F: Hur kan jag få min tonåring att bry sig om hantera hans stress?
F: ”Jag har läst mycket om fördelarna med medveten meditation för barn och vuxna med ADHD. Jag vill att min tonårsson ska öva medvetenhet, men han är inte intresserad av vad jag har att säga om det. Hur kan jag uppmuntra honom att komma igång? ”
Jag har hört detta en miljon gånger: ”Min tonåring lyssnar inte på mig om något - hur kan jag få honom att lyssna på mig om mindfulness? ”Och det är sant att du inte kan tvinga din tonåring att bry sig om andningsövningar eller fokusera på för närvarande kan du ta några specifika steg för att göra en mindfulness-övning mer tilltalande honom.
1. Få Mindfulness-appar för ADHD-hjärnor
Låt oss se fakta: En tonåring är mer benägna att bry sig om något om det händer på hennes telefon. Vissa mindfulness-appar (utforska några av ADDitudes bästa rekommendationer HÄR och HÄR) få ett bra svar från tonåren. De ser faktiskt fram emot att meditera om det betyder att de kan spendera lite tid på sina telefoner - utan att mamma eller pappa narrar dem.
2. Identifiera rollmodeller för Mindfulness
Under tonåren börjar barnen verkligen se utåt och föreställa sig deras framtida prestationer. Om du vill att din tonåring ska ta upp en mindfulness-övning, peka på hur idrottare, skådespelare och annat förebilder dra nytta av mindfulness i deras dagliga liv.
[Hur man motiverar en tonåring med ADHD]
Många kändisar - inklusive Oprah Winfrey, Kobe Bryant och Jerry Seinfeld - är öppna om hur de använder meditationspraxis dagligen. Om ditt barn har ett särskilt intresse - som att spela fotboll eller måla - gör en snabb Google-sökning för att se om någon av hans hjältar tränar medvetenhet. Att veta att mindfulness är mer än bara en lam sak som hans föräldrar vill att han ska prova kan gå långt mot ditt barns konsekventa praxis.
3. Hjälp Hjälp närmare hemma
Även om din tonåring kanske inte vill lyssna på dig tittar hon faktiskt på vuxna (vanligtvis de utanför familjen) för vägledning och stöd. Att identifiera de vuxna som din tonåring beundrar - och få dem ombord på mindfulness-tåget - är ett indirekt sätt att uppmuntra övningen.
Om din tonåring ser en terapeut, fråga om han kan hjälpa till att utbilda henne om fördelarna med uppmärksamhet. Om hon är nära en tränare, handledare eller annan pålitlig vuxen, be dem att integrera enkla andningsövningar i sina interaktioner med din tonåring. Din tonåring kanske inte bryr sig om att kontrollera hennes uppmärksamhet eller lugna hennes hjärna, men hon gör bryr sig om att vinna sitt spår möta eller spika hennes nästa audition. Mindfulness - särskilt när man uppmuntras av en pålitlig, icke-förälder rollmodell - kan hjälpa henne att uppnå dessa mål.
Har du en fråga till ADDitude: s Dear Teen Parenting Coach? Skicka din fråga eller utmaning här.
De yttranden och förslag som presenteras ovan är endast avsedda för din allmänna kunskap och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning eller behandling för specifika medicinska tillstånd. Du bör inte använda den här informationen för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller sjukdom utan samråd med en kvalificerad vårdgivare. Rådfråga din vårdgivare om du har frågor eller problem som du kan ha angående ditt eget eller ditt barns tillstånd.
Uppdaterad 5 april 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
