8 sätt Mindfulness lugnar ångest

Du kanske har hört att mindfulness lugnar ångest. Ibland kan det vara svårt att tro eftersom mindfulness kan verka som en trend, som bara en ny passering som snart kommer att ersättas av nästa dille. Mindfulness har dock varit en del av den mänskliga erfarenheten i tusentals år, så det har länge överträffat "trend" -status. Det har etablerat sig som en integrerad del av välbefinnande. Eftersom mindfulness blir något du do och ett sätt som du är, du kan omfamna det och genom att engagera dig i mindfulness kan du lugna ångest.

Mindfulness lever medvetet, med avsikt och efter val, i varje ögonblick. När du är medveten använder du alla dina sinnen för att placera ditt sinne - dina tankar och känslor - smacka i ditt nuvarande ögonblick. Du lever i nuet, så du kan lika gärna gå med dig själv där och uppleva det helt.

Mindfulness är en färdighet som tar övning och tålamod för att fullt utveckla och använda naturligt. Eftersom det inte alltid är lätt, särskilt inte i början, är det värt att utveckla? När det kommer till

8 sätt att använda Mindfulness lugnar ångest

1. Mindfulness förändrar ditt perspektiv. När du uppmärksammar din omgivning börjar du uppskatta skönheten och utveckla tacksamhet för det som är rätt i detta ögonblick. Ångest passar inte längre här.
2. Verkliga, konkreta upplevelser blir större och viktigare än bekymmer. Att uppmärksamma din "nu" får "då" och "senare" att blekna.
3. Du bildar en ny relation med dig själv. När du är uppmärksam på det som är verkligt börjar du se att du också är äkta och äkta och värdig som alla andra och allt annat du är närvarande med. Gradvis ersätter du ångest för inte vara bra nog, skuld över tidigare misstag och antaganden om att du skapar problem i något som inte ens har hänt med självacceptans, tillfredsställelse och modet att helt enkelt vara i ögonblicket.
4. Rädsla vetter inte lika stora. När du lever i nuet är din rädsla inte där. De är irrelevanta, och du kan vara lugn. Eller kanske är din rädsla där i ditt ögonblick, men du lever fullt ut ändå. Din rädsla är fortfarande irrelevant.
5. Dina sinnen är verkliga och det är inte dina tankar. Du kan inte lita på att dina tankar är korrekta. De är förvrängda på många sätt, och det orsakar ångest och elände. Du kan dock lita på att dina sinnen är korrekta. De är konkreta, konkreta och neutrala. Mindfulness ersätter ångest med lugn.
6. Mindfulness avbryter oroliga tankar och tänker. Du kan inte tänka på dina oroliga tankar när du uppmärksammar var du befinner dig i ett ögonblick. Omdirigera kontinuerligt vad du tänker till det du känner för att minska ångest.
7. Att leva medvetet bryter cykeln av stress och oro. Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) innebär att du ändrar ditt fokus från dina stressfaktorer till upplevelser du upplever just nu. Du lär dig att hålla dig lugn, närvarande och medveten i ansiktet av ångest och stress snarare än att reagera på ett ohälsosamt sätt.
8. Mindfulness förbinder sinnet och kroppen. Ångest skapar en koppling mellan sinne och kropp. Oroliga tankar springer genom sinnet medan fysiska symtom plågar kroppen. När vi är oroliga behandlar vi sinnet och kroppen som separata delar. När vi är medvetna, upplever vi oss själva med våra sinnen och vårdar sinnet och kroppen helt.

Precis som att mindfulness inte är en trend, är det inte en snabb fix. Det är större än båda. När mindfulness blir ett sätt att leva och ett sätt att vara med dig själv och din värld, de åtta vägarna mindfulness lugnar ångest börjar ha en positiv effekt och du kanske bara inser att du inte är som orolig längre.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.