6 sätt att frigöra ångest och stress från din kropp

Att släppa oro och stress från kroppen är lika viktigt som att släppa den från ditt sinne. Även om vi talar om "sinne" och "kropp" separat, är vi verkligen en sammanhängande enhet. När vi är stressade påverkas vi överallt. När vi är oroliga känner vi det under hela vår varelse. Därför arbetar vi med fysiska aspekter av ångest kan ha en positiv krusningseffekt i hela din varelse och minska såväl fysiska symtom som förbättra humör och tänkande. Nedan hittar du sex sätt att frigöra ångest och stress från kroppen.

6 övningar för att frigöra ångest och stress från din kropp

Att göra detta till en rutinmässig del av din dag, även om det är i fem, korta minuter, kommer att hjälpa din kropp att släppa oro, stress och spänning. Prova någon av eller alla dessa sex övningar:

1. Gör en kroppsscanning. Gör detta diskret, var du än är och när du känner dig stressad eller orolig. Stäng ögonen eller håll dem öppna, var uppmärksam på tårna. Flytta dig till fötterna, sedan vristarna och sedan genom varje kroppsdel ​​upp till toppen av huvudet. Öka medvetenheten om
   instagram viewer
   där du håller spänning kan hjälpa dig att veta var du ska koncentrera dina hjälpinsatser.
2. Spända och släpp muskelgrupper. Var du än känner stress inom, vara uppmärksam till området. Vika, massera, rulla och spänna och släpp musklerna. Det ökar blodflödet och hjälper till med normal muskelfunktion, och det släpper stress och ångest.
3. Sträck och böj. Stå högt med armarna över huvudet och böj sedan ner för att röra vid tårna. Häng i armbågarna och sväng försiktigt lite fram och tillbaka. Stig uppåt för att stå. Böj till vänster och till höger. Stå hög och vrid åt höger och vänster. Sträck, vik, böj och vrid många gånger under dagen när du behöver fysisk ångest lättnad. Lyssna på din kropp och tvinga aldrig någon sträckning.
4. Andas in i båda kroppens fyra sidor. När du har ångest eller stress, långsam, djup andning är mycket effektiv för att inducera lugn. Med praktiska mage, ta ett djupt andetag och känna att magen expanderar och drar sig ihop. Lägg sedan en hand på var och en av dina sidor och notera hur dina revben sträcker sig utåt och sjunker tillbaka till kroppen. Vänd sedan handlederna så att händerna kan vila på det lilla på ryggen. Även om du inte känner dig stor rörelse här, kan du känna att ryggen svarar på din andetag med resten av överkroppen. Under hela denna övning kan du visualisera din ångest och stress som lämnar kroppen med varje utandning.
5. Öva kattko-posituren. Denna fysiska sträcka kommer till oss från yoga. Placera dig själv på alla fyra. När du andas in, släpp ner ryggraden och låt axlarna, hakan och höfterna sträcka sig uppåt. Andas ut och rundar genom axlarna, ryggen och höfter som en katt välvande ryggen. Njut av din kroppsupplevelse släppa oro.
6. Promenad. Oavsett om det är runt insidan av ditt hem eller utanför, flytta dig för att släppa uppspänd spänning. Flytta med vilken hastighet du vill.

Tips för att få ångest ur kroppen

Det är helt enkelt att göra dessa övningar. För att lägga till oomph kommer du att göra dem medvetet ytterligare minska ångest eftersom du använder sinnet och kroppen tillsammans och bildar en solid front mot stress. Att göra dem medvetet innebär att uppmärksamma känslan av din kropp när du går igenom dessa fysiska aktiviteter. När ditt sinne vandrar, återför bara det till känslan av rörelse.

Slutligen, medan du kan använda din egen kropp som en ledtråd för att göra en övning, ställer du in ett larm för, säger, varje timme kan hjälper dig att undvika att falla i fällan att ignorera känslorna av stress och ångest tills du känner dig eländig.

Dessa sex sätt att frigöra ångest och stress från kroppen kan vara kraftfullt effektiva verktyg för att förbättra välbefinnandet.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.