Varför ska du börja en Mindfulness-övning?

Att börja en mindfulness-övning behöver inte vara svårt. Vi hör ofta mindfulness och meditation används tillsammans, men de är inte samma sak. Meditation är en form av uppmärksamhet, men det finns många andra. Mindfulness-övning hjälper oss reglera våra känslor, fatta kloka beslut och främja god mental och fysisk hälsa. Låt oss utforska alla orsaker till att du börjar inleda en uppmärksamhet.

Vad är Mindfulness? Varför är en Mindfulness-övning viktig?

En mindfulness-övning påminner dig om att vara medveten om det nuvarande ögonblicket. Mindfulness är ett tillstånd av medvetenhet. När vi är medvetna är vi medvetna om vår miljö, våra känslor, tankar och fysiska känslor. När vi är medvetna är vi nyfikna och vi tar oss tid att förstå våra interna och externa upplevelser.

Varför är mindfulness viktigt? När vi är medvetna har vi kontroll över oss själva och vi kan bättre ta hand om oss själva och andra i stressiga situationer. Låt mig ge dig ett exempel. Om du och din chef har en oenighet och du är medveten, kan du bättre reglera din fysiska och emotionella

svar på stressen, och det är mer troligt att du säger och gör saker som är till hjälp för dig.

Å andra sidan, om du är omedveten eller sinneslös i samspelet, kan ditt racinghjärta och ångest ta över. Du kan börja gråta eller skrika eller klamra sig helt upp. I denna situation kan en brist på medvetenhet bidra till ett ogynnsamt resultat eftersom du inte kunde förespråka dig själv på lämpligt sätt.

Hur man börjar en Mindfulness-övning

Mindfulness-övning kan lära dig att sakta ner dig i stressiga situationer så att du kan vara medveten om allt omkring dig och inuti dig, och det tar tid och öva. Jag tillbringade så många år på att svara på stress med knä-ryckreaktioner att det i början kändes omöjligt att pausa och tänka innan jag svarade. Det jag tyckte mest användbart var att öva mina mindfulness-färdigheter när jag inte var särskilt orolig över någonting.

Jag tog medvetna promenader, där jag arbetade med att fokusera bara på nuvarande ögonblick och märkte vad jag såg, luktade, hörde och kände mig fysiskt i kroppen. Jag märkte temperaturen på min hud, delar av min kropp som kändes obekväm och delar som kändes bra eller neutrala. Varje gång jag gick in i tankar som inte hade något att göra med min promenad påminde jag mig försiktigt att komma tillbaka till Nuvarande stund. Till och med det var en utmaning i början, men med tiden blev jag bättre på det.

Hur en Mindfulness-övning kan förbättra ditt liv

Att öva medvetenhet i neutrala stunder hjälpte mig att känna mig mer medveten om mig själv och min miljö i stressiga stunder. Jag lärde mig att använda kraften i mitt sinne för att kontrollera min hjärna. Det vill säga, jag blev bättre på att inte låta mina tankar springa undan med mig, utan istället ha kontroll över vilka tankar jag uppmärksammar och vad jag uppmanar att agera på eller inte.

I slutändan har min uppmärksamhet hjälpt mig bromsa mina känslomässiga och fysiologiska svar när jag aktiveras och har förbättrat min förmåga att kontrollera mina känslor och beteenden. Kolla in min video nedan för att lära mig mitt favoritverktyg för att vara medveten i stressiga situationer.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.