Vad är positiv psykologi och varför är det viktigt?

Positiv psykologi är i huvudsak en vetenskaplig studie av vad som gör livet mest värt att leva. Den fokuserar på psykologvetenskap med syftet att hjälpa patienter att bygga vidare på de bästa aspekterna av deras liv snarare än att reparera de värsta. I terapi är positiv psykologi äktenskapet mellan vetenskapen om psykoterapi och forskningen bakom övning av positivitet. Det hjälper människor att arbeta för att identifiera sina styrkor såväl som sina svagheter och samtidigt minska symtomen på negativ funktion.

Vem hjälper positiv psykologi?

Positiv psykologi grundar sig på tron ​​att människor är fastanslutna att fokusera på negativa känslor och upplevelser snarare än positiva. Denna strategi syftar till att få ett mer balanserat perspektiv och hjälpa dig att koncentrera dig på de mer positiva aspekterna av dina känslor, tankar och minnen.

Vissa studier visar att en brist på positiv syn kan bidra till depressionäven om denna brist inte kan orsaka mental sjukdom. Positiv psykologi har visat sig vara "mycket terapeutisk" för vissa individer och samtidigt uppmuntra utveckling av karaktärstyrka och

klara färdigheter. En studie från 2006 genomförd av Martin Seligman (en amerikansk psykolog, utbildare och författare) visade betydande och långvariga fördelar för patienter med depression.

Positiv psykologövningar

Positiva psykologövningar bör utövas med hjälp av en utbildad och utbildad professionell i en terapeutisk miljö. Dessa kan inkludera:

Värden i åtgärdsinventering av styrka (VIA-IS)

VIA-IS är en av de vanligaste positiva psykologövningarna. Det kan hjälpa dig att identifiera dina styrkor i det dagliga livet istället för att fokusera på de områden där du kanske saknar. VIA-IS-frågeformuläret är gratis att använda och vetenskapligt stöd. Du hittar länken till VIA-IS här.

Självkänsla och tacksamhetsjournalisering

journalföring kan vara enkelt, men bevis har visat att denna enkla övning kan ha en djupgående effekt på din syn och tillfredsställelse med livet. Din terapeut kan be dig att skapa en lista över de saker i livet som du är tacksam för eller elementen om dig själv som du gillar. Med tiden kommer din hjärna att börja fokusera mer på de positiva aspekterna snarare än att återgå till negativa automatiska tankar.

Designa din bästa dag

Med hjälp av din terapeut kommer du att upptäcka vad en "vacker dag" betyder för dig. Detta fördjupar inte bara din självmedvetenhet och förståelse för vad som gör dig lycklig, utan det ger också din terapeut ett fönster i ditt undermedvetna.

När dagen kommer är tanken att fokusera på de små, enkla nöjen och acceptera att dagen kanske inte är perfekt, men det är fortfarande roligt.

Mindfulness meditation

Denna praxis utforskas vanligtvis i positiva psykologövningar för att uppmuntra klienten att stanna kvar i ögonblicket och stänga av automatiska negativa tankar. En terapeut kan basera hela sessioner kring medvetenhetsmeditation, ställa uppgifter för dig att prova hemma eller inkludera mini-meditationer i dina vanliga sessioner.

Positiv psykologi: varför det är viktigt

Det är kanske för tidigt att fastställa de långsiktiga effekterna av positiv psykologi. Men detta tillvägagångssätt har funnits sedan 1970-talet och betraktas nu som en banbrytande evidensbaserad behandling. Det kan hjälpa till att ta bort några av stigma kring psykisk sjukdom och ger ett livsbekräftande alternativ till traditionell psykoterapi.

Själva det faktum att en typ av terapi som behandlar så svåra och allvarliga ämnen kan betraktas som "positiv" är ett steg i rätt riktning för att ta bort skuld, skam och känslor av lågt självvärde som omger många av dessa betingelser.

artikelreferenser