Tio sätt att leva fri från rädsla

Vid någon tidpunkt inser vi att vi måste leva fria från rädsla för att leva helt. Inte fri från rädsla för björnar eller kobrar - viss rädsla är praktisk. Men att leva fri från rädsla för att vara dig själv, att följa dina drömmar, prova något nytt... det är de rädslor som frigör oss själva kommer att tillåta oss att leva helt. Öva på följande färdigheter så kommer du att leva fri från rädsla.

Hur man lever gratis från rädsla

1. Se det goda i ditt liv, håll dig fokuserad på detta. Skriv ner vad du uppskattar om din dag varje natt före sängen (Ändra ditt humör med tacksamhet). Detta kommer att bygga dina färdigheter i att se vad du är tacksam för och du kommer lättare att se det under de följande dagarna. Fortsätt med detta tills du känner en robust känsla av ditt liv och känner att det finns mer att vara tacksam för än att vara rädd.

2. Lita på att du har förmågan att klara hårda eller svåra tider.Rädsla för dåliga saker som händer och att känna att du inte kommer att överleva dem är ett tecken på ångest. Vi har alla genomgått svåra tider tidigare. Vi har nu större färdigheter att göra det nästa gång. Ta reda på dina färdigheter. Kom ihåg att hård tid är också möjligheter att ansluta och hålla fast vid det som verkligen är viktigt för oss.

3. Var inte rädd för ångesten.Ångest behöver du vara rädd för det att ha någon makt över dig. Eftersom ångest känns så obekväm, vi fruktar ofta det. Om vi ​​skulle säga, "Åh, det här är bara ångest, låt det bara komma." Vi skulle ta vinden ur dess segel och det skulle inte komma eller bli mycket mindre än om vi var rädda.

4. Gör något som får dig att må bättre. Erkänn att du vidtar åtgärder för att hjälpa dig själv och det du kan vidta åtgärder att hjälpa dig själv istället för att vara en passiv mottagare av ångesten. Detta kommer att ge dig en känsla av att vara mer kontroll än utan kontroll.

5. Ta kontakt med dina 5 sinnen för att hjälpa dig att stanna i nuet. Till exempel: Titta på det vävda mönstret i en duk. Fokusera noga på andetaget som går in och ut ur näsan. Lyssna på lite musik. Ångest är orolig för framtiden, och vi kan känna det så mycket att vi saknar nutiden. Missa inte ditt liv att vara orolig. Bo i här och nu (Mindfulness kan lugna ångest).

6. Påminn dig själv om att ångest är tillfällig.Panikattacker varar en begränsad tid. De flesta vet hur länge de varar. Kom ihåg att du kommer igenom det inom den tidsramen. Detta kan hjälpa dig att vara mindre rädd och sedan låta dig gå igenom det snabbare.

7. Andas. Använd ett fokuserat andetag. Sänk andetaget in i magen. Räkna eller mönstra andetaget för att öka ditt fokus.

8. Anslut med någon eller något. Ångest föds upp isolerat. Ansluta med en familjemedlem, en vän, ett husdjur eller till och med ett träd kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och tar oss ofta ut ur paniken. Har en känsla av att du inte är ensam i livet och att du blir mindre rädd för det.

9. Kom ihåg att ångest inte kan skada, det känns bara som det är. Ångest kan kännas som en hjärtattack eller att du kommer att sluta andas, men det är bara en upplevelse av dessa saker. Rädsla för att du dör ökar ångesten. Kom ihåg att detta bara är ångest på jobbet, och ångest i sig kan inte skada dig.

10. Sluta döma dig själv. Ångest får ofta oss skylla på oss för allt. Detta gör att du känner dig eländig och ökar ångest (Rädd för misslyckande? 4 steg för att bryta ned misslyckande). Låt domarna gå, ha medkänsla med dig själv. Se det goda i dig själv.

Vilka andra sätt vet du att leva fri från rädsla?

Jag bloggar här: Läka nu och för alltid vara i fred
dela här: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirera här: Facebook: Heal Now and Forever Var i fred