Varför kvinnor med ADHD känner sig misslyckade - och vad vi kan göra åt det

Hur påverkar ADHD kvinnor?

För alltför många kvinnor med ADHD, det dagliga livet är en evig källa till skam. Vi skäms för att vi alltid är sena, skäms för att vi inte kan hålla våra hus rena, skämmas över att människorna omkring oss verkar ha allt räknat ut (spoiler: de gör det inte). Blandas med den skammen är ofta rädsla - vi är rädda för att ytterligare en skruvning eller uppmärksamhetsbrist störning (ADHD eller ADD) snafu kommer att få vår noggrant odlade fasad att lossna.

Dessa känslor är motståndskraftiga - de berövar dig bokstavligen för din kraft, din glädje och din självkänsla. De är också en stor del av anledningen till att så många kvinnor med ADHD kämpar med en humörstörning, ångest och låg självkänsla, förutom ADHD-symtom som ouppmärksamhet eller impulsivitet.

Men det behöver inte vara så. Du kan vidta konkreta åtgärder för att konfrontera din skam och rädsla och för att underlätta deras vice-liknande grepp om ditt liv. Läs vidare för att lära dig varför kvinnor med ADHD kämpar med dessa tuffa känslor, hur de manifesteras och vad du kan göra för att få din kraft tillbaka.

[Självtest: ADHD-symtom hos kvinnor och flickor]

Varför kvinnor med ADHD känner sig misslyckade

Livet med ADHD kan vara lite rörigt - både fysiskt och mentalt. För många (om inte de flesta) kvinnor med ADHD har livet varit rörigt sedan födseln. Men medan den neurotypiska världen accepterar att spädbarn och små barn kommer att vara röriga, ger det mycket mindre spelrum till vuxna - särskilt vuxna kvinnor, som ytterligare belastas av samhällets orättvisa förväntningar och outtalade regler.

Sedan barndomen har vi hört kritik och känns bedömda av människorna i våra liv. Till skillnad från pojkar, som ofta socialiseras för att avleda kritik mot andra människor (”Det var min väns fel vi fick in problem, inte min ”eller” Min lärare är bara menar, det är därför hon misslyckades mig ”), flickor med ADHD tenderar att internalisera kritik. Vi antar att vi har fel för alla dåliga saker som händer med eller runt oss.

När flickor växer till kvinnor, tar vi på oss ytterligare roller - roller som fru, mamma, vårdare, lärare, piga, kock och sjuksköterska. Kvinnor överallt förväntas ta på sig dessa roller utan klagomål, så när de av oss med ADHD kämpar för att hålla jämna steg känner vi ofta som misslyckanden. Vi frågar oss själva, "Varför kan jag inte göra det? Alla andra kan - de måste vara något fel med mig. ”

Hur många kvinnor hanterar ADHD

När dessa skamliga frågor och smärtsamma känslor raslar runt i våra huvuden, dag in och ut, tenderar vi att svara på ett av två sätt:

1. Perfektionism: "Om jag bara försöker hårdare och göra allt perfekt", resonerar vi, "kommer jag inte att känna mig som ett misslyckande." Men "perfektion" är en myt, och strävan efter att uppnå det leder bara till besvikelse. I vissa fall kan det leda kvinnor med ADHD till att undvika risker eller ge upp projekt innan de ens har börjat - trots allt, om slutresultatet inte blir perfekt, vad är då poängen med att försöka?

[Superkvinnan]

1. adjö: I andra fall svarar vi genom att söka böter från människorna omkring oss, be om ursäkt för varje upplevd slip-up och högt beklaga våra många fel. Kvinnor med ADHD som söker förlåtelse för befintligt ofullständigt köper in tron ​​att det är något fel med oss ​​eller att vi har gått igenom.

Hur man lever mer autentiskt med ADHD

Istället för att be om ursäkt eller sträva efter omöjlig perfektion kan du prova dessa fem strategier för att hantera de negativa känslorna och stärka dig själv igen:

1. Var uppmärksam på rösten i ditt huvud - och berätta när det är fel. Kvinnor med ADHD kan bli så vana vid självförstärkande tankar att vi knappast slipper när de uppstår. Men även när vi medvetet inte hör dem, förblir de negativa effekterna av dessa tankar. Tända ett ljus på dessa tankar, konfrontera dem och motbevisa dem när det är möjligt.

Nästa gång du gör ett misstag lyssnar du på dina tankar. Om du tänker "jag är så dum" eller "jag kan inte göra någonting rätt", tryck tillbaka. Påminn dig själv om att oavsett slutresultatet gjorde du det bästa du kunde under omständigheterna. Identifiera en lärdom som kan hjälpa dig att undvika framtida misstag. Sedan, ansträng dig för att avfärda den negativa tanken. Din interna monolog kommer inte att förbättras över en natt, utan att erkänna negativa tankar - och sedan artigt att visa dem dörren - hjälper dig att utveckla självmedvetenhet och återfå några av dina förlorade kraft.

1. Följ regeln 5 × 5. Beröter du outtröttligt dig själv för små misstag? Om så är fallet, försök att följa den enkla "5 × 5-regeln:" Om du inte kommer ihåg det på fem år är misstaget bara värt fem minuter av din tanke och tid. Spilla ett glas rött vin på din väns matta? Ingen av er kommer ihåg att det är fem år från och med nu, så inte stanna kvar på det i flera dagar. Låt dig själv känna skam, ilska eller rädsla i fem minuter - gör sedan ditt bästa för att släppa det.

Naturligtvis är det inte lätt att släppa ilska och kommer inte att vara möjligt varje gång. Tänk istället på 5 × 5-systemet som ett mål - inte en regel du måste följ utan att misslyckas.

1. Omformera dina symtom. Att undersöka ADHD hjälper många kvinnor att känna kontroll över sina symtom, men hela tiden kan läsa om de negativa effekterna och resultaten av uppmärksamhetsunderskottet. Om du är överväldigad av ADHD-skräckhistorier och ofta nykter statistik, kan du försöka omformulera dina mest utmanande symtom som positiva. Impulsiv? Det betyder att du är spontan. Lätt distraherad? Det betyder att du lägger märke till saker som andra människor saknar medan deras huvuden arbetar.

Detta betyder inte att dessa symptom kommer att sluta påverka ditt liv eller orsaka utmaningar. Men gör en ansträngning för att identifiera positiva effekter av din ADHD - istället för att bara bo på negativerna - hjälper dig att ta reda på dina styrkor, dina egendomar och vilka system och strategier som fungerar bäst för du.

1. Reignite dina drömmar. Vad ville du vara när du var en liten flicka? Vad sägs om när du var tonåring eller en idealistisk ung vuxen? Vi tenderar att tappa synen på dessa drömmar när vi blir äldre, men de är en del av oss, och de kan hjälpa kvinnor med ADHD att bli deras bästa jag.

Sök i ditt förflutna efter några av dina glömda drömmar och ta små steg mot att göra dem verklighet. Det här betyder inte att du sluter ditt jobb och försöker bli en professionell ballerina! Det kan vara så litet som att kolla in en bibliotekbok - kanske är du fortfarande intresserad av marinbiologi. Det kan innebära att du registrerar dig för ett rekreativt idrottslag eller planerar en semester till en spännande ny plats. Vad du än gör, gör det för att öppna en väg mot nya möjligheter och hjälpa dig att förverkliga din fulla potential.

1. Arbeta med att leva autentiskt. Kvinnor med ADHD bär masker. Vi sätter på ett leende och säger att allt är bra när vi skriker på insidan. Att dölja våra egna jagar är utmattande, men vi känner ofta att vi inte har något val.

Att leva autentiskt - utan masker eller oändliga ursäkter - är en process. För vissa behövs terapi (eller hjälp av en livscoach). För andra räcker det med att erkänna hela sig själva, vårtor och allt för att hjälpa dem att känna sig starkare. Oavsett vilken väg du tar, vet att du inte behöver vara "fixad." Vi är fantastiska, äkta kvinnor och vi är mer än våra misstag eller våra ADHD-symptom. Lita på processen, lita på dig själv och lita på din kraft - det har varit i dig hela tiden.

[75 trick av (och för!) Kvinnor med ADHD]

Uppdaterad 5 september 2019