“Från uppskruvning till fantastiskt i nio steg”

Jag är en sen blommare. Jag har alltid varit det. Så när jag fick diagnosen uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) 42, det var inte en chockare. Jag tänkte: ”Så detta var anledningen till att mitt liv och känslor alltid tycktes vara ett virvar? Den förlorade plånboken, de saknade bilnycklarna, det röriga rummet - eller, skulle jag säga, rum, nu när jag är en vuxen? ”Jag borde ha vuxit ner nu, men det känns ofta som om jag är en besvärlig tonåring på liv.

Som hustru, mamma till ett litet barn, heltidslärare och ägare till småföretag kan mitt liv bli galet, på samma sätt som ett körtåg jag vill gå av med. Jag har alltid tänkt på mig själv som en kreativ person. Mitt sinne är alltid upptaget; Jag har en miljon idéer om hur jag kan förbättra mitt klassrum, mitt liv och mig själv. I bakgrunden finns det dock ett negativt band som säger hur värdelös jag är, att jag är en skruv och bara inte bra.

Nyligen har det dock skett en stor förändring i mitt tänkande, och det beror på YouTube. Galen, eller hur? Jag har börjat förändra min inre dialog genom att lyssna på positiva, inspirerande samtal. Jag får mycket fart från att lyssna på innovatörer, drömmare och görare. Misför mig inte: Jag har fortfarande dåliga dagar, men inte så många.

Jag vill dela några andra saker som har hjälpt mig med min ADHD, och som kan hjälpa dig med din.

1. Var försiktig mot dig själv. Vet att du är fantastisk, otrolig och unik. Du är annorlunda, och det borde firas. Skulle det inte vara tråkigt om vi var lika? Bli din egen bästa vän, din egen cheerleader. Jag arbetar fortfarande med detta i min ålder, men det är värt ansträngningen. Skriv positiva bekräftelser om dig själv, även om du inte tror dem - ännu. Några bekräftelser kan vara: "Jag är organiserad och snygg," "Jag är värd kärlek och respekt" och "Jag är en stor ledare. ”Skriv ner vad du vill bli, och lägg det i ett” Jag är ”uttalande, som om du redan är det som du söka.

[Självtest: ADHD-symtom hos kvinnor och flickor]

1. Fokusera på din miljö. Om du är något som jag, din ADHD-hjärnan är i molnen och tänker lysande nya idéer. Handlingen att vara uppmärksam på din miljö kan göra en stor skillnad när det gäller att stänga av bruset i hjärnan. Håll räknarna och arbetsytan klar i ditt hem och plocka upp saker från golvet. Jag vet att det låter galen, men jag upptäcker att nakenhet minskar ljudet i min hjärna och min ångest. Jag måste göra en medveten insats för att göra detta, men jag tänker på det som en disciplin. Se hur det känns för dig. Min hjärna känns mer centrerad när mitt utrymme är klart.
2. Övning. OK, jag gillar inte att göra det här, men det har fantastiska fördelar, särskilt när jag springer eller joggar. Det är som om någon tände på glödlampan i hjärnan, som jag särskilt behöver under de kalla mörka vintermånaderna. Den här aktiviteten gör allt annat i ditt liv så mycket lättare.
3. Tidning. Ta reda på vad dina mål är. Vad vill du ha i ditt liv? Jag gillar att skriva på papper och låta mina tankar rinna ut. Till och med att skriva en gång i veckan gör skillnad. Gör en plan för att uppnå vad du vill ha i bitar av bitstorlek. Om du till exempel vill göra en karriärförändring, vad kan du göra idag för att komma lite närmare din dröm? Kanske når det ut till någon i branschen eller gör en Google-sökning för att ta reda på hur du börjar din nya resa. Skapa kanske en visionskiva. Klipp ut bilder av vad du vill göra i ditt liv. Vill du resa, köpa en ny bil och / eller starta en ny karriär? Låt dig drömma! Sätt synbrädet bredvid din säng eller någonstans kan du se det varje dag.
4. Hitta tid för dig själv. Jag vet att du är upptagen och ditt liv är hektiskt. Du ger till alla. Du behöver några minuter varje dag för att återfokusera och återansluta dig själv. Hitta en lugn plats i ditt hus och ta tag i din dagbok. Skriv ner dina mål och mål för dagen, veckan eller året. Även om det bara är några minuter en gång i veckan, kan du hitta tid för dig själv hjälpa dig att bestämma dina önskemål, önskningar och mål.

[Gratis nedladdning: 15 sätt att avväpna (och förstå) explosiva ADHD-känslor]

1. Skapa en uppgiftslista och placera den någonstans som är synlig. Jag gillar att brainstorma en lista över saker jag vill uppnå varje dag. Då cirkelar jag eller stjärnan bara tre av dessa mål. Om du kan eller vill göra mer, är det fantastiskt. Men bara vara nöjd om du bara uppnår tre. Klappa dig själv på ryggen på natten om du har gjort de tre sakerna. Den här tekniken är särskilt användbar när du befinner dig i en mörk plats i ditt liv och kämpar för att få en sak. Att bygga fart är målet och ett litet steg kan få dig i rätt riktning.
2. Använd en planerare. Skriv ner möten. Skriv ner din plan för veckan. Välj en dag när du kommer till mataffären och skapa en lista med måltider och vad du behöver köpa för dessa måltider. Kanske vill du schemalägga de 20 minuterna varje kväll för att springa genom ditt hus och plocka saker från golvet och rensa räknaren. Schemalägg din övning i din planerare och behandla de schemalagda artiklarna som ett jobb som du måste göra. Jag älskar Erin Condren's planerare, men du kan hitta billigare versioner hos Michael's.
3. Prata med familj och vänner om dina kämpar. Jag öppnar upp för min man och berättar för honom hur jag mår. Han är en fantastisk ljudbräda. Välj en person som du litar på. Om du inte har någon sådan i ditt liv, hitta en bra terapeut. Jag har haft en i flera år, och jag älskar att hash ut mitt liv med henne. Jag är också välsignad med en bästa vän som jag också kan prata med.
4. Bli din egen bästa vän. Säg själv att du är fantastisk! Skriv ner några positiva bekräftelser och håll dem i spegeln. Det låter ostliknande, men det fungerar! Prata också med din läkare om att ta ett stimulerande medel, till exempel Adderall. Det kan verka som ett mirakelpiller i början och det hjälper verkligen, men ADHD är fortfarande en strid.

Jag har inte behärskat någon av de aktiviteter jag har nämnt och faller av vagnen. Nyckeln är att få tillbaka, damma bort dig själv och försök igen. Fortsätt medkänsla med dig själv. Du är underbar, unik, kraftfull, härlig och fantastisk.

[17 Lyckoregler när ADHD-känslor blir fel]

Uppdaterad 28 juni 2019