Är du en mamma med ADHD, växer upp ett barn med ADHD?

När vuxna med ADHD också är föräldrar till barn med ADHD kan det vara särskilt utmanande att hålla familjen organiserad. Använd dessa tips för att skapa system för att organisera ditt hushåll, disciplinera dina barn, stödja dina barn i skolanoch bara hålla saker under kontroll.

Hur kan du organisera hushållet?

Skriv ner allt. Allt som kan glömmas eller förbises av någon familjemedlem - telefonmeddelanden, att göra-listor, möten - bör skrivas ned. Vuxna med ADHD bör hålla papper och penna bredvid varje telefon i huset och datera varje inträde för att hålla sig uppdaterad.

Skapa en familj schema. Skaffa en stor väggkalender och publicera den för alla att se med färgkodning för varje familjemedlem. Om de är gamla nog bör barnen boka sina egna möten, förfallodatum etc. Ju mer involverade de är i schemaläggningsprocess, desto mer sannolikt kommer de att vara på rätt spår.

Skapa en morgonritual. Ställ in en rutin så att barnen vet exakt vad de ska göra varje morgon: ta på sig kläder, äta frukostborste tänder, och så vidare. Om ditt barn har problem med att komma ihåg ditt

få ut-från-dörren-smidig rutin, skapa en affisch som visar vad du ska göra i ordning. Om ditt barn tar medicinering bör du överväga att vakna upp honom för att ge honom en halvtimme innan han verkligen behöver resa sig.

[Gratis nedladdning: Rutiner för morgon och natt]

Stig upp 30 minuter för tidigt. Använd tiden innan barnen är ute för att laga lunch, kolla om ryggsäcken är packad etc. för att förhindra kriser i sista minuten. Om du är en kvällsperson kan du göra dessa sysslor kvällen innan.

Var konsekvent med måltiderna. Ställ in regelbundna måltider till frukost, middag och till och med helgens måltider. Ibland kan du behöva flytta måltiderna för att arbeta sportevenemang och andra aktiviteter, men gör ditt bästa för att fortsätta mata barn med ADHD konsekvent.

Förenkla dagligvaruhandeln. Moms med ADHD har ofta problem med planera måltider, glömmer vad man ska köpa - eller känner sig överväldigad av alla val i butiken. Skapa indexkort med måltider du vill förbereda som innehåller ingredienserna. Förvara korten i din handväska eller portfölj så att de är praktiska när du kommer till butiken. När du handlar, håll dig fokuserad - och spara pengar på impulsköp - genom att bara köpa det som finns på korten.

Hjälp någon utan ADHD. Var det en make, hyrd hushållshjälp, pålitlig vän eller granne, om du behöver det, be någon annan om hjälp för att få saker gjorda. Känn dig fri att ta en "time out" när du känner dig överväldigad så att du kan fokusera om.

Organisera din disciplin

Var inte en diktator. Låt ditt barn säga hur du sätter hushållens regler och gränser. Barn kommer ofta med straff som är striktare än vad du skulle välja, så arbeta tillsammans för att ta reda på vad som är bäst för din familj.

Förklara dina förväntningar. Var tydlig med vad du förväntar dig av ditt barn och om han inte uppfyller dina förväntningar, disciplinera honom genom att ta bort ett av hans privilegier. Förklara exakt vad han gjorde fel och hur han kan få tillbaka privilegiet.

Välj dina strider. Var så konsekvent som möjligt - men var inte rädd för att låta vissa saker gå.

Var på samma sida med din make. Se till att du håller med om när och hur du kommer att disciplinera så att ditt barn inte får blandade meddelanden. Förstår din partner de särskilda utmaningar du står inför? Om inte, kan familjeterapi hjälpa.

[Fem sätt för mammor att ta lite tid]

Organisera för skolan

Håll dig i slingan. Arbeta med läraren genom att hålla kontakten via e-post. Upprätta en rutin för att e-posta dessa fyra frågor till henne varje vecka:

• Berätta om mitt barns vecka.
• Kommer mitt barn att behöva något speciellt material under den kommande veckan?
• Saknar mitt barn något arbete?
• Vad är mitt barns nuvarande betygsstatus? Du kan också kommunicera via en anteckningsbok eller mapp som reser fram och tillbaka till skolan. Be att viktiga skolpapper (tillståndskort, mötesmeddelanden osv.) Läggs i mappen så att du kan skär ner pappersröret och se till att se och underteckna alla nödvändiga formulär. Lägg till skolrelaterade händelser i familjekalendern direkt.

Upprätta en läxorutin. Barn är i allmänhet mindre motståndskraftiga mot läxor om de får lite stillestånd först. Erbjud ditt barn en hälsosamt mellanmål som innehåller lite protein, vilket hjälper till att öka humöret och mentalt fokus. Om "läxverkskrig" kvarstår, överväg att be en äldre student att komma in och hjälpa.

Förbered dig för föräldrar-lärarkonferenser. Skapa en lista över ämnen som du vill diskutera och skicka det till läraren en vecka före ditt möte. För ett bättre lärarmöte, placera genomförda uppdrag som ditt barn tar med sig hem i en mapp som du kan ta med. På detta sätt kommer du och läraren att ha exempel på hans arbete för att måla en tydlig bild av ditt barns framsteg.

Prata med lärare tidigt på året. I ett inledande brev förklara utmaningarna som din familj står inför eller träffa läraren för att diskutera hur dessa problem kan hanteras i skolan.

Förbli positiv

Kompliment bra beteende. Påminn ditt barn om hans styrkor och beröm ditt barn med ADHD när du "fångar honom att vara bra" (slutföra läxor, plocka upp leksaker och så vidare). Om dina negativa kommentarer uppväger det positiva är det dags för en förändring. Trots allt hör barn med ADHD tillräckligt med negativa kommentarer utanför hemmet.

Eliminera negativt självprat. Om du klagar över din egen ADHD kommer dina barn att hämta det och tillämpa det på sig själva. Sluta din negativitet och fokusera på dina positiva aspekter.

Hitta vad som fungerar för dig. Du behöver inte föräldrar i boken. Använd ett system som fungerar bäst för din familj.

[Kärlek faktiskt! Den feedback som ditt barn behöver mest]

Uppdaterad 25 februari 2019