Hur man får vänner: Sociala färdigheter för ADHD-vuxna

De av oss med ADHD har de bästa avsikterna att hålla jämna steg med gamla vänner eller att ge plats för nya. Men att hantera stressen i våra liv - att hjälpa ett barn att studera för ett test, organisera en veckas måltidsvärde, se till att medicinering har tagits - kan lätt spåra de värdefulla målen.

När vi blir upptagna lägger vi ofta våra vänner och släktingar på bakbrännaren och förstår att vi kommer att se dem nästa vecka eller nästa månad. Sex månader går, och vi har fortfarande inte haft den koppen kaffe eller gått till den filmen tillsammans.

Du missar mer än du tror. Studier visar att samtal eller spendera tid med vänner minskar påfrestning och håller dig frisk genom att sänka blodtrycket och stimulera immunsystemet. Vänskap kan faktiskt lägga år till ditt liv.

Jag hade en vän, Judy, som fick reda på vikten av vänskap medan jag kämpade mot cancer. Under hennes kamp träffades vi varje vecka. Hon ville att jag skulle hjälpa henne att skriva sin ordning och att leverera den vid hennes begravning. Den lektion Judy ville förmedla var att när all vår livslängd upphör, har vi kontroll över vad som verkligen är viktigt: tro, familj och, ja, vänner.

Att upprätthålla vänskap kan utgöra en utmaning för vuxna med ADHD, av vilka många har svårt med rutin. En plan hjälper. Jag inser naturligtvis att jag förmodligen predikar för kören. Jag skulle satsa på att ingen som läser den här artikeln har hoppat i aktion utan att först utveckla en plan. Rätt? Kom ihåg att i vänskap såväl som i affärer ger planering i slutändan slutresultat.

Här är några av de bästa tips som jag har stött på för att hjälpa dig att bygga upp eller bygga om ADHD-relationer:

Ta tag i 10

Avsätt 10 minuter om dagen för att få kontakt med vänner och släktingar. När jag coachar människor, använder vi "chunking" eller delar upp större uppgifter till mindre, mer hanterbara, för att hjälpa dem att organisera sina liv. Tja, varför inte använda chunking för att hålla kontakten med dina vänner varje vecka? Känn dig inte skyldig över alla samtal du inte har gjort, ring bara till en vän. Försöka ring upp tre i veckan.

Dubbel doppning

Att göra två saker på en gång är en ADHD-styrka. Om du har kort tid kan du överväga att dubbla doppningen - ringa en vän medan du sköter något annat på din to-do-lista. Prata med en vän på en högtalartelefon eller ett headset medan du gör disken, går till ett ärende eller till och med pendlar på en buss eller tåg för att arbeta. Planera en frukost eller lunch med vänner. Du måste äta ändå, så varför inte bjuda in en gammal vän till restaurangen.

Planerat underhåll

Precis som vi behöver påminnelser om att ta vår bil för service, är ett påminnelsessystem för att hålla oss i kontakt med våra vänner ovärderligt. Några av mina kunder är strukturerade och de har en "tickler" system i deras dator att varna dem för att kontakta människor med bestämda intervall.

I coaching hänvisar vi till detta som att skapa en länk eller en krok. I det verkliga livet hänvisar vi till det som att upprätthålla en vänskap.

---

Bonustips

Om du inte har många vänner, gör ett åtagande att hitta en under de kommande tre månaderna. Börja med din arbetsplats eller andra områden där du tillbringar tid och stöter på samma människor. Ett gym eller biblioteket erbjuder goda möjligheter. Och kom ihåg: planera det till din dag.

Uppdaterad 10 april 2017