Positivt självprat till foderproduktivitet och uthållighet

Forskning bland idrottare och studenter har visat att positivt självprat resulterar i förbättrad prestanda genom ett antal åtgärder. Faktum är att bara de tre orden ”Jag är upphetsad” i en högtrycksituation har visat sig lindra stress, förbättra självförtroendet och leda till bättre prestanda, enligt forskning¹ från Harvard Business School.

Dessutom, ett nyligen uppsats² i British Medical Journal rapporterar att kognitiv beteendeterapi - en form av samtalsterapi som kan göras utan terapeut - är lika effektiv som Prozac eller Zoloft vid behandling av depression.

Varför betyder det här? Denna forskning tyder på att du, med några positiva mantraer och en viss uppmärksamhet, effektivt kan bli din helt egen ADHD livscoach. Tricket: Lär dig de specifika typerna av självprat som har kraften att övertyga och motivera - att kristallisera vad du borde vara fokuserad på, hjälpa dig att fokusera när distraktioner får dig utanför kursen, hjälper dig att se saker strategiskt och göra bättre beslut. Så här kommer du igång.

Varför behöver människor med ADHD positivt självspråk?

Normala tankemönster förstärker befintliga övertygelser. Och som vuxna med ADHD är vi produkterna från en hel del negativ programmering. När vi är 18 år har vi fått höra "nej" cirka 148 000 gånger. Hundra fyrtioåtta tusen gånger fick vi höra: "Nej, du kan inte göra det. Nej, försök inte det. Nej, det är inte för dig. ”Och så vidare. Detta står i kontrast till de få gånger som vi fick höra: ”Ja, du kan i alla fall göra det. Ja, gå för det. ”

Som ett resultat, enligt beteendeforskaren Shad Helmstetter, Ph. D., författare till Vad du ska säga när du pratar med dig själv, upp till 77 procent av våra tankar är negativa och kontraproduktiva och arbetar mot oss. Så det största skälet till att vi behöver självprat och inte mer intern dialog är att vi måste omprogrammera det tänkandet - precis som en tränare eller terapeut gör. Att vända de negativa slingorna som håller dig tillbaka är ett av de många sätten du kan använda självprat på.

[Gratis resurs: Gratis guide till naturliga ADHD-behandlingsalternativ]

"Varför händer den här skiten alltid för mig?" "Jag kommer aldrig att sluta röka." "Oavsett vad jag gör kan jag inte gå ner i vikt." "Jag kommer aldrig att kunna göra det här jobbet bra. ”Om du kan vana att fånga dig själv i dessa öglor kan du använda självprat för att vända dem.

Hur ser positivt självspråk ut och låter?

Du kanske tror att du redan coachar dig själv: ”Jag måste starta det här jävla projektet snart eller så kommer det att vara helvetet att betala. "Eller," Hmm, vad händer om jag gjorde det på detta sätt istället för på det sättet? "Det hjälper dig att få saker gjort. Men det är inte coaching. Det är den inre dialogen.

Tänk på hur du skulle övertyga eller motivera en annan person. Helst pratar du ansikte mot ansikte, med en motiverad synvinkel, och upprepar den synpunkten tills han eller hon äntligen får det. Använd nu den logiken på självprat: Att prata med dig själv ansikte mot ansikte är ett kraftfullt verktyg för att få mer gjort, ändra vanor och övertygelser och vara lyckligare.

Jag talar inte om "rah-rah" positivt tänkande. Kraftfullt självprat är rationell, faktabaserad självcoaching. Det ger objektiva åsikter och utvärderingar av vad du gör och tänker medan du tänker och gör det.

Var kan jag prova positivt självspråk i mitt liv?

Tänk på hur du kan tillämpa självprat på saker som:

• Bryta genom förhalningens mur; självprat kan avslöja de irrationella skälen till att du undviker uppgiften.
• Att hålla fokus på två huvuduppgifter; självprat kan hjälpa dig att motstå samtalet om distraktioner.
• Återhämtar sig från stora bakslag.
• Kreativt problemlösning snarare än att känna sig fast och maktlös.

Överallt där det finns ett gap mellan din nuvarande prestanda och din potential, kan självspråk göra en stor skillnad.

[Läs: Slutför vad du börjar]

---

¹ Brooks, A.W. "Bli upphetsad: Omvärdera pre-performance-ångest som spänning." Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143, nr. 3, juni 2014, sid. 1144–1158.
² Amick, Halle R, et al. "Jämförande fördelar och skador av andra generationens antidepressiva medel och kognitiva beteendeterapier vid initial behandling av större depression: systematisk granskning och metaanalys." BMJ8 december 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Uppdaterad 7 september 2018