Hantera självskadadrivningar med appen Calm Harm

Du kanske kan hantera självskadadress med Calm Harm-applikationen eller appen. Nyligen delade en rådgivare denna app med mig. Calm Harm, en brittisk app, är utformad för att hjälpa människor i alla åldrar att hantera självskadetrang. Det gör det främst genom att bjuda in användaren att "rida på vågen" - självskada, säger appen, är som en våg - starkast när du vill göra det och sedan svagare med tiden. Appen ger sedan förslag, en timer och feedback om hur du hanterar självskada. Det är en intressant app för alla, men jag kan inte rekommendera den tillräckligt starkt för någon som kämpar med självskada. Så här kan du hantera självskadadrivande med hjälp av appen.

Aktiviteter för att hjälpa till att hantera självskadadrivande på lugn skada

Calm Harm har fyra aktivitetstyper: komfort, distrahera, uttrycka och släppa. Om du är osäker på vilken du behöver använda har den också "Slumpmässiga" och "Andas" -knapparna. Varje typ av aktivitet visar relevanta coping-färdigheter. Här är några exempel:

Komfortaktiviteter när man hanterar självskadadrivande

• Ät något du tycker om, sakta och njut av det.
• Använd mikrofonen på telefonen och spela in tre positiva saker om något som är viktigt och lyssna på det så många gånger du vill.
• Stroke ett husdjur om du har en eller något som du gillar känslan av som en lurvig leksak eller filt.

Distraktionsaktiviteter för att hantera självskadadrivningar

• Säg tabellen 13 gånger.
• Lista hur många låtar du kan namnge med början med bokstaven "t".
• Tänk på ett namn för varje bokstav i alfabetet.

Hantera självskadadrivande med uttryck

• Säg högt vad som stör dig. Kan du ändra ett negativt ord till ett positivt?
• Stick några av dina positiva tankar på klibbigt papper nära din säng eller nära där du skadar. Titta på dem till få självskadade tankar att försvinna.
• Kan du be dina vänner skriva något om dig på en klisterlapp? Stick in dessa i ditt rum.

Släpp aktiviteter för att hantera självskada

• Håll några isbitar i dina händer eller var du vill skada.
• Pressa en gummikula mycket hårt.
• Skaffa ett ark med bubbelförpackning, spräng varje bubbla så långsamt du kan.

Åtminstone en av dessa klara färdigheter hjälper dig, och om inte, finns det mer i appen, inklusive några som jag aldrig har hört talas om. Det finns till och med några som du kan lägga till ni appen när du är lugn att påminna dig om i en kris.

Vilket leder till min nästa punkt - du kan vänta fem minuter (och om du inte kan ringa om hjälp omedelbart).

Kan du vänta fem minuter för att agera mot självskadadrivande?

Appen hänvisar till detta som "fem minuters regel", och om det misslyckas finns det "15-minutersregeln." I princip ger appen dig en lista över klara färdigheter för att försöka i fem minuter, komplett med timer från 60 sekunder. Tro det eller inte, för det mesta passar brådskorna när du koncentrerar dig på en av de mesta färdigheter, som att räkna bakåt de udda siffrorna från 100 eller att namnge ett land för varje bokstav i alfabet.

Det viktiga att veta är att du kan vänta fem minuter på att skada dig själv, särskilt när du är försöker sjunga din favoritlåt bakåt - det kräver så mycket tänkande att självskadan uppmanar passerar. Det är i princip en mild push att tänka på något annat i fem minuter.

Det kan kännas som att du inte kan vänta i fem minuter - jag vet av erfarenhet att självskadevärden kan verka överväldigande och att be dig att göra någonting förutom att självskada verkar oöverstiglig. Du känner dig bäst. Om du inte kan distrahera dig själv i fem minuter, eller om trangen varar längre än 15 minuter, behöver du förmodligen mer hjälp än appen kan ge dig. Men försök först ta bort det i fem minuter. Det är som alkoholism - du behöver inte tänka, "Aldrig mer", du måste bara tänka, "Inte nu."

När man ska ringa hjälp för självskadadrivande

Jag brukade säga att om jag inte bryter huden så var det inte så mycket. Problemet med detta uttalande är att det inte är såren, men det faktum att personen som känner sig självskadande känner så. Det är inte något som borde spelas ner. Självskada är ett allvarligt problem och bör tas på allvar, särskilt när det kommer till den punkten att du inte kan vänta eller använda hanteringsförmåga. Om appen inte fungerar, ring om hjälp. Appen visar några UK-baserade hotlines och webbplatser, men gör en lista med lokala hotlines och håll den med dig.

Om du inte kan ringa en hotline finns det en textbaserad krisstjänst - texten "START" till 741741. Din lokala krishotell kan också erbjuda ett textalternativ - det här i Indianapolis. Om du är vid en dator finns det två gratis chattlinjer för krisintervention: imalive.org och crisischat.org. Du kan också se vår lista över resurser och hotlines.

För att ladda ner appen, gå till Google Play eller Apple App Store.

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.