"Jordnötssmör" -fix för tankelösa släktingar

Samantha älskar sin familj. Men i flera år fyllde utsikterna för familjesammanträden henne med fruktan. Den komplicerade planeringen som behövdes för att dra sådana sammankomster gjorde henne orolig. Hon var orolig för att hennes ADHD skulle göra det svårt att hålla sitt eget i samtal med långtgående familjemedlemmar, av vilka många inte kände väl. En av hennes släktingar skulle oundvikligen kommentera en okänslig eller skärande kommentar, som hon inte visste hur hon skulle svara. Hon avvecklades avluftat, arg, arg.

Inte längre. Nu, om en släkting tappar en zinger, ler Samantha och säger: "Jordnötssmör." Det stoppar människor varje gång. Vad kan man säga till a non sequitur sådär?

Så här gör du det bästa av din nästa familjutflykt:

• Anta inte att du är den enda i din familj som har det ADHD. Störningen har en ärftlig grund. Om du har det, är oddsen, en av dina släktingar gör det också. Om någon uppför sig felaktigt eller säger något stötande, överväg möjligheten att den här personen inte betyder någon skada. Kommentarer som verkar hårda eller grymma kan helt enkelt vara ofiltrerade.

[Hämta den här nedladdningen: Your Free Holiday Survival Kit]

• Se upp för medicinering bortfaller. Om du eller någon annan på samlingen tar ADHD-medicinering, se till att allas symptom täcks i hela. Ingenting gör för ett mer "intressant" familjesammanträde än att ha flera människor från sin medicinering samtidigt. Om möjligt, schemalägg samlingen under en tid på dygnet då brist på täckning är osannolikt.

• Få hjälp med barnomsorg. Även i situationer där det finns gott om vuxna att titta på barnen är det ofta en bra idé att hyra en barnvakt eller två. Den extra hjälpen gör att du kan interagera med andra vuxna utan att någon av er behöver hålla ett öga på barnen.

• Håll bakgrundsljud till ett minimum. Personer med ADHD har ofta problem med att kommunicera i bullriga miljöer. När du samtalar med andra ska du inte stå nära ett band, högtalare eller annan ljudkälla. Om du är särskilt känslig för buller kan du investera i ett brusreducerande headset, till exempel de som Bose har gjort. Om någon ger dig en rolig look, berätta bara sanningen.

• Ta pauser vid behov. Att prata och lyssna tar mycket energi. Om du blir trött på att prata, ta en paus och delta i ett fångstspel.

[Läs detta: Vänd semesterbesvär till semester Hurrahs]

Många människor med ouppmärksam ADHD hitta sociala händelser med hög energi för mycket att hantera mycket länge. Om du befinner dig överväldigad, hitta en lugn plats där du kan omgruppera. Ta en promenad, kör ett ärende eller ligga en tupplur.

Om din ADHD är den hyperaktiva typen kommer fysisk aktivitet att bränna ut lite överskott. Ge handen i köket, leka med barnen eller servera drinkar. David brukade känna sig instängd i familjerummet när släktingar fortsatte med sina berättelser. Men när han gav sig själv tillåtelse att ta korta träningspaus såg han att han faktiskt tyckte om sina släktingar.

• Förbered dig i förväg för att hantera zingrar. Föreställ dig att någon säger "Du ser ut som om du har gått upp i vikt", eller "Du måste göra ett bättre jobb med att disciplinera ditt barn." Hur kommer du att svara? Du kanske bara ler och säger "Tack för att du bryr dig om mig." Om allt annat misslyckas kan du alltid säga din egen version av "jordnötssmör."

[Få denna gratis resurs: Hantera din tid under semestern]

Uppdaterad 22 november 2019