Ett dussin sätt att säga "nej"

Att säga nej till en förfrågan från någon du gillar, älskar, beundrar eller hatar att besvikna är svårt. Den kanske behöver verkligen hjälp. De har kanske alltid varit beroende av dig för support. Kanske är det din tur att köpa lunch.

Men det finns knappast tid att andas in ditt schema och ditt ADHD har skjutit dig bakom igen. Du är trött på rollen som 'räddarvän' när saker går fel i andras liv. Så hur kan du vara ärlig utan att förstöra en vänskap eller bränna affärsbroar?

När jag tränade som livscoach fick jag veta att tränare ofta begär sina kunder, t.ex. ”Skulle du vara villig att göra det träna tre gånger den här veckan från 17-18? ”Jag fick också veta att klienten uppmanades att välja en av tre möjliga svar:

"Ja, jag är villig att göra det."
"Nej, jag är inte villig att göra det."
"Nej, jag är inte villig att göra det, men jag är villig att göra något annat (t.ex. träna två gånger den här veckan kl 16)."

Alla tre svaren anses vara lika giltiga. Det är ingen skam att avslå en begäran. I själva verket firas det, eftersom det betyder att klienten har fattat ett medvetet beslut genom att tänka igenom alternativen.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Bättre tidshantering med ADHD för vuxna]

I den verkliga världen mottas ordet "Nej" mindre entusiastiskt, så det är vettigt att tippa lätt när du avslår en begäran. Här är ett dussin sätt att artigt och fast besvara negativt i stället för bekräftande:

1. “Tack så mycket för att du frågade. Tyvärr har jag ett fullt schema den dagen (eller vecka eller månad). ”

2. ”Åh, det låter som en fantastisk möjlighet för dig! Jag tänker på dig medan jag (kör till Atlanta) den dagen. ”

3. "Jag är rädd att jag har sagt" ja "för många saker och nu tvingas jag säga" nej "till dig. Stoppning!"

4. ”Jag skulle gärna vilja delta, men (registrera gäster) är bara inte min starka kostym. Kanske finns det en ny öppning? ”Eller” Kanske nästa år? ”

[Klicka för att läsa: Förenkla ditt ADHD-liv genom att lära dig säga "nej"]

5. “Åh, darn! Jag önskar att du nämnde detta tidigare! Jag gjorde precis en ny tid för den dagen. Har du datumet för nästa års evenemang? Med tillräckligt med varsel kan jag kanske hjälpa. ”

6. "Du vet, jag har gjort ett fast beslut att tillbringa mer tid med min familj på kvällarna, så jag är inte tillgänglig för nattmöten."

7. "Just nu är jag (ordförande i två andra kommittéer) och jag kan helt enkelt inte ge ditt projekt den tid det förtjänar."

8. ”Jag kommer att kolla min kalender men tvivlar på att den fungerar för mig. Det här året / månaden / veckan är helt slagen! ”

9. ”Du känner mig och min ADHD! Jag ställde upp ett par stora projekt som kommer att gå under de kommande två veckorna och nu har jag inget annat val än att fokusera bara på dem. ”

10. "Jag utövar extrem självvård genom att säga" nej "till allt utom vad jag älskar att göra mest: (t.ex. dans, fotboll och mina hundar)."

11. "Jag läste just en artikel på internet som sa att" nej "var ett helt legitimt svar på förfrågningar, så jag testar det på dig: NEJ!"

12. Jag är hedrad att du tror på mig så djupt men det finns andra människor i världen som är mycket bättre på (redigera din dikt, ta hand om din katt, driva tävlingen). ”

Se hur lätt det var? Vad är ditt mest kreativa sätt att säga "nej" utan att bränna broar?

[Hämta den här gratis nedladdningen: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Uppdaterad 28 november 2019