Ångest och romantiska relationer: Hur du kan hjälpa din ångest-ridna partner

Ångest och romantiska relationer är en frustrerande kombination. Om du är i en kärleksfull relation med någon du bryr dig om är det svårt att se dem kämpa med ångest. När du bryr dig om någon är det naturligt att vilja hjälpa dem, göra sin ångest bättre. Dessutom kan ångest bli en ovälkommen extra partner som försöker ta över förhållandet. Romantiska relationer och ångest utgör en tredubbla whammy: Din partner plågas av ångest och dess livsbegränsande effekter; du står inför utmaningen att vilja hjälpa din ångest-ridande partner, och förhållandet mellan er två lider också.

Ångest i dejtingförhållanden eller någon form av kärleksförhållande försöker. Ingen vill se en nära och kära drabbas. Här undersöker vi hur du kan hjälpa en nära och kära med ångest samt undersöka några sätt du kan ta hand om dig själv också. En så eländig kombination som ångest och romantiska relationer kan vara, det är möjligt för varje partner och själva förhållandet att frodas.

Ångest och romantiska relationer: Gör och gör inte för att hjälpa din ångestfulla partner

Nyckelbegrepp för att hjälpa din partner minska sin ångest kan komma ihåg med förkortningen LACE-C (uttalas ”lacey).

• L: Lyssna
• A: Acceptans
• C: Medkänsla
• E: Empati
• C: Kommunikation

Tillsammans utgör dessa grunden för vad du kan göra för att hjälpa din partner med ångest. Naturligtvis är dessa begrepp viktiga i alla relationer, men när ångest är en del av en romantisk relation, leder dessa principer läkning så att alla kan gå framåt.

Lyssnande är en färdighet som hjälper din partner att känna sig hörd. De känner sig säkra dela sina oro med dig, och när de öppnas kan du hjälpa till att lindra deras rädsla.

Godkännande av din partner kallas också ovillkorligt positivt hänsyn, eller ovillkorlig kärlek. Att släppa "ska", regler för hur du tycker att din partner ska vara, hur du tycker du borde vara och hur du tror att förhållandet borde hjälpa dig att leva i din verkliga värld snarare än i ditt huvud med oroliga tankar.

När du existerar i nuet med din partner utan att utvärdera dem eller deras ångest, utövar du acceptans. När människor känner sig accepterade minskar ångesten och frid och nöjdhet ökar. Detta gäller för din partner, dig och förhållandet.

Medkänsla innebär ett icke-avgörande tillvägagångssätt till din partner när de är full av intensiv ångest. Medkänsla tillåter dig att skilja din partner från sin ångest och älska personen för den den är.

Empati liknar medkänsla, men är något annorlunda. Empati är att kunna sätta dig själv i din partners skor och försöka förstå hur det skulle känns att gå igenom vad de upplever. Empati innebär delade känslor och djup förståelse.

Kommunikation är en av de viktigaste komponenterna i varje förhållande och är särskilt viktigt när en partner har ångest. När ni båda håller med om att vara öppen och ärlig, kan ni arbeta genom nästan alla svårigheter. Det bästa sättet att veta vad din partner behöver för ångestöd är att fråga. Det bästa sättet att förstå din partners specifika ångest är att lyssna och låta dem berätta för dig.

Några saker som inte hjälper - och faktiskt skadar - en relation inkluderar:

• Försöker vara din partners terapeut, hela dagen varje dag
• Ta din partners ångest personligen
• Din partner tar din kommunikation personligen
• Att kritisera
• skyller
• Otålighet
• Ilska
• anklagelser
• Möjliggör
• Dalt
• Reagerar snarare än att stoppa, tänka och svara medvetet

Ångest och romantiska relationer: Glöm inte dig själv

Oavsett hur mycket du älskar din partner, kan ångest vara en enorm förhållande utmaning. Ofta tar partneren utan ångest mycket ansvar: att hjälpa sin partner, ta hand om många hushållssysslor, shopping, föräldraskap (om barnen är inblandade) och att vara den enda inkomstkällan (om ångest förhindrar den andra partneren från arbetssätt).

Att öva självvård och älska och stödja dig själv som du gör med din partner är viktigt för din egen mentala hälsa och välbefinnande. Några sätt att göra detta:

• Ta pauser genom att engagera dig i dina egna intressen och hobbyer
• Skapa ditt eget stödsystem (familj, vänner, en supportgrupp)
• Se en terapeut för dina egna behov
• Sätt gränser: vad du kan och inte kan göra
• Låt inte din partner misshandla dig. Ångest är inte en licens för fruktansvärd behandling ("Hur missbrukande förhållanden orsakar ångest").

Ångest och romantiska relationer kan verka som en dålig kombination; emellertid kan en relation där en partner har ångest blomstra och frodas. Med ömsesidigt stöd och oro, kommer ångest att krympa ur vägen.

artikelreferenser