F: Hur kan jag rensa molnet i min ADHD-hjärna?

F: "Jag är en högskolestudent under min sista termin på sjukskolan. Jag fick diagnosen uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) när jag var 20. Att vara extremt aktiv och alltid ha ett upptaget schema när jag var yngre hjälpte till att maskera tecken och symtom. På senare tid har jag känt mig väldigt "molnig;" Jag känner mig aldrig tydlig, vilket är frustrerande innan jag sätter mig ned för att göra ett uppdrag eller tentamen. Jag känner som om jag har en filt mellan mina tankar och sinnen, och jag kämpar för att komma till dem men jag kan inte. Jag är också väldigt sömnig hela tiden, oavsett hur mycket sömn jag har haft och även om jag tar min Adderall. Jag är så nära att kunna få den här vårdgraden men jag misslyckas med en kurs just nu och om jag misslyckas blir jag sparkad ur programmet. Alla tips skulle hjälpa och bli uppskattade. ” — ADHDinNursingSchool

---

Hej ADHDinNursingSchool:

Låt mig försäkra er att ni inte är ensamma. Det du beskriver är mycket vanligt. Innan vi dyker in måste jag fråga om du är det

ta hand om dig själv. Äter du bra? Få tillräckligt med sömn? Utövar? Alla dessa faktorer bidrar till ett optimalt välbefinnande ADHD-hjärnan. Även kanske att få din medicin kontrollerad eller justerad kan hjälpa.

Men jag vill fokusera på något du nämnde som en tidigare motgift: att vara aktiv! Att infusera din läxor och studierutiner med produktivitet och energi och tydlighet visar forskning att du behöver flytta! Rörelse hjälper oss att hålla oss på uppgiften och lära oss lärande.

En idé är att ställa in en timer att arbeta med ett ämne i taget. När timern har gått av, avsluta den fråga du arbetar med, ta en paus och gå tillbaka till ett annat ämne när du återvänder till jobbet! Genom att byta ämnen regelbundet är det mindre troligt att du kommer bort och tappar fokus. Du kan hamna fram och tillbaka mellan uppdrag flera gånger innan arbetet är slutfört. Att ge dig själv det mentala avbrottet från ett ämne eller uppdrag genom att starta ett annat är en nyckel till att vara produktiv.

Lägg lite energi i din studie genom att stå upp för att läsa eller gå din hund medan du granskar anteckningar. Häng gigantiska post-it-anteckningar runt ditt rum för att skriva om när du arbetar på ett uppdrag eller hitta en "studiekompis." Genom att lägga till energi och roligt i din dagliga rutin kommer du att börja rensa bort hjärndimma du upplever.

Har du förändrat din miljö nyligen? Miljö kan ha stor inverkan på våra tankar och mentala tydlighet. Har du försökt att arbeta på en annan plats i ditt hus eller på campus? Har du också provat var andra arbetar? Tänk matsal, bibliotek, till och med det lokala kaféet. Ibland hjälper den "fördubblingen av kroppen" (att vara i en miljö där andra gör det du gör) för att rensa bort hjärndimman och stanna kvar på uppgiften.

Lycka till!

[7 tips för bättre anteckningar]

---

Organisationsguru Leslie Josel, av Beställ från kaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.

Skicka dina frågor till Dear Organizing Coach här!

Uppdaterad 18 november 2019