Använda komfortobjekt för att minska ångesten

En av de många irriterande sakerna om ångest och ångeststörningar är att de nästan alltid är där. Vad vi än gör, vart vi än går, där är det. En annan besvärlig sak är att det ibland känns ännu större än vi och dominerar hela vår varelse. Lyckligtvis, oavsett var vi är, vad vi gör eller hur stora ångest känns, vi kan krympa det.

Möt ångest där det är

Ångest följer oss runt. I obekväma situationer blir det större. Väntar tills "senare" för att försöka hantera det ("Jag kommer gå på en promenad när jag kommer hem, eller "I kväll ska jag meditera”) Är ibland inte det bästa alternativet. Det är ofta nödvändigt att minska ångesten omedelbart för att fungera just nu.

Detta innebär att vi måste ta itu med ångest när den blossar, var vi och vår ångest kan vara. Ett bra sätt att göra detta är att ta med dig ett litet objekt att använda för att lugna dig själv och lugna ångest.

Komfortobjekt kan minska ångesten

Ett komfortobjekt kan vara vad som helst. Den ska vara tillräckligt liten för att passa i en ficka, handväska, ryggsäck osv. Men utöver det kan det vara allt du tycker är lugnande. En sten, en squishy stressboll, en bouncy boll, en penna eller något annat du kan hålla.

Ditt föremål blir något du automatiskt engagerar dig när ångest blossar. Använd dina sinnen: titta på det, röra vid det och manipulera det. Var upprepande i din interaktion med objektet; gnugga till exempel tummen över ytan om och om igen. Om du gör det flyttar ditt sinnes fokus bort från oroliga tankar och till objektet. Dina tankar förändras och din ångest minskar.

När du bär med dig och använder ett komfortobjekt minskar du inte bara ångesten för tillfället, du tränar din hjärna att skifta fokus när ångan blossar. I följande video diskuterar jag ytterligare användningen av objekt för att minska ångest.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.