Att göra fred med din röran

Vissa ADHD experter tror att ett rörigt skrivbord, garderob eller hus återspeglar ett orörligt sinne; andra tar det som ett tecken på geni. Massor vuxna med ADHD, inklusive mig, håller med om det senare yttrandet.

Endera åsikter kan vara sanna, beroende på individen och graden av hans desorganisation. De som utmanas organisatoriskt tillbringar timmar - dagar, till och med - på att försöka få saker snygga. Vi tappar kvalitetstid med våra barn eller en natt på stan. ”Kontrollerat kaos” kan vara ett bättre val för vuxna med ADHD. Å andra sidan kan en röra som ignoreras bli större tills vi känner oss överväldigade av det.

Hur skiljer du ett produktivt röra från en försvagande röra? Läs vidare…

Smutsiga och organiserade

Den vägledande principen bör inte vara vad andra säger, utan hur du känner för röran och hur du fungerar med den. Om du är en vuxen med ADHD som kan klara sig bra med röran runt om - hemma eller på jobbet - vem bryr sig om någon kallar dig en slab (såvida det inte är din chef).

Några av de tråkigaste människorna som jag känner kan hitta dokumentet de letar efter från en hög bunt papper utan att missa en takt. Det är vad jag kallar organiserat, rörigt eller inte. Att leva upp till dina egna förväntningar är mer givande än att tvinga dig själv att följa standarder som ställts av dem som sortering kommer naturligt.

[Självtest: Är din rörelse och din organisation utan kontroll?]

Familj, vänner och medarbetare kan göra bedömningar om vårt rör och beröva oss för det. Neatniks antar att vi är lata eller disorganiserade, när inget nödvändigtvis är sant. Om du har kontroll över ditt röra och din röra inte kontrollerar dig, låt kritiken rulla från ryggen.

Hur vet du om du har kontroll? Fråga dig själv, "slösar jag tid på att leta efter det jag behöver?" Och "Blir jag av med uppgiften - och gör lite - på grund av röran?" Om du svarar nej, har du ett röran du kan leva med.

När jag skrev min avhandling för min magisterexpedition återspeglade mitt skrivbord och golv mitt "röriga" sinne. Att sprida mina idéer och källor - papper och öppna böcker - gjorde det möjligt för mig att undersöka alla mina idéer och sätta ihop dem på originalt sätt. Ingen som besökte mitt kontor kunde ha sett metoden i min galna uppsättning papper, men det till synes kaos hjälpte mig att utveckla en avhandling som fick fantastiska recensioner från min professor.

Smutsiga och dysfunktionella

Chansen är stor att ADHD-vuxna känner igen tecken på att deras röra kontrollerar dem. Här är sju uppenbara:

• När du måste köpa objekt för att ersätta de som du inte längre kan hitta.
• När du spenderar tid på att leta efter saker du använder rutinmässigt.
• När din make eller en missnöjd medarbetare klagar över att din röra kryper in i hans rymd.
• När röran på skrivbordet blir en distraktion i sig själv.
• När din chef ber dig städa upp din bås. De flesta chefer kommer inte att ingripa om inte din organisation påverkar din prestanda allvarligt.
• När saker inte finns i rätt rum - disk i sovrummet, tandborste i vardagsrummet, tofflor i sovrummet i garaget, hårborste i köket, vandringsutrustning i matsalen.
• När en bunt papper blir så hög att den faller ner, eller när du befinner dig som går över saker och rör dig genom ett rum.

[Gratis nedladdning: Rensa upp och bli organiserad under en helg]

Låt inte röran överväldiga dig

En av mina klienter var helt klart en slav för hans röran. Han staplade saker - papper, kläder, sportutrustning, obetalda räkningar - runt matsalsbordet, köksbänkar, soffbord och andra delade utrymmen i huset. Hans fru plockade upp, men visste inte var han skulle lägga hemlösa föremål. Han föreslog att förvara sitt rör på sitt kontor, som var i källaren. De enades om att det inte var rättvist för henne att behöva springa upp och ner för trapporna för att få ut sakerna ur vägen.

Lösningen? De placerade en stor rottingkorg - ungefär storleken på en mjölklåda - i varje rum. De hänvisar till korgarna som deras ”designer dumpsters.” När hon ser att hans saker rör sig om delat utrymme, sätter hon in det i korgen i det rummet. Han vet alltid var han kan hitta de artiklar som han har missat.

Vid ett tillfälle satt jag på bagagerummet på mitt kontor - mitt i oordning av böcker och papper - och tänkte på att ge upp min avhandling. Mina tankar kom så snabbt att jag inte trodde att jag kunde fånga dem i en kontur. Jag tog bilder på golvet och skrivbordet - och av mig själv på toppen av bagageutrymmet - för att bevara det ögonblick då jag nästan gav upp. Bilden påminner mig om att jag är mer än min röra. jag är en ADHD-tränare vars bidrag och akademiska prestationer har gjort en skillnad i människors liv.

Titta bortom din röra - förutsatt att det inte krossar en kollega eller make / maka - och hitta något om dig själv att applådera. Jag klappar redan för dig.

Rutterkontrolltips för ADHD-vuxna

• Använd korgar / behållare utan lock för liknande föremål (t.ex. bagage box, handskar / hatt / scarf box, kök krydda låda).
• Placera en avfallskorg i alla rum.
• Placera ett magasinställ i rum där du läser.
• Tillbringa 15 minuter om dagen med att röra sig (kasta och ta bort saker, arkivera om det behövs).
• Ange minst en skräp i alla rum. Om du inte vet vart ett objekt ska gå, eller om det inte har ett hem ännu, lägg det i den lådan.

[Gratis resurs: 22 strategier för att bekämpa röran]

Uppdaterad 9 oktober 2019