Attack of the Paper Stacks!

Vuxna som har ADHD blir "organiserade" genom att lägga papper i högar. Detta verkar oskadligt för någon som inte har ADD, men den vanan är saker av mardrömmar för dem med ADD. Skräpet tar vinklade, monströsa proportioner och lämnar ADHD-vuxen besegrad och känner sig oduglig. Av alla problem jag arbetar med är den här, som verkar obetydlig, en av de värsta.

Skratta, sedan attackera

Ett bra sätt att ta det på allvar är att skratta av det. Om du kan skratta åt ditt skräp återvinner du kontrollen. Till er som inte ser en humor i detta helvete, ta hjärta. Du kan lösa det här problemet. Du kanske inte kan skratta ännu, men du kommer att skratta snart.

Det tar lite tid för skräp att bli ett ondartat problem. Högarna börjar små, med små buntar med papper eller en disk med förlorade häftklamrar, klipp, mynt, pappersklipp och andra bitar av skräp. Men de växer och sprider sig som kudzu ogräset. Travarna blir klyftande torn av papper, tidskrifter och tvätt, lutar som deras ägares självkänsla.

Detta är inget sätt att leva. Så ta ett djupt andetag och attackera ditt problem. Gå in i stridsutrustning, eller åtminstone i stridsstemning. Erkänn det faktum att du står emot en formidabel fiende, men

en fiende som du kan besegra. Du skapade denna motståndare, och du kan säkert ta bort den.

Hur man slåss tillbaka

1. Ge dig själv en PEP-samtal.Förlorar den defististiska inställningen röra har hexed dig med. Skam och skada gör bara problemet värre. Tänk på dig själv som en trädgårdsmästare som har försummat ogräset för länge och låt kudzu löpa ut. Det finns arbete att göra, men det är bra arbete, och du kan göra det. Att dra ut ogräset kräver inte speciell skicklighet eller extraordinär talang. Allt som krävs är tid. Gör det lite för lite. Varje bit du rensar får dig att må bättre.

2. SKAPA ETT FILSYSTEM. Håll det enkelt, så skapar du snart nya högar, gjorda av saker du köpte för att skapa ett arkiveringssystem. Välj först en plats att placera dina filer. Nästa, få ett generöst utbud av mappar och plast etiketthållare. Skaffa sedan en Brother-etiketttillverkare. Det kostar under $ 20 eller så, beroende på modell, och dess värde är ovärderligt. Nu gör du framsteg.

3. FÅ DINA Händer i staplarna. Lossa staplarna där de sitter, fastna som barnar. Grip dem loss och plocka upp dem. Känn kontrollen som flödar in i ditt blod, endorfinerna av triumf över de otäcka parasitiska högarna.

4. FLYTTA HÖGLARNA, EN ENLIGT, till matsalen eller köksbordet eller någon annan plats som inte är rörig eller ta en hög till biblioteket i en låda. Nyheten med att återta dina platser och utrymmen är spännande. Snart får du den spännande upplevelsen att gå in i ett nästan tomt rum. Du känner en känsla av ahh.

5. KYCKA DET. Hög för stapel, plocka bort det som brukade vara en total röra, arkivera vad du behöver arkivera och diken resten. Chucking högarna, en efter en, gör det klart vem som äger vad. Faktum är att du äger högarna, de äger inte dig.

6. INITIERA PÅLKONTROLL. När du har kasserat dina högar - när du har utrotat kudzu - utveckla vanor som håller din trädgård hälsosam. Jag lärde mig ett bra sätt att göra det från en tidigare patient av mig. Han föreslog förkortningen OHIO. Det står för endast hantera det en gång. Oavsett om det är ett brev, en tidning, en räkning, ett memo eller något annat, får du vana att agera på det direkt - av svara på brevet eller betala räkningen - lägg sedan in den i en av de märkta filerna du har skapat eller återvinn den.

När du har utvecklat dessa vanor kommer högarna att återvända, men de tar inte över ditt bostadsområde som ett okontrollerat ogräs.

Från Levererad från Distraktion, av EDWARD M. HALLOWELL, M.D. och JOHN J. RATEY, M. D. Copyright 2005 av Edward M. Hallowell, M.D. och John J. Ratey, M.D. Tryckt efter överenskommelse med Ballantine Books, ett avtryck av Random House. Alla rättigheter förbehållna.

Uppdaterad 1 november 2019