Hur blir jag distraherad? Låt mig räkna vägarna

Jag lägger bort den superstora påsen med söta små morötter från min senaste Costco-körning. Den överdrivna väskan tar för mycket utrymme i mitt eleganta nya rostfria kökskyl, men den passar fint i det 20 år gamla reservkylskåpet i källaren. Enkelt, eller hur? Ta påsen till källaren. Sätt i kylen. Gjort. Men jag blir lätt distraherad och det fanns några komplikationer.

Jag gillar att hålla en liten påse med morötter på övervåningen för snacks. Så det var inte meningsfullt att ta ner den stora påsen förrän jag hade tagit fram mellanmålssektionen (Distraktion nr 1) i mindre plastpåsar. Jag överförde ett par handfull morötter till en mindre påse och stakade dem i kylskåpet. Dags att gå till källaren? Inte än.

Jag ville också laga några morötter till mina hundar (ja, jag är en av de eftergivna Sheltie-mammorna). Jag behövde min favorit ångpanna, och den fanns inte i skåpet (Distraktion nr 2). Jag hittade den i diskbänken, fortfarande smutsig från broccolin som jag hade kokt dagen innan (broccolin var också för mina hundar!).

Jag måste tvätta disk (distraktion nr 3). Jag körde varmt vatten, bearbetade luddar och tvättade locket (plocka alltid den låghängande frukten först, eller i detta fall den minst smutsiga föremålet). Jag sköljde den och började stapla den i dräneringen, men det fanns romska salladslöv i diskmaskinen (Distraktion nr 4).

Jag hittade en annan påse, stoppade salladen inuti och satte den i det glänsande rostfria kylskåpet bredvid den lilla morötterpåsen. Jag gick tillbaka till diskarna. Jag tvättade ångskäret och plockade upp den huvudsakliga kastrullen, som hade fula brännfläckar i botten. Nu behövde jag en skrubbsvamp (Distraktion nr 5).

[Skaffa denna gratis resurs: Hur man fokuserar (när din hjärna säger "nej!")]

Jag jagade bänkskivan, som var täckt med rätter, frukt och resten av Costco. Det fanns inga skrubbsvampar i sikte. Till och med min reservtillförsel under diskbänken var slut. Jag visste att jag skulle glömma att köpa dem om jag inte satte dem på livsmedelslistan just nu (Distraktion # 6).

Tillbaka till diskbänken: Jag lyckades skrubba de flesta av de brända fläckarna ur pannan med en slipande rengöringsmedel (jag kände mig skyldig eftersom det är så illa för miljön). Jag dumpade några morötter i ångaren, satte mycket vatten i huvudpannan (ingen bränd panna idag!) Och gick mot kaminen. Det behövde rengöras innan jag kunde laga mat (Distraktion nr 7). Jag gjorde ett halvhjärtat försök att rengöra spishällen och slog på brännaren.

Jag var mentalt utmattad på denna punkt. Denna "enkla" uppgift hade utvecklats till ett komplext företag. Till skillnad från dominos, som snyggt lutade sig i varandra vilket leder till en exakt slutpunkt, krävde min väg backa upp för att gå framåt. Rengör kaminen innan du lagar mat. Rensa avtappningen innan du sköljer. Hitta tvättmaskinen innan du tvättar. Hitta pannan innan du skurar. Det här är saker ADHD mardrömmar.

Det är ett mindre mirakel att morötterna tog sig till källaren alls (ja, de gjorde det), med tanke på min ADHD-hjärnans tendens att vandra utanför banan. Men den ansträngning som krävs för att slutföra denna sinneslösa uppgift förvånade mig. Jag insåg, kanske för första gången, att ADHD-människor lider av ständig mental trötthet som även utför de vanligaste vardagliga uppgifterna. Ändå råder vi.

[Klicka för att läsa: Naturliga sätt att förbättra ditt fokus]

Det finns många distraktioner i vardagen som lockar oss. Jag tror att vi gör ett bra jobb med att skydda dem för det mesta. Våra ADHD-hjärnor gör det inte prioritera uppgifter lätt. Varje beslut kräver medveten tanke, till och med små beslut om huruvida de ska ske väg till morotkylning eller istället för att äta en behållare med grekisk yoghurt som lurar bredvid grönsaken bin.

Jag är faktiskt stolt över oss. Vi kämpar mot ”omvänd dominoeffekt” varje dag. För det mesta vinner vi. Ibland gör vi inte det. Vi fokuserar (ja, fokus) på "inte" tillfällena. Men de närmaste dagarna inbjuder jag dig att uppmärksamma (ja, det sa jag verkligen) till de många stegen som utgör din dag. Lägg sedan märke till möjligheterna till distraktion. Och märker sedan hur många gånger du kan skjuta distraktionerna åt sidan. Vad fungerar för dig att hoppa över tidigare distraktioner? Pratar du med dig själv högt? Stänger du ögonen för att komma ihåg slutmålet? Håller du din telefon till hands för att hörbara påminnelser ska vara på din väg?

Slutligen, och viktigast av allt, ge dig själv lite - nej, mycket - kredit för att du medvetet och framgångsrikt kommit till din personliga slutpunkt, oavsett hur obetydlig du är. Vi förtjänar en klapp på ryggen för heroiska insatser. Och vi behöver det mest av oss själva.

[Relaterad resurs tillgänglig: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Uppdaterad 12 december 2019