en dag uppdelad i 15-minuters segment. Se till att det kan raderas, så att du kan skapa en ny agenda varje dag. Anslut dina dags skyldigheter. En visuell skärm skärper känslan av tiden. När du kan se när och var du ska vara, ökar du chansen att vara där.

5. Larm och tidtagare av alla slag kan hjälpa dig att hantera tid. Du kan ställa in att ditt klockalarm ska slockna när du behöver göra en övergång. Få vana att ställa in det många gånger om dagen. Detta ökar sannolikheten för att du gör övergångar i tid.

Att vakna upp på morgonen är en annan bugaboo i landet ADHD. Använd en flygande väckarklocka - en du måste gå ur sängen och fånga för att stänga av. Sök “flygande väckarklocka” på Google, så hittar du ett urval att välja mellan. Placera en äggklocka bredvid din dator för att minska skärmtiden. Personer med ADHD kan gå in i en trans framför en skärm och slösa bort en hel eftermiddag eller kväll.

6. Använd inte ADHD som en ursäkt för att vara sen, men låt andra veta att punktlighet är en dygd du kämpar för att uppnå. Din ADHD är en förklaring till en svaghet du har, en som du arbetar hårt för att fixa. De flesta kommer att förstå, så länge de ser att du tar det på allvar och gör ditt bästa för att göra framsteg.

[Det tar alltid mer än "bara två minuter"]

7. Öva på "mönsterplanering", där du tilldelar återkommande uppgifter som ska göras samma dag och tid varje vecka. Tisdag kl. 21 träffar du din assistent; Torsdag efter jobbet stannar du vid kemtvätten; Lördag efter frukost betalar du räkningar; och varannan fredag, datumkväll med din betydande andra.

8. Se upp för överbokning. Personer med ADHD kan bli offer för sin egen entusiasm. Detta leder till att du förbinder dig till mer än någon person kan göra, även de som är bra på att hantera tid.

9. När du skyndar dig för att du är sen ska du inte skynda dig för mycket. Det är då olyckor inträffar.

10. Ge dig en paus och koppla av då och då för att ladda batteriet. Du är mer benägna att vara i tid och vara en god chef för tiden om du arbetar i en tillräckligt jämn takt.

[41 Time Hacks som används av våra favorit experter]

Edward Hallowell, M.D., är medlem i ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 2 december 2019