Bipolärt depression och försök att träna

Jag har fastnat i en bipolär depression och ändå försöker jag träna. Jag har aldrig lyckats med detta någonsin. Då och då har jag varit på träningsprogram, men jag har hatat var och en av dem har fastnat. För att inte nämna det faktum att få min deprimerade rumpa ur huset att göra något är nästan omöjligt. Jag har ingen energi och allt gör ont hela tiden. Bipolär depression gör träning nästan omöjligt - men jag hoppas att sanningen är att det bara är "nästan" omöjligt.

Fördelarna med träning och bipolärt depression

Alla vet att träning är bra för oss. Det har många fördelar och vi vet alla det. Men så många av oss - med psykisk sjukdom eller inte - vägrar att göra det.

Enligt Jim Phelps MD, en känd läkare inom bipolär störning, har fördelarna med träning för alla följande:

• Motion är bra för ditt hjärta
• Motion kan minska risken för cancer som koloncancer och bröstcancer
• Viktkontroll

För personer med bipolär depression eller andra psykiska sjukdomar inkluderar dessutom fördelarna med träning:

• Troligtvis minskningen av risken för
  instagram viewer
  metaboliskt syndrom vilket påverkar humör och ångest (för att inte tala om din allmänna hälsa)
• Positiva effekter på sömn /sömnlöshet
• Eventuellt utöva samma antidepressiva effekt som den vanliga antidepressiva sertralin (Zoloft)
• Till och med en återväxt av delar av hjärnan som krymper under depression

Nu är de flesta bevisen på humör för människor med måttlig depression, men enligt min mening det finns ingen anledning att tro att det mesta av detta inte också skulle vara tillämpligt på bipolär depression som väl. Dr. Phelps har rekommenderat träning för sina patienter och säger detta:

... Jag är den evidensbaserade behandlingspsykiateren. Jag borde kunna ge upp när du framlägger bevis som i ditt fall, säkert nog, efter en månad att komma kl minst de 15 minuter som beskrivs ovan [en promenad], minst 5 dagar i veckan - det har inte förbättrats ditt humör eller energi. Jag skulle säga att det var en rättvis rättegång, precis som vi skulle ge en antidepressiva.

Med andra ord, träning är värt samma mängd ansträngning som du skulle lägga till en drogprov. Detta suger främst, som alla läkemedelsförsök gör, men han föreslår att det är värt tiden och ansträngningen.

Men bipolärt depression gör träning nästan omöjligt i alla fall

Även om jag vet alla dessa fördelar, suger träningen fortfarande och jag vill inte göra det. Jag har aldrig. Min bipolära depression är en virvel och det suger mig, till min mycket soffa. Och detta är inte ovanligt för personer med bipolär depression (eller major depression, för den delen).

Påbörja ett träningsprogram med bipolärt depression

Som sagt, efter lite ogynnsamt blodarbete, har min läkare pratat mig till ett grundläggande träningsprogram. Det är ett aqua fit-program tillsammans med promenader. Aqua fit, jag har visserligen aldrig provat, så jag kanske hatar det mindre än andra typer av träning, men håll inte andan.

Dessutom har jag köpt en Fitbit som jag hittills har hittat motiverande när det gäller att få mig att gå mer.

Jag kan inte starta min aqua fit-rutin ännu eftersom jag bara har en tatuering och jag måste vänta på att den ska läka. Men jag håller på att starta det snart. (Jag köpte ett badmössa för, lita på mig, du lägger inte hår som mitt i en pool.)

Enligt min mening kommer inget bra resultat av detta. Det enda jag någonsin har känt träning är att få mig att känna utmattad.

Den förspänningen uttalade, jag är fortfarande villig att prova. Bristen på hopp som jag har är typisk för alla behandlingar jag försöker så jag är inte allt som skjuter av det. Och jag medger att Dr. Phelps har rätt, träning förtjänar samma typ av prövning som varje behandling och när jag har gjort det tidigare har jag kanske inte gjort det på ett rimligt sätt.

Så här går jag. Jag kommer att försöka slå bipolär depression (åtminstone lite) med träning. Önska mig lycka till. Jag misstänker att jag kommer att behöva det.

källor

Phelps, Jim MD, Träning och humör: inte den vanliga rapen. December 2014.