Aldrig tillräckligt med tid: Genomföra mål

Denna fråga skickades till ADDConnects ADHD Leaders and Entrepreneurs-grupp. Nedan erbjuder ADD-experten Beth Main sina råd för ADD-vuxna som kan använda tidledningshantering. ADD / ADHD-tränare Beth Main är grundaren av ADHDSolutions.net. Det bästa (och kanske bara) sättet att hitta tid för de viktiga sakerna i ditt liv är att schemalägga [...]

Denna fråga skickades till ADDConnect's ADHD-ledare och entreprenörer grupp. Nedan ADD expert Beth Main erbjuder hennes råd för ADD vuxna som kan använda vägledning för tidsstyrning.

ADD / ADHD coach Beth Main, är grundaren av ADHDSolutions.net.
Det bästa (och kanske bara) sättet att göra hitta tid för de viktiga sakerna i ditt liv är att schemalägga dem. Bestäm exakt vad du ska göra, hur mycket tid du kommer att spendera och när du ska göra det. Till exempel kan du välja att skriva i dagboken i femton minuter varje morgon klockan 8:00.
ADDers trivs vidare struktur och rutin. Verkligen. Ibland gör vi uppror mot det, men det är vad som krävs för att saker ska hända. Annars flyter vi i ett hav av distraktion med bara vår impulsivitet för att vägleda oss.

Att planera viktiga uppgifter är bra. Att skapa en rutin där du gör dem regelbundet vid en viss tid på ett fast sätt är ännu bättre.

Här är några andra tips för att ta kontroll över hur du tillbringar din tid:

1. Planera att utföra dina viktigaste uppgifter tidigt på dagen, innan du fastnar i andra saker.
2. Planera möten för att arbeta med de saker som är viktiga för dig och hedra dem lika mycket som du skulle hedra ett möte med någon annan, som en läkare. Lägg dem i din kalender och ställ in en påminnelse i din telefon.

3. Koppla din nya rutin till en som du redan följer. Till exempel kan du göra din övning efter att ha gjort ditt kaffe, före frukost.

4. Vänta inte på en bra tid att presentera sig. Det kommer alltid att finnas något annat att göra, någon ny distraktion som verkar mer tilltalande. Bestäm i förväg när den bästa tiden kommer att vara.

5. Uppsatta mål. Till exempel kanske du vill kunna springa tre mil om dagen i slutet av nästa månad. Målen bör vara SMART: Specifika, mätbara, handlingsbara, realistiska och spännande. Övervaka dina framsteg.

6. Lista orsaker till varför dessa mål är viktiga för dig. Lägg upp listan på en synlig plats och hänvisa till den när din motivation flaggas.

7. Prioritera. Om allt är viktigt är ingenting riktigt. Så välj dina tre bästa mål och använd dessa taktiker för att få dem att hända.

Uppdaterad 19 oktober 2011