Kraften hos tidtagare och larm för ADHD för vuxna

Det upphör aldrig att förvåna mig hur en så enkel sak som en timer eller larm kan rista mig bort från själva käftarna känns som ett misslyckande vid ADHD. Det förvånar mig också hur ofta jag glömmer att använda den enkla enheten och hamna som Failures lunch.

Vad händer när jag inte använder larm och tidtagare

I februari förra året var jag ute med att handla runt 21.00 när min elvaåring ringde mig. Hon var redo att hämtas från en kyrklig verksamhet som hölls i grannens hus. Jag sa till henne att jag skulle vara där snart. Jag avslutade min shopping, skyndade mig hem, och blev sedan leds av åttaåringen. Hon behövde hjälp med sina läxor.

Jag kom inte ihåg min elvaåring förrän kl. 22.

Jag kände att blodet dränerade från mitt ansikte och mitt hjärta frös. I vild panik kastade jag på mina skor och skruvade över till grannens hem. Phew! De var ännu mer organiserade än jag var. Min elvaåring barnvaktade sin yngsta, när de sprang runt och jobbade på ett skolprojekt för sista minuten för ett annat barn. Jag lyckades i första hand. Ingen märkte till och med mig när jag plockade upp min tjej och gick hem.

Lycka är vanligtvis inte så snäll mot mig.

Larm och tidtagare hjälper till med glömskhetsdelen av ADHD

Med sinnen som till synes består av frånkopplade Legos, vuxna med ADHD kommer alltid att glömma något viktigt vid en eller annan punkt. Jag minns en tid innan Palm Pilots, och länge innan iPhones var ett glimt i Steve Jobs öga, när jag påminde mig själv för en hel månad om en mycket efterlängtad TV-program. Natten på sändningen kom och en vän ringde mig sju minuter före den angivna timmen. Jag insåg inte att jag hade missat showen förrän en och en halv timme senare. Till denna dag är Opus önskan om vingar en ouppfylld önskan i mitt sinne.

ADHD-ögonblick: Det räckte för mig att kanske Netflix kan rädda mig, och en snabb sökning har visat att det kan. Opus är nu i min kö, och jag finner lättnad efter nitton år. Tack, ADHD!

Vart var jag?

Rätt, glömma. Vi ADHD-vuxna glömmer mycket hemskt. Det är en ADHD-kännetecken. Nästan vad som helst kan skicka vår uppmärksamhet i fel riktning i värsta möjliga ögonblick. Det är därför jag använder larm och tidtagare.

Till skillnad från mormors äggklocka som kan gå av och låta oss skrapa våra huvuden och undra varför vi ställer in den, låter den moderna tiden ställa in larm som dyker upp meddelanden på våra telefoner och datorer. Om jag hade tagit ett ögonblick för att ställa in "Pick up dottern" på min iPhone för att dyka upp efter femton minuter, skulle jag inte ha övergivit min dotter till en kväll med inhemsk lycka (hon älskar barnvakt).

Ett ADHD-experiment med tidtagare och larm

Låt oss välja en uppgift som vi vanligtvis glömmer bort och använder timers för att hjälpa oss komma ihåg.

Jag glömmer att äta hela tiden. Min fru föreslår om och om igen att jag bör ställa in en timer. Det verkar så dumt att göra att jag blåser bort det. Då blir jag hungrig och får en tickande episod (jag har kronisk motorisk tic störning). Jag använder timers i så många aspekter av mitt liv. Att lösa problemet bör vara så enkelt som:

1. Erkänner att jag behöver hjälp med att komma ihåg
2. Utveckla en vana att ställa in en timer när jag vaknar på morgonen
3. Utveckla en vana att vara uppmärksam på larmet när det går av.
4. Äta

Jag lägger nästa vecka på att ställa in tidtagare för att påminna mig själv om att äta och sedan rapportera tillbaka hit. Jag ställer till och med ett larm för att påminna mig om att rapportera här. Du hittar något att arbeta med i ditt liv och gör samma sak. Att veta hur hjälpsamma timers har varit i andra aspekter av mitt liv, jag kan föreställa mig att bara bra kan komma från detta. Lycka till.

Följ mig på Twitter för min ADHD undgår på @SplinteredMind eller mitt nya skrivprojekt över kl @DouglasCootey. Och om du är en frossa för straff kan du väna mig på Facebook också.

Foto av telefon av Gonzalo Baeza Hernández