Min överkänslighet är verklig: Varför mycket känsliga människor har ADHD

Vad är överkänslighet?

Överkänslighet - även känd som ”en mycket känslig person” (HSP) - är inte en störning. Det är ett attribut som är vanligt hos personer med ADHD. Symtom på överkänslighet inkluderar att vara mycket känslig för fysisk (via ljud, suck, beröring eller lukt) och eller känslomässiga stimuli och tendensen att lätt överväldigas av för mycket information.

Dessutom är det mycket känsligt att människor lider av astma, eksem och allergier. "Det är bra i vissa situationer och inte i andra," säger psykolog och psykoterapeut Elaine N. Aron, Ph. D., författare till Den mycket känsliga personen. Hon tror att det är viktigt att veta att du har överkänslighet. Liksom med ADHD, genom att vara medveten om det får du inse att du inte är ensam.

Vad är tecken och symtom på överkänslighet?

Efter att jag berättade för min yngre syster, Melissa, om min ADHD diagnos, vi påminde om vår barndom. "Om det fanns familjeargument, skulle vi tro att det var något litet, men för dig var det enormt," sade Melissa. "Något som jag ansåg vara en mindre stänk, du kände att det var monumentalt och jordskaligt." Det var inte förrän jag var 48 att jag kände igen vad som fick mig att bli en drottning: jag föddes med ADHD

och överkänslighet.

Jag lärde mig först om den genetiska karaktären av överkänslighet genom att läsa Spridd, av Gabor Maté, M.D., en läkare och psykoterapeut. ”Personer med ADHD är överkänsliga,” säger Maté. ”Det är inte ett fel, det är hur de föddes. Det är deras medfödda temperament. ”När jag läste Arons Den mycket känsliga personenJag kände äntligen denna känslighet hos mig själv. Enligt Aron föds 15 till 20 procent av befolkningen med en hög grad av känslighet.

"När du vet att du är mycket känslig, uppdaterar det ditt liv," säger Aron. Att veta att du har denna egenskap gör att du kan fatta bättre beslut. "Känsliga människor måste leva annorlunda för att vara bekväma."

[Självtest: Kan du ha en sensorisk processstörning?]
[Ytterligare resurs: Sensorisk behandlingsstörning Symptomtest för barn]

Kliniker som arbetar med personer med ADHD ser överkänslighet, både fysiskt och / eller emotionellt, som ett vanligt comorbid tillstånd. "[Personer med ADHD] är ofta överkänsliga inom ett av de sensoriska domänerna: ljud, beröring eller lukt," säger Ned Hallowell, M.D., författare till Driven till distraktion. "Min dotter med ADHD kommer bara att bära bomull, hon bär inte ull."

Jag upptäckte att min länge vana att svika med mitt hår berodde på överkänslighet. Jag ogillar inte känslan av hårsträn som kittlar mitt ansikte och nacke, så jag samlar det i en knut. Inte länge känns det som att någon driver hennes knogar i min skalle, precis där jag har knutit håret. Så det kommer ner. Sedan säkerhetskopiera. Och så vidare, hela dagen.

Andra känsligheter inkluderar ljud och visuella stimuli - blinkande lampor och rörliga föremål. Studier tyder på att de med ADHD också lider mer av astma, eksem och allergier - överkänslighetsvillkor - än de utan ADHD.

Vad är ett exempel på överkänslighet?

Innan jag upptäckte min överkänslighet uppfattade jag mina överkänslor som en karaktärfel. Min mamma skulle säga: "Varför kan du inte få en jämn köl?" Som barn fick jag inget svar. Detta ökade mitt redan låga självkänsla.

"Att känna igen deras höga känslighet kan hjälpa människor att sluta känna sig illa mot sig själva", säger Aron.

[Gratis nedladdning: Kan det vara en sensorisk processstörning?]

En vän, Denise, diagnostiserad med ADHD vid åtta års ålder, hade en liknande barndom som min. ”Mina föräldrar skulle säga:‘ Du måste hårdna upp. Var inte så känslig. Bli inte så påverkad av vad andra tycker om dig, säger Denise. ”Jag tycker fortfarande som vuxen att om jag kämpar med kamrater, tar jag omedelbart deras ord och gester. Jag är för snabb att acceptera de otäcka sakerna de säger om mig. ”

Denise är känslig för miljöbuller. ”Jag måste komma in i en skog eller en lugn plats varje gång för en stund för att lugna mig själv. Jag är också överväldigad av det ständiga informationsflödet vi bombarderas med idag. ”

Psykolog och ADHD-tränare Michele Novotni, Ph. D., säger att hon ser högre nivåer av fysisk känslighet och känslomässig reaktivitet hos sina ADHD-klienter än i den allmänna befolkningen. Hon berättade för mig om en klient vars chef gjorde en ovänlig, orättvis kommentar på jobbet. En person utan ADHD kan ha låtit orden hoppa av honom, men hennes klient, som har en hög grad av känslighet, hamnade i tårar.

Novotni antyder att det är en tendens för personer med ADHD att känna sig överväldigad som leder till deras överkänsliga reaktioner. Detta bidrar i sin tur till deras svårigheter att hantera känslomässigt. Ta rutinen att gå på jobbet på morgonen. De flesta kommer ut genom dörren utan att glömma något, redo med en spelplan för dagen. Någon med ADHD, som inte kan sortera uppgifter och prioritera, känner sig trött och överväldigad när de kommer till jobbet.

”Några av mina klienter berättar för mig att socialt samarbete är arbete,” säger Novotni. "Så om du tänker på de saker som de flesta gör för rekreation som arbete, har du förmodligen inte motståndskraften för att klara av andra saker som kommer ner på gädda."

Varför personer med ADHD ofta har överkänslighet

"Precis som vi har problem med att filtrera det som går ut", säger Hallowell, som själv har ADHD, "har vi problem med att filtrera det som kommer in. Jag kan inte backa upp detta med forskning, men i min kliniska erfarenhet och i mitt eget liv verkar det som om vi tenderar att låta saker komma till oss. Vi tar på oss andras erfarenheter väldigt snabbt, som insektet på bladet som tar på sig bladets färg. ”

Maté förklarar att om individer med ADHD föds med en hög grad av känslighet tar det mindre stimulering för dem att känna sig mer överväldigade, särskilt i distraherande miljöer och dynamiska konversationer. Dessutom, ju mer känsliga vi är, desto mer troligt kommer vi att känna smärta. "Emotionell smärta och fysisk smärta upplevs i samma del av hjärnan," säger han.

Många av oss har upptäckt positiva saker med att leva med ADHD, och en hög känslighetsnivå kan också användas till vår fördel. Men precis som ADHD måste överkänslighet hanteras och kontrolleras för att låta de positiva aspekterna - kreativitet, empati och djupet av uppfattningen - lysa igenom. Jag har lärt mig att göra detta och det kan du också.

Ho för att behandla överkänslighet

Hur hanterar jag min överkänslighet framgångsrikt? Genom att följa dessa enkla strategier:

• Hedra din känslighet. Låt dig inte göra saker som är svåra. Välj så mycket som möjligt situationer som passar ditt temperament. Mycket känsliga människor behöver mer tid än andra för att bearbeta dagens händelser, så överbelasta inte dig själv genom att gå ut på kvällen.
• Backa. Tillåt dig själv din känslomässiga reaktion på en situation, men acceptera att det finns andra möjligheter. Lugna ner, analysera situationen och tänka om den igen; paus för reflektion.
• Blockera det. För att undvika sensorisk överbelastning och ångest ska du alltid ha öronproppar och ett headset för att hindra buller.
• Tona ner det. Om folkmassor och buller är problem, hitta platser som är tystare och mindre befolkade - en mindre livsmedelsbutik istället för en stor kedja, till exempel, eller ett litet läkarmottagning som ligger i ett hem i stället för en stor gruppövning på en sjukhus.
• Minska främmande stimulering genom att säga nej till saker du inte behöver göra eller som du bara inte vill göra.
• Se till att du har fått tillräckligt med sömn, eller ta en tupplur innan du står inför en situation som kommer att vara mycket stimulerande.
• Meditera, be, eller använd en annan avkopplingsmetod för att stärka din förmåga att klara dagliga utmaningar.

[Läs det här nästa: Varför du känner avvisning så intensivt]

Uppdaterad 2 januari 2020