Handla 'Till You Drop No More

Snabb: Vad är din minst favorit sak att göra? Om du gillar min uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) kunder, shopping för matvaror finns där uppe, tillsammans med att betala räkningar och göra tvätt.

Stormarknader verkar vara utformade för att spela trick på ADHD-sinne, med deras iögonfallande skärmar, förföriska produktförpackningar och livsmedelsval för många att räkna. Och alla dessa "till salu" -skyltar? De är raketbränsle för impulsiva typer.

Andra shoppare promenerar upp och ner i gångarna, på ett lugnt sätt laddar sina vagnar och kontrollerar föremål från sina listor. De av oss med ADHD står där, frusna, liksom, en låda med frysta grönsaker: Ska vi gå efter de hackade eller julienne strängarna?

I slutändan ger vi upp att försöka besluta - och köpa båda. Det som börjar som en snabb resa för att plocka upp ett par artiklar förvandlas till en halvdagstur som tömmer vår plånböcker och lämnar våra trosor överdrivet med mat som förstör innan det blir någonstans nära vår middag tabeller.

[Självtest: Har jag hyperaktiv och impulsiv ADHD för vuxna?]

För inte så länge sedan, min klient Maggie R. stannade vid livsmedelsbutiken på väg hem från jobbet. Hennes avsikt var att köpa tvättmedel, färska råvaror, mjölk och engelska muffins. Två timmar senare lämnade hon butiken med en vagn full av matvaror, plus en hibachi-grill, kol och lättare vätska. Åh, ja, allt detta och en gräsmatta, komplett med sitt eget paraply.

Vid denna tidpunkt insåg Maggie att hon behövde en bättre strategi - och kom snabbt med tre regler:

Regel 1: Ät alltid innan du lämnar huset. Maggie tänkte att om hon inte var hungrig skulle hon bli mindre frestad att köpa snacks (eller fylla på för en improviserad cookout). Studier visar faktiskt att kunder i genomsnitt lägger 17 procent mindre på matvaror när de handlar på full mage.

Regel 2: Handla vid en viss tid varje vecka - inga fler slumpmässiga körningar till stormarknaden.

Regel 3: Handla med en skriftlig lista, skapad efter att ha kontrollerat innehållet i hennes skafferi, kylskåp och linneskåp (där hon lagrar rengöringsmaterial). Genom att ta en inventering av förhandlingen, resonerade hon, skulle det göra det lättare att berätta vad hon behövde fylla på.

[Gratis guide till läcker (och ADHD-vänlig!) Äta]

Maggie gjorde en bra start. Men, som jag förklarade för henne, det finns många fler tidsbesparande, huvudvärkbesparande, kostnadsbesparande strategier som har gjort underverk för mina klienter och för mig.

1. Lägg upp en inköpslista på kylen och fäst en penna på den.

Be alla i hushållet att lägga till objekt i listan vid behov. Ett kuvert som tejpats bredvid listan gör det enkelt att samla in kuponger.

2. Ta med din inköpslista, dina kuponger och en penna för att ta bort saker från din lista när du går.

Ta med din mobiltelefon också - om du behöver fråga någon hemma om en viss artikel behövs. Fäst butikens rabattkort till din nyckelring.

3. Undvik sporta-för-ögonblick shopping resor.

Handla en gång i veckan, varje vecka. Hatar folkmassorna? Handla på en vardag, under tidig morgon eller sent på kvällen. Undvik måndagar, eftersom kött, grönsaker och frukt blir ganska plockade av helgen shoppare; Tisdagar till fredagar är bra shoppingdagar. Förgängliga artiklar markeras vanligtvis först på morgonen - så klockan klockan 9 kommer sannolikt att spara mest.

4. Handla i samma butik varje vecka.

Ju mer bekant du är med en butik, desto mer effektivt fyller du din kundvagn. Att shoppa i olika butiker kan göra det möjligt för dig att spara lite pengar - men se till att besparingarna motiverar den extra tid det tar (och den extra bensinen din bil kommer att konsumera).

5. Var försiktig med kuponger.

Innan du ägnar mycket tid åt att samla in och sortera genom kuponger, se till att det du sparar är värt din ansträngning. Tänk på att en försäljningsartikel generellt sett är billigare än samma artikel, inte till försäljning, köpta med en kupong.

Om du bestämmer att kuponger är värda ansträngningen, använd dem bara för köp du skulle göra ändå. (För mer om hur du använder kuponger klokt, se GroceryCouponGuide.com.

6. Håll dig fast vid de yttre gångarna.

Butikens periferi är där du hittar färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, bakverk, kött och andra billiga "oförberedda" livsmedel. (Om du skivar den, smaksätter den och lagar den själv, sparar du pengar.) Kostsammare saker, inklusive frysta livsmedel, snacks och andra varor än livsmedelsbutiker, är typiskt undangömda i mellersta gångarna.

Håll dig borta från "impulsköp" -gångar, till exempel bok- / magasingången, godis- / skräpmatgången och gången där säsongsmässiga varor visas (kom ihåg Maggies kombinerade gräsmatta / paraply?).

7. Se högt och lågt.

Specialerbjudanden och försäljningsartiklar placeras vanligtvis i övre och nedre hyllor. Hyllor i ögonhöjd är där du hittar dyra objekt med hög marginal.

Kontrollera enhetspriset för att se till att du får en bra affär. den större behållaren representerar vanligtvis det bättre erbjudandet - men inte alltid.

8. Handla under säsongen.

När det är möjligt, köp varor som inte är förgängliga när de är billigast. Bakartiklar, kalkon och skinka tenderar att säljas strax före semestern, kryddor på försommaren, glass i slutet av vintern och soppa i slutet av sommaren.

Undvik frukt och grönsaker utanför säsongen. De kan kosta upp till fem gånger mer än samma produkt som köpts under säsongen.

9. Fråga efter hjälp.

Om du inte är säker på var du kan hitta ett visst objekt, be butikspersonal eller en annan shoppare att leda dig. Ju mindre tid du spenderar i butiken, desto mer sannolikt kommer du att hålla dig till din lista.

10. Håll ett öga på kassaregistret.

Skannrar gör misstag och det är bäst att fånga dessa fel när de händer. Det är inte roligt - för att inte tala tidskrävande - att gå tillbaka till butiken för att få en återbetalning för en felpris.

11. Betala med kreditkort.

Välj ett kort som erbjuder rabatt, flygmiljö eller någon annan förmån, och använd det för alla dina stormarknadsköp. Låt inte det faktum att du tar fram belöningar uppmuntra dig att köpa saker du inte behöver.

Maggie klarar sig mycket bättre nu när hon har ändrat sina shoppingvanor. Hon är särskilt nöjd med att hennes barn inte bara slår sig in för att skapa varje veckovis inköpslista utan att de faktiskt tycker om att hjälpa.

Och när barnen står framför det öppna kylskåpet och skriker, "Mamma, det finns inget att äta", har hon ett klart svar: "Då måste någon ha glömt att sätta det vi behöver på listan." Fungerar varje gång!

[Livsmedelsbutiker är värst. Så här gör du det bättre.]

Uppdaterad 24 juni 2019