Orolig? Läs detta.

Många kunder som kommer till mig är i övergång eller håller på att göra något ganska nytt, och de tar med sig sina olika oro. Den gamla "Inte att oroa dig... saker kommer att gå bra" klipper inte det. De behöver mer än min försäkran om att hårt arbete och tålamod kommer att betala sig och att deras negativt tänkande är inte nödvändigt.

Det är tröstande för dem att höra att 95% av det vi oroar oss för aldrig kommer att bli fruktbara, men det räcker inte riktigt. Vissa lämnar fortfarande med nagande tankar som är distraherande, liksom begränsar till deras ansträngningar att gå framåt.

Som ADHD-tränare vill jag ha proaktiva, positiva förslag för att ge mina klienter, och jag hittade dem i Dr. Edward Hallowells bok, Oroa. I Oroa, Dr. Hallowell ger 50 tips för att hantera oro och ger värdefull insikt i "giftig oro." Hans bok hjälper tränare avgöra om mängden oro är överdriven eller om typen av oro är patologisk, och om en hänvisning till terapi är behövs. Han förklarar hur oro beror på depression

, tvångssyndrom, panikstörning, social fobi, paranoia och generaliserad ångestbesvär, alla villkor som överskrider coachingens omfattning och kräver behandling från en psykiatrisk vårdpersonal.

Överraskande beskriver boken också hur oro är till nytta. När vi oroar oss varnar det för fara, så vi kan vidta korrigerande åtgärder innan det är för sent. Genom att tänka på alla saker som kan gå fel kan vi vidta åtgärder för att förhindra att en katastrof inträffar och ge oss själva kanten till framgång. 1908 studerade Yerkes och Dodson ångest och prestanda och bestämde att prestandan förbättrades när ångestnivån ökade, men bara till en viss punkt. På denna nivå börjar ökad ångest ha en skadlig effekt, och prestanda sjunker nedåt.

Jag har nu 50 förslag i en bok för att hänvisa mina klienter till när jag har slut på ångan. Många av tipsen använder grundläggande stresshanteringstekniker att jag rutinmässigt uppmuntrar mina klienter att använda, men det är trevligt att ha alternativ till hands för de dagar då jag inte är så fokuserad som jag borde vara! Nedan följer Coach Sandys tio bästa tips från Dr. Hallowells bok. Vissa är gamla favoriter av mig som jag har använt med stor framgång, och andra är de som jag börjar föreslå för mina klienter, samt använda mig själv mer och mer. Dom är:

[Självtest: Har jag en ångestsjukdom?]

1. Skaffa fakta

Antag inte eller läs tankar. Fantasi kan spela förödelse med orospiralen.

2. Be eller meditera

Om du redan gör det vet du hur effektivt meditation kan vara i kampen mot oro, och om du inte gör det är det dags att du fick reda på det.

3. Se inte för mycket TV eller läs för många tidningar och tidskrifter

Detta är en av Dr. Andrew Weils rekommendationer också, så det måste bli en vinnare.

4. Använd humor

Om jag inte gjorde det använda humor själv skulle jag vara i stora problem några dagar.

[“Jag känner att jag tappar mitt grepp”]

5. Rör vid och bli rörd

Det finns inget som en kram som får dina bekymmer att smälta bort.

6. Ha tro

Det finns ett gammalt talesätt som, när rädsla knackade på dörren och troen öppnade den... det var ingen där.

7. Svett inte de små sakerna

Detta har funnits på min lista över stressbuster länge. Om du kommer att oroa dig och ingenting kan hindra dig, åtminstone oroa dig för något riktigt stort.

8. Anlita experter för att vägleda dig

Som en ADHD-tränare, Jag är anställd för att hjälpa, men mina klienter behöver ofta ytterligare resurser för att minska deras oro, till exempel en revisor eller finansiell konsult.

9. Drick inte överdrivet eller använd andra droger som ett sätt att få dina bekymmer att försvinna

Oron blir värre när du förändrar ditt sinnestillstånd med alkohol eller droger.

10. Oroa dig aldrig ensam

Goda vänner är av största vikt. När du delar dina sorg med en vän, skär du dem i halva, och när du delar din glädje fördubblar du det. När du delar dina bekymmer försvinner de nästan!

Det finns bara ett tips som jag skulle lägga till Dr. Hallowells lista, och det är: Lista tre saker som du är tacksam för just nu. Det är svårt att oroa sig när du har en "inställning av tacksamhet", men till och med tacksamhet tar steg för att uppnå. Sluta just nu och lista tre saker du är tacksam för idag och se hur bra det får dig att känna!

[10 hemligheter för att bevara själv och förnuft]

Uppdaterad 11 juni 2018