Hjälpsam eller hjälpsam? En mer effektiv metod för återhämtning

Är ditt vanliga tänkande till hjälp eller hjälper du inte åt din mentala hälsa? Idag ändrade min terapeut mitt synsätt på återhämtning, och ännu viktigare, hon ändrade hur jag ser mig själv och mina beslut. Med en enkel fråga uppmuntrade hon mig att bli det mer medkännande mot mig själv än jag har varit i år. Jag förklarade för henne hur jag brukar fastna i mitt sinne när som helst Jag känner att jag har misslyckats eller trasslat eftersom jag sitter och tänker på vad jag har gjort fel, varför och varför det gör mig till en fruktansvärd person. Hon frågade: "Okej, men hur hjälper det dig?"

Det verkade som om det fanns ett uppenbart svar, jag kunde bara inte komma ihåg det. Det var tvunget att hjälpa mig på något sätt eftersom det här är vad jag har gjort för evigt: krossa (eller helt enkelt tror att jag har rotat mig), lura, hatar mig själv, upprepa. Men jag tänkte och tänkte tills jag insåg: det finns inget svar eftersom det inte är ett användbart beteende. Jag använder beteenden och tankar som inte är till hjälp i stället för att hjälpa min återhämtning.

Det är viktigt att fokusera på vad som är användbart mot att inte hjälpa till med återhämtning

Jag har varit i terapi i fem år, och jag har aldrig en gång tänkt på min återhämtning när det gäller om något är till hjälp eller inte hjälper. Istället har jag alltid tänkt på mina handlingar som antingen goda eller dåliga. Naturligtvis har jag fått terapeuter att märka detta och varna mig mot att bedöma varje liten sak jag gör, men ingen av dem gav mig en annan acceptabel ram för att omstrukturera hur jag tänker om mig själv och mina handlingar. Så jag fortsatte att tänka på mig själv när det gäller gott och dåligt, och som du kan förvänta dig ledde det bara till ökad ångest och depression. Jag fastnade mer och mer i huvudet när min förståelse av mig själv blev mer svartvitt och jag fann det allt svårare att vara "bra".

Men vad min terapeut visade mig idag är att våra handlingar kan ses genom en annan lins: hjälpsam eller hjälpsam. Denna lins är mycket mindre bedömande, och det ger mig en spelplan för återhämtning: öka eller förbättra användbart beteende och minska eller avskalning ohjälpsamma beteenden. För första gången på länge känner jag att min återhämtning faktiskt går någonstans.

Hjälpsam är inte lika bra och hjälpsam är inte lika dålig

När det gäller råd har jag inte mycket att erbjuda eftersom detta genombrott är så nyligen för mig, men jag kan säga detta: kom ihåg att det är bra inte detsamma som "bra" och ohjälpsamt är inte detsamma som "dåligt." Även om ohjälpsamma beteenden inte är idealiska för återhämtning, är de inte dåliga sak. De är bara en mänsklig sak. Faktum är att de flesta ohjälpsamma beteenden var till hjälp vid en tidpunkt.

Om det visar sig att du har många beteenden som verkar vara hjälpsamma till en början, diskutera dem med en professionell. Du kanske tycker att dessa beteenden hjälpte dig en gång, även om de inte är till hjälp, och att du helt enkelt inte har hittat ett mer användbart alternativ. Till exempel, när jag växte upp, hade mina föräldrar en mycket "god vs dålig" syn på världen, och vid den tiden var det bra för mig att anta detta sätt att tänka bättre för att passa in i deras världsbild. Nu när jag är på egen hand kommer det att vara mer användbart för mig att utveckla min egen världsbild, en som kanske är lite mindre bedömande.

Vad tror du? Skulle omformningen av dina handlingar vara till hjälp eller ohjälpsam förbättra din väg till återhämtning? Låt mig veta i kommentarerna nedan.