"Jag känner mig helt, hopplös ensam."

Även om båda könen kan och kämpar i området sociala relationer, finns det ofta en dubbel standard.

Medan en man kan bli ursäktad för att ha brutit mot en av de många sociala reglerna, är en kvinna ofta inte - även om hon bryter mot samma sociala regel. Kvinnor ska ju veta mer om lämpligt socialt beteende, eller hur?

Fel - särskilt när kvinnan i fråga kämpar med social nedsatthet ibland orsakad av uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD). Det finns några vanliga områden där många kvinnor med ADHD känner att deras sociala färdigheter är svaga: känner sig socialt kopplade till vänner, bekanta och affärsmän, bemästra växeln mellan arbete, hem och familj, att inte kunna be om hjälp eller hävda behov och känna sig isolerad och ledsen på grund av brist på positiva sociala samspel. Varför är detta, och vad kan du göra för att bygga din sociala styrka?

Hur kan jag bättre ansluta till vänner?

Sociala färdigheter är alla saker vi ska säga och göra (eller inte säga och göra) när vi interagerar med andra människor. De undervisas inte officiellt i skolan, men det förväntas att vi alla känner till de mystiska sociala regler som styr våra relationer.

Om du inte gör det, hamnar du ofta avskedad, avvisad och ensam utan att veta exakt vad det är som du gjorde fel, och ingen säger vanligtvis till dig. Utan feedback har du sällan en chans att förbättra ditt sociala beteende. Vilken ond cirkel!

[Gratis delning: Bli en Small-Talk Superstar]

Vad ska man göra: Be människor du litar på för att hjälpa dig förstå vilka sociala färdighetsområden du behöver för att förbättra och vara mottagliga för feedback. Andra kan hjälpa dig med dina "blinda fläckar."

Hemma-hjälp: Identifiera dina styrkor och områden som skulle kunna dra nytta av förbättringar genom att använda en bedömning av social kompetens som t.ex. Novotni-checklistan för sociala kunskaper (2000, Specialpress).

Vad är hemligheten till ansvaret för flera uppdrag?

Många män fokuserar på bara en uppgift i taget. Kvinnor har emellertid ofta inte lyxen av ett enskilt fokus, särskilt i deras antagna roll som social koordinator och hushållschef.

Med ADHD, multi-tasking ansvar för hushållens ledning skapar ofta flera problem. Underlåtenhet att uppnå dessa vanligt uppgifter kan göra att många kvinnor är utmattade och med dåligt självkänsla. Denna känslomässiga och fysiska energikälla ger lite energi att arbeta med sociala relationer eller komplexa sociala samordningsuppgifter. Många kvinnor stänger bara socialt för att undvika förlägenhet.

[Självtest: ADHD-symtom hos kvinnor och flickor]

Vad ska man göra: Om desorganisering är ett hinder för ditt sociala liv, överväg att söka stöd från en coach för att hjälpa till du utvecklar effektiva strategier, struktur och stöd för att ta bort eller minimera detta hinder i ditt liv.

Hemma-hjälp: Förlåt och glöm idén att kvinnor ska "vara allt" och "göra allt" för sin make och familj och delegera! Alla kan hjälpa till med hushållsuppgifter på något sätt - äldre barn kan tycka om att laga middag eller förbereda skollunchar, yngre barn kan lägga tvätt eller plocka upp saker från golvet; hennes fästman kan hämta matvaror på väg hem. Prova också hemhanteringssystem som “Flylady.net” för att hjälpa till att hålla röran i skack.

Hur kan jag hävda mig själv när jag hatar konflikt?

Det bör inte vara någon överraskning att kvinnor ofta har svårt att uttrycka sina behov. Många kvinnor hoppas på förändring men är rädda för att begära förändringar eller ta risker. Detta lämnar ofta ett tomrum i sociala relationer och förmågan att få kontakt med andra.

Vad ska man göra: Överväg att ta en kurs i assertivitetsträning. Nattskolor eller rådgivningscenter erbjuder sådana klasser för att förbättra din förmåga att ange dina önskemål och behov mer tydligt och effektivt.

Hemma-hjälp: Börja i det små om du är blyg över att fråga efter vad du vill och bygg upp till större förfrågningar. Be din man om en axelgnugga. Bjud in en vän till lunch på din favoritrestaurang. Ta kontroll över familjen fjärrkontrollen. Att ta initiativet hjälper till att kontrollera ångest om resultatet av en situation.

Hur kan jag hantera mina starka ADHD-drivna känslor?

Kvinnor är vanligtvis mer medvetna om de sociala kontakter som andra omkring dem har och därför mer medvetna om deras isolering eller misslyckande med att uppfylla de sociala förväntningarna. Detta kan ofta leda till ensamhet och ibland till och med humörstörningar.

Vad ska man göra: Om identifiering och uttryck av känslor orsakar svårigheter att interagera med andra, kämpar du i områdena med humör eller självkänsla. Överväga de möjliga fördelarna med rådgivning för att förbättra ditt sociala liv.

Hemma-hjälp: Logga in på webben och registrera dig för ett av de hundratals forum, chat och supportgrupper som är tillgängliga för kvinnor som klarar av ADD och inser att du inte är ensam. Prova TILLFÄLLANDE kvinnor eller online-communityn här. Levande stödgrupper för vuxna finns också tillgängliga i de flesta storstadsområden LÄGG TILL EN eller CHADD. Kolla online för listor.

Du kan lära dig att interagera med andra på ett sätt som förbättrar ditt sociala liv. Det finns regler, som en gång identifierats kan läras, och till och med drag du kan utveckla som ökar din "likability" -faktor. Jag uppmuntrar dig att lära dig mer om sociala färdigheter och börja vårda relationerna som kan ge den känslan av koppling till ditt liv.

["Varför har jag inga vänner?"]

Uppdaterad 19 april 2018