“Jag tror att jag kan, jag tror att jag kan”

En additude läsaren skrev: ”Min 15-åriga dotter är bara att komma förbi i skolan - mestadels Cs och en D eller två. Hon är demoraliserad och tror inte att hon kan göra det bättre, för hon har fått C sedan grundskolan. Men hon har gjort det bra med lacrosse. Hon är en av toppspelarna på gymnasiet. Jag skulle gärna vilja att hon skulle överföra lite av sitt förtroende från spelplanen till klassrummet. Hur kan jag hjälpa henne att använda sin erfarenhet av lacrosse för att bygga förtroende för akademiker? ”

Jag har alltid inspirerats av orden från Henry Ford: ”Oavsett om du tror att du kan eller om du tror att du kan inte - du har rätt. ”Din dotter tror inte att hon kan göra bättre, vilket resulterar i att hon inte gör det bättre. En positiv attityd är nyckeln för att någon med ADHD ska uppnå sina mål. Rätt inställning kommer att flytta henne från en cykel av misslyckande till en cykel av framgång.

Spelar lacrosse är din dotter på en framgångscykel. En framgångsrik säsong händer inte utan planering och ansträngning: Tränaren sätter mål för laget, din dotter och hennes lagkamrater övar de färdigheter som krävs för att uppnå målen, och teamet lägger mycket arbete på fält. Din dotter tror att hennes tränares mål kan uppnås och att hon har de färdigheter hon behöver för att spela bra. På speldagen - även mot en tuff motståndare - tror hon att hennes lag kan vinna och fortsätter att pressa om hennes lag hamnar efter. Segern är söt när den uppnås.

Att vara säker och hoppfull på att vinna gör att hon kan arbeta mot de mål hon sätter för sig, även om hon har en dålig dag här eller där. När hon klarar sig bra på fältet känner hon sig bra. Beröm och belöningar hon får hjälper henne att vara hoppfull om att nå sin nästa milstolpe framgångsrikt.

I skolan är din dotter fastnat i en cykel av misslyckande. Hon ser inte möjligheten till framgång, så hon känner sig hopplös. Hennes motivation att arbeta är låg och hon kommer sannolikt att ge upp när en utmaning uppstår.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Förvandla ditt barns apati i engagemang]

Flytta framåt härifrån

Om din dotter inte tror att hon kan lyckas förvärras hennes förmåga att fokusera. Hon kan inte prioritera och hålla sig till en uppgift. För dem som diagnostiserats med ADHD, fokusering sker inte automatiskt. Många problem, som dålig sömn eller ångest, förvärrar fokus. Men det finns ett sätt att hitta fokus och uppnå ett mål.

Vad jag kallar S.M.A.R.T. målsättning är nyckeln till att gå från cykeln av misslyckande till cykeln för framgång. SMART. står för specifik, mätbar, realiserbar, realistisk och tidsdefinierad. Om ditt barn sätter och uppnår ett mål sätter det henne på en framgångscykel som hon kan bygga på. Någon som är avskräckt måste sätta upp mål noggrant.

Använda S.M.A.R.T. när du har misslyckats är som att starta en cykel från stillastående. Du använder lågväxel, eftersom det är den enklaste växeln att trampa på. Men det rör dig framåt bara ett kort avstånd. Du använder låg växel för att bygga fart - då du rör dig växlar du till en högre växel så att du kan accelerera snabbare. Att sätta små, uppnåeliga mål börjar i låg växel.

1. Sätt specifika, kortsiktiga mål. Ett avskräckt barn ska inte uppmanas att göra stora förändringar eller att uppnå stora mål. Att be ditt C-barn om att bli ett A-barn omedelbart är skrämmande. Fråga henne istället: Kan hon göra en förbättring på 1 procent? Istället för att sätta ett vagt, långsiktigt mål att uppnå bättre betyg i kemi denna termin, henne målet kan vara att "sätta in alla läxor i kemi i tid denna vecka." Detta mål är kortsiktigt och betong. Du kan sätta långsiktiga mål när hennes förtroende bygger.

[Klicka för att läsa: "Jag tror på dig!"]

2. Fira prestationer. När hon når sitt första mål, fira sin framgång och sätta ett nytt, mer utmanande mål. Firandet ger glädje till prestation; utan glädje är ansträngningen bara arbete. Gör firandet enkelt: Ge henne en high-five, som hon får från sina lagkamrater. När du berättar för henne "Bra jobb!" Fråg "Hur kände det att uppnå ditt mål?" Att göra henne medveten om den livliga känslan som kommer från att göra det hon avsåg att göra uppmuntrar positivitet och ger henne förtroende för att hon kan göra det igen.

3. Ge processen tillräckligt med tid. Förvänta dig inte att ditt barn börjar spela akademisk sport ett år och bli en mästare nästa. Det tar tid att bygga färdigheter och förtroende. Efter att ha uppfyllt de kortsiktiga målen kan hon utveckla långsiktiga mål med ett positivt tankesätt. Michael Phelps, som har ADHD, var tvungen att lära sig att simma bra och tävla i lokala och nationella tävlingar innan han blev rekordinnehavaren vid OS.

4. Planera för bulor i vägen. Det kommer att finnas tillfällen då ett barn som har gjort framsteg kommer att glida tillbaka till sina gamla vanor och den negativa cykeln kommer in igen. Till och med ett framgångsrikt och vältränat lacrosse-team förlorar ett spel en gång i taget. När detta händer är det viktigt att ditt barn inte blir frustrerad eller ger upp. Hon kan säga, "Se, jag är bara inte en bra student." Be henne att lägga till "ännu" till den meningen. Om hon kan säga "Jag är inte en bra student ännu" öppnar dörren för att börja försöka igen eftersom "ännu" antyder att hon kommer dit en dag - "Jag är inte en bra student ännu (men jag kommer bli)." Precis som inom idrott, måste hon återställa genom att starta om i lägre redskap och bygga om.

5. Tänk på en tränare. En bra ADHD-tränare är till hjälp när motgångar inträffar och kan hjälpa ditt barn att komma tillbaka på kursen när det blir tufft. Denna tränare kan vara en psykolog eller en certifierad ADHD-tränare. Om ditt barn säger: "Jag vill inte ha någon hjälp", påminn henne om att världens bästa idrottare har tränare. Föräldrar gör inte alltid de bästa tränarna och ditt barn kanske svarar bättre på en mer objektiv person. Kolla in coachningsorganisationer, t.ex. edgefoundation.org, som specifikt hanterar tonåringarnas utmaningar.

6. Processen är nyckeln. Processen att sätta upp uppnåbara mål och arbeta genom utmaningar för att uppnå dem är lika viktig som själva målet. Målet kan kanske inte nås, men om ditt barn lär sig att sikta högre och uppnår mellanliggande mål på vägen kan hon tillämpa denna process i alla situationer i sitt liv. Påminn henne om att även om hon inte når sitt mål har hon lärt sig färdigheter som hjälper henne i framtiden. Kanske fick hon inte det betyg i kemi som hon hoppades på, men hon fick reda på att hon kan koncentrera sig på sina läxor bättre i ett visst rum.

7. Granska och förnya. När din dotter arbetar för att uppnå sina mål, granska de framsteg som hon har gjort och gör vid behov justeringar av målen. Att undersöka och fira framsteg mot målet är ett bra sätt att få henne upphetsad för att uppnå målet så småningom. Om hennes hjärta inte är i mål kommer hon att ha det svårare att uppnå det. Om hon bestämmer sig för att hon inte vill göra den ansträngning som krävs för A men är okej med B, kanske du måste acceptera det. Det viktiga är att klargöra vad hon vill och hitta ett sätt att göra det arbete som krävs för att uppnå det.

Som vuxen upplever du att saker inte alltid har gått som du planerat. Du har varit tvungen att anpassa mål eller komma med en ny plan eftersom din ursprungliga plan inte fungerade. Dela dessa erfarenheter med din dotter. Detta kommer att försäkra henne om att när vägen till hennes mål tillfälligt är blockerad, hon bör hålla sig hoppfull, utvärdera och anpassa sin strategi och fortsätta arbeta för att uppnå framgång.

[Läs det här nästa: Positiv avgift - Hur du förstärker ett gott beteende]

Uppdaterad 26 december 2019