"Varför har jag det bra på jobbet, men en röra hemma?"

Svaret är enkelt. De saker på kontoret som gör att ledningsstrategier fungerar - tillräcklig struktur och stöd, stimulering och ADHD-vänliga aktiviteter och miljöer - saknas vanligtvis hemma.

Hur hjälper struktur ADHD-hjärnor?

De flesta platser ger inbyggd struktur: en tid att anlända, en paus till lunch, en tid att lämna. Dagmöten, memo och rutiner ger strukturen för en definierad uppsättning uppgifter.

Hemma finns det liten eller ingen yttre struktur, och ofta lite stöd. Många med ADHD rapporterar att de är ineffektiva hemma - lätt distraherade från uppgifter som förblir halvfärdiga; trött efter en dags arbete där brist på struktur resulterar i goda avsikter som sällan uppfylls. Många kvinnor med ADHD som fungerade bra på arbetsplatsen känner sig mycket mindre effektiva i hemmet att uppfostra barn på heltid.

Hur hjälper support ADHD-hjärnor?

Medarbetarnas stöd kan vara avgörande för framgång. Det är bra att vara med andra människor som vi kan brainstorma, lösa problem och på varandra påminna om. Ansvar hjälper också. När chefen ber om en rapport vid en viss tidpunkt är det mycket mer troligt att vi slutför det än om uppdraget var öppet.

Hur hjälper stimulering ADHD-hjärnor?

Personer med ADHD fungerar bäst när vi är engagerade i stimulerande och intressanta aktiviteter. Även om inte alla uppgifter på jobbet verkligen är stimulerande och intressanta, har vi fler möjligheter att välja en karriärriktning som stimulerar. Det är svårt att hitta stimulering i de aktiviteter som krävs för att hantera ett hushåll.

[Gratis resurs: Organiser ditt liv idag!]

ADHD-vänliga aktiviteter

ADHD-vänliga aktiviteter är intressanta, stimulerande och tillåter oss att arbeta utifrån våra styrkor. Smarta karriärval möjliggör just det - att arbeta med uppgifter i linje med våra styrkor i ämnen av intresse och vikt. ADHD-ovänliga aktiviteter är detaljorienterade, vardagliga, rutinmässiga, repetitiva och ger liten möjlighet till kreativitet eller tillväxt. Medan arbetsvärlden innehåller några vardagliga aktiviteter, är de flesta hushållssysslor - tvätt, disk, moppning, dammsugning, dammsugning etc. - är ADHD-ovänliga eftersom de är ostimulerande och ointressanta. Exekutiva uppgifter - betalning av fakturor, att göra och hålla möten, ställa scheman för andra och upprätthålla finansiella register - är ADHD-ovänliga i kraft av deras krav på planering och uppmärksamhet på detalj.

ADHD-vänlig miljö

En ADHD-vänlig miljö har tillräckligt med ljus och utrymme, temperaturreglering, bekväma, ergonomiskt korrekta möbler, ett ordnat och visuellt tilltalande rum och ett minimum av distraktioner. Alla bidrar till förbättrad funktion för dem med ADHD. Vissa arbetsplatsmiljöer är inte ADHD-vänliga. de är röriga, bullriga, trångt, med flimrande lysrör, ringande telefoner och ofta avbrott. Men många är ADHD-vänliga eller kan ändras för att vara så.

Hemma förlitar sig dock miljöns struktur och organisation helt på dig. Distraktioner finns i överflöd - oavsett om det är distraktionen från en uppgift genom tanken på en annan (stopp i mitt i tvätten för att avsluta diskarna) eller distraktioner hos barn, ringa telefoner och ringa dörrklockor.

När alla dessa saker beaktas - struktur, stöd, stimulering, ADHD-vänliga aktiviteter och en ADHD-vänlig miljö - det är inget mysterium varför vi har svårare att fungera så bra hemma som vi kan i arbetsplatsen. Den goda nyheten är att det finns många sätt att göra din hemmiljö mer ADHD-vänlig och dina hemunderhållsuppgifter mer ADHD-vänliga. Många av dessa strategier beskrivs i boken som jag tillsammans skrev Judith Kolberg, LÄGG TILL-vänliga sätt att organisera ditt liv.

[Genvägar till ett mindre rörigt hem]

Uppdaterad 19 april 2018