Använda personliga gränser för att överleva semestern

Att använda personliga gränser för att överleva semestern är en bra idé. Låt oss inse det, semestern är inte alltid en lycklig tid för alla. Sorg, dysfunktionella familjerelationer, och gamla förbittringar kan föda sina fula huvuden den här säsongen. Det kan vara särskilt svårt att hantera smärtsamma känslor när de meddelanden du ser och hör i din omgivning säger att detta borde vara den lyckligaste tiden på året. En sak som kan vara särskilt användbar när du överlever semesterperioden är att öva med att använda personliga gränser.

Överleva semestern med hjälp av personliga gränser med familjen

Du kanske känner dig pressad att spendera mer tid med familjemedlemmarna än vad som är bekvämt för dig. Det har funnits tider i mitt liv då ansträngda familjerelationer gjorde semestrarna särskilt svåra. En metod som jag har visat sig vara mycket hjälpsam är att ställa förväntningar med familjemedlemmar i förväg. När jag låter folk veta i förväg att jag bara kommer att vara tillgänglig för att delta i en familjeevenemang under en viss period gör det det lättare att lämna när jag känner mig redo att åka. Det kan vara särskilt bra att ha en annan plan som frivilligarbete eller träffa vänner för att skapa en grund för att lämna om din familj tenderar att lägga sig på skulden.

Om din familj tenderar att få argument under stora sammankomster kan det vara användbart att ställa in och använda personliga gränser kring konversationsämnen. I min familj kan sociala och politiska ämnen bli uppvärmda, så det är bättre när vi går med på att undvika dessa konversationer. Om vissa människor inte vill undvika problematiska ämnen, kom ihåg att du inte behöver stanna i en obekväm diskussion. Låt människor veta att du kommer att lämna rummet om samtal inte förblir neutrala och respektfulla. Jag har tyckt att det är bra att säga att jag är mer intresserad av att höra om människors arbete, hobbyer och aktuella projekt snarare än att höra deras politiska ståndpunkter.

Överleva semestern med hjälp av personliga gränser med dig själv

Helgdagarna kan komma upp intensiva känslor, och jag har befunnit mig kämpa för att avstå från surrar ut förr. Jag insåg att det är viktigt att använda personliga gränser med andra, men det är lika viktigt att sätta gränser med dig själv. Här är några exempel på gränser som jag tycker är till hjälp för dig själv innan du går in i en potentiellt stressande familjesituation:

1. Om jag känner mig utlösad, kommer jag att ursäkta mig på badrummet eller få lite frisk luft.
2. Jag kommer att använda min klara färdigheter tycka om andningstekniker eller mindfulnessövningar att lugna mig om det behövs.
3. Jag kommer att ha en vän på telefon som jag kan sms om jag behöver känslomässigt stöd.
4. Jag kommer inte att ge efter för några uppmaningar att höja min röst eller säga något arg på någon.
5. Jag tål inte att andra är ovänliga mot mig. Jag kommer att låta andra veta när de har passerat min gräns.
6. Om jag inte längre känner mig kapabel att använda mina färdigheter, kommer jag att lämna.

Att vara tydlig med dina personliga gränser, både med dig själv och med andra kan hjälpa dig att överleva en svår semester. Vilka gränser har hjälpt dig att komma igenom svåra situationer med familjen?

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och ingenting som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.