ADHD är inte din chef

Jag skriver själv, och alla er, en liten påminnelse: ADHD gör inte våra val för oss och är inte den enda röst i kören från våra vakna tankar. Varje dag har du och jag val. Här är lite mer om hur jag tar kontroll över ADHD:

1. Välja att behandla ADHD

En del av min vuxna ADHD behandling är att lära mig vilka val som är tillgängliga för mig och att göra de mest effektiva.

För mig, för ADHD-medicinering är en del av min behandling, mitt första val de flesta morgnar är att ta det innan jag går ur sängen. Detta rensar dimman av förvirring som plågar mig när jag vaknar. Att rensa dimman gör mig mindre grinig och när jag är mindre grinig kan jag bättre prioritera mina handlingar och tankar.

2. Överväger varje alternativ

Jag gillar alternativ, även om för många överväldigar mig. När jag är stressad - jag har en make, tre stegbarn, två hundar och två katter som virvlar runt mig medan jag försöker tänka - påminner jag mig själv att sitta ner, granska situationen och lista mina alternativ. Jag skriver ner dem, för du har ADHD, och jag kommer inte ihåg saker om jag inte gör det. Så jag tittar på min lista och försöker göra en plan.

3. prioritera

Ibland ritar jag bilder av alla mina val, särskilt om vissa uppgifter antyder en visuell inställning. Jag planerar evenemang och för att hålla mig engagerad drar jag en person mitt på en affischtavla (mig!) Och stora pratbollonger ovanför mitt huvud, fyllda med de saker jag behöver göra. Jag numrerar dem för att påminna mig om vilka jag ska göra först.

[Självtest: Kan det vara ADHD för vuxna?]

4. Ber om hjälp

Om jag har svårt att ta fram listan eller planen som följer av den - eftersom jag hellre skulle vara, åh, jag vet inte, lär mig tangot eller äter en smörgås - pratar jag om det med min terapeut. Hon ramar in saker på ett sätt som gör val mindre överväldigande och sedan lobbar dem tillbaka på min domstol.

5. Starta dagen från höger

Jag kan välja att stanna i sängen för länge och ha en rusad, skit morgon, eller jag kan välja att stå upp i tid. Då kan jag välja att lämna huset i tid eller låta mitt sinne vandra. Detta kräver arbete, eftersom mitt sinne älskar att vandra och jag har massor av idéer på morgonen. Jag kan välja att packa ett mellanmål, eller vara eländig en timme senare när jag är på jobbet och känner mig hungrig (hungrig plus arg lika med hangry!). Jag träffade märket oftare än inte.

6. Öva, öva, öva: Symptomhantering

Jag kan också välja bland många små saker: att sätta tillbaka mitt ATM-kort i plånboken, fylla min bensintank istället för att bara be om $ 5 värt, för jag kan inte sitta stilla nog länge vid pumpen. Jag kan välja att sortera min tvätt när den kommer tillbaka från 'mattan... istället för att börja dagen med garderobsförvirringar eller underkläderbrist.

7. Kom ihåg att de små sakerna betyder mycket

Jag nämner dessa minutia i det dagliga livet av två skäl:

För dem utan ADHD

Förstå att vardagliga detaljer betyder mer för oss än de gör dig. Det här är djävulen som regelbundet frustrerar oss. Du kanske inte tror att det här är riktiga sysslor för oss, men det är poängen. Det ligger i naturen av ADHD, och dess påverkan på människors liv, att små saker är svåra, att vi måste närma oss dem mekaniskt. Hyperaktiva vuxna förvärrar dig inte avsiktligt. ADHD handlar inte om de stora störande saker som människor gör. Det definieras bäst av de små sakerna som inte borde vara så svåra.

[Skaffa denna gratis guide: Ändra hur världen ser ADHD]

För dem med ADHD

Jag tycker att det är bra - och jag hoppas att du också gör det - att tänka på dagen som en serie val. Jag gör inte alltid perfekta, men jag försöker få ett anständigt slaggenomsnitt. Varje dag påminner jag mig om påföljderna för att inte göra bättre val (och jag menar påminnelse, inte tortyr, mig själv). Genom god troinsatser på att fatta bättre beslut botar vi inte oss själva, men vi hanterar de symtom som annars skulle fatta beslut för oss.

Det är inte lätt, men har vi ett annat val? Det gör vi, men jag skulle hävda - det gjorde jag bara - att det förmodligen inte är det bättre.

[Läs det här nästa: "Perfect Is a Myth" - och andra självkänslighetsförstärkare]

Uppdaterad 4 november 2019