Hur man slutar dricka alkohol
När någon inser att de har ett dricksproblem är nästa tanke ofta "hur man slutar dricka alkohol." Lär dig hur sluta dricka alkohol handlar inte om en lektion eller idé, att lära sig att sluta dricka kräver en förändring i attityd, tanke och beteende. Att svara "hur man slutar dricka alkohol" börjar med engagemanget och önskan att sluta.
Hur man slutar dricka alkohol - Förbered dig på att sluta dricka
Det kan tyckas lätt att besluta att sluta dricka ett ögonblick och helt enkelt inte dricka någonsin igen, men i själva verket är den metoden inte effektiv. När du tittar på frågan om hur man slutar dricka ska du först sätta upp målet att sluta dricka och sedan förbereda din miljö för att sluta dricka.
Hur man slutar dricka genom att förbereda i förväg:
- Ställ in ett datum då du ska sluta dricka och meddela detta datum till andra så att du kan hållas ansvarig.
- Ta bort frestelser, som alkohol och allt som påminner dig om alkohol, från hemmet och kontoret.
- Låt alla veta att du tänker sluta dricka och inte vara i närheten av dem som inte stöder ditt mål att sluta dricka.
Hur man slutar dricka alkohol - Få hjälp att sluta dricka
Frågan om hur man slutar dricka kommer inte att komma långt utan att tänka på hjälp för att sluta dricka. Problemdrickare kan kanske sluta dricka utan mycket stöd men alkoholister är beroende av alkohol och behöver hjälp för att sluta dricka. Även för en drinker som inte har kommit till alkoholism, det är mycket mer benägna att han eller hon lyckas med hjälp att sluta dricka.
Hjälp till att sluta dricka kan vara i form av:
- Ett professionellt rehabiliteringsprogram
- Självhjälp behandling av alkoholberoende
- Alkoholmissbruksterapi
- Stödgrupper
- Trotsamhällets uppsökande
Det bästa stället att börja leta efter hjälp för att sluta dricka är på läkarmottagningen eftersom de kan hänvisa dig till den typ av hjälp för att sluta dricka som passar din situation bäst.
Hur man slutar dricka alkohol - Sluta dricka säkert
När man funderar över hur man slutar dricka är det viktigt att ta hänsyn till den hjälp som behövs för att sluta dricka säkert. Alkoholiker kommer att genomgå tillbakadragande när de slutar dricka. Alkoholuttag kan inkludera symtom som huvudvärk, skakning, ångest och andra problematiska symtom. Medan tillbakadragandet börjar inom några timmar efter det att en alkoholist slutar dricka, kan själva abstinenssymtomen vara som värst på en dag eller två och sedan börja förbättras på fem dagar.x
För vissa människor som slutar dricka uttag är obehagligt. För andra kan alkoholuttag vara livshotande. Alla alkoholister bör få hjälp att sluta dricka från sin läkare för att se om de riskerar att drabbas allvarligt känd som delirium tremens, eller DT: er. Alkoholistens läkare kan besluta att förskriva medicin eller rekommendera övervakad alkoholavgiftning när alkoholisten slutar dricka.
Hur man slutar dricka alkohol - Bygg ett liv utanför alkohol
En av de vanligaste orsakerna till återfall efter att en person har slutat dricka fortsätter samma livsstil som före återhämtningen. Om en alkoholist har samma beteende, åker till samma platser och ser samma människor som han gjorde innan han slutar dricka kommer det att känna sig naturligt för honom att börja dricka igen hos alla som är bekanta mönster. Dessutom, när en person har slutat dricka, visas ett tomrum i sitt liv som alkohol som används för att fylla. En del av hur man slutar dricka är att lära sig nya sätt att fylla det tomrummet.
Hur man slutar dricka genom att bygga ett liv utanför alkohol kan innehålla:
- Integrera sätt att ta hand om dig själv i vardagen. Att fokusera på att sova, äta och träna kommer att hålla en kropp frisk efter att en alkoholmissbrukare slutar dricka.
- Få nya vänner och ett nytt stödsystem. De gamla vännerna kanske inte är intresserade av att stödja ett mål att sluta dricka och att vara i närheten av någon som inte stöder kan orsaka återfall i dricka. Att träffa nya människor som aldrig har känt personen som alkoholist kan skapa nya positiva relationer.
- Få en ny hobby. Ett av de fantastiska sätten att fylla den tid som tidigare ägnats åt att dricka är genom att få en ny hobby eller frivilligarbete. Att göra roliga och givande aktiviteter hjälper till att sluta dricka genom att minska alkoholens överklagande.
- Fortsatt behandling. Ingen lär sig hur man slutar dricka på en dag eller en vecka så att fortsatt behandling sätter fokus på bibehålla återhämtning och lägger till ytterligare stöd om alkoholisten måste hantera en stark lust till dryck.
- Lär dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Många alkoholister dricker som svar på stress och när de slutar dricka är deras sätt att hantera stress försvunnit. Att lära sig nya sätt att hantera stress är avgörande för att framgångsrikt sluta dricka. Meditation, avslappningsövningar och yoga kan vara till hjälp.
Hur man slutar dricka alkohol - vet vad man ska göra när triggare och begär uppstår
Att lära sig hur man slutar dricka alkohol är en process som fortsätter under hela återhämtningen. Även när alkoholisten är nykter kan många saker runt honom locka honom att dricka; dessa kallas triggers. Triggers är alla saker, plats, person eller situation som skapar en begär i alkoholberoende att dricka. Begär kan också inträffa på grund av stress eller inget tydligt skäl alls.
För att sluta dricka, hantera begär och ta bort triggers:
- Ta bort allt som gör att du vill dricka. Detta kan betyda verkliga förändringar i livsstil. Att dricka kompisar, pubar som du brukade umgås på, platser där du gömde alkohol eller drog hemlig drickning måste tas bort när du tittar på hur du ska sluta dricka.
- Undvik situationer där alkohol serveras eller vara beredd att säga "nej" när någon erbjuder. Bara för att din prioritering är att sluta dricka, betyder det inte att andra vet eller ens bryr sig. Var beredd att säga "nej" för att sluta dricka offentligt.
- Vet vem du ska ringa när du känner lust att dricka. Lusten att dricka kan ske när som helst så att planera framåt och veta vad man ska göra, och vem man ska ringa när det händer är nyckeln till att sluta dricka.
- Påminn dig själv om alla anledningar till att du valde att sluta dricka. Begär och triggers inträffar men dessa kan bekämpas med den kunskap och erfarenhet som uppnåtts genom återhämtning.
- Förstå att ingen begär varar för evigt. När en alkoholist väljer att sluta dricka kan det kännas som att han alltid kommer att känna lust att dricka, men det är inte sant. Varje begär kommer, når sin topp och lämnar sedan igen.
Hur man slutar dricka alkohol - sluta dricka. Ge inte upp.
En del av att lära sig att sluta dricka är att förstå att det kan finnas slip-ups och backslider på vägen. Dessa kortvariga misstag kan inte tillåta att avvecklingen av huvudmålet slutar dricka. Om ett bakslag inträffar under återhämtningen är det viktiga att göra räckvidd, få hjälp att sluta dricka, lära av återfallet och gå vidare till nykthet. Det är ingen skam att erkänna ett bakslag och genom att lära av det är det mindre troligt att ytterligare ett bakslag kommer att inträffa.
artikelreferenser
Nästa: Statistik över alkoholbruk och missbruk
~ alla artiklar om alkoholberoende
~ alla artiklar om missbruk
